20 Minute Eating

உங்கள் உணவிற்காக 20 நிமிடங்கள் செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்.

உணவு நேரத்தில் செயலியைத் திறந்து, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஒவ்வொரு கவளமும் இடைவேளையும் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை அமைக்கவும். 20 மினிட்ஸ் செயலியானது, மென்மையான குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு இயற்கையான முடிவுப் புள்ளியுடன் உங்கள் உணவு முழுவதும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

இடைவெளிகளில் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே, வயிறு நிறைந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உணர்த்த நேரம் கொடுக்கிறீர்கள். சிறிய அளவிலான உணவு, அவசரம் குறைவு, மற்றும் சாப்பிட்டு முடித்ததும் ஒரு இனிமையான திருப்தியான உணர்வு.

20 நிமிடக் கட்டத்தில்தான் உங்கள் வயிறு பொதுவாக உங்கள் மூளைக்கு வயிறு நிறைந்ததற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் உணவிற்கான ஒரு இயற்கையான, அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுப் புள்ளியாக அமைகிறது.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நீங்கள் விரும்பும் வரை, 20 மினிட்ஸ் செயலியானது சாப்பிடுவதற்கும் இடைவேளை எடுப்பதற்கும் மாறி மாறிச் செயல்படும். ஒரு அமைதியான சுவாச டைமர், முன்னேற்றப் பட்டி மற்றும் சுழற்சி எண்ணி ஆகியவை முதல் கவளம் முதல் இறுதி வரை உங்களைச் சரியான பாதையில் வைத்திருக்கும்.

சிறப்பம்சங்கள்

• நெகிழ்வான உணவு நேரம் — உங்கள் முழு உணவையும் 1 நிமிடம் முதல் 3 மணிநேரம் வரை அமைக்கவும் (20 நிமிடங்கள் உகந்த நேரம்).

• விருப்பத்திற்கேற்ப உண்ணும் மற்றும் இடைநிறுத்தும் நேரங்கள் — உங்கள் வேகத்திற்கு ஏற்ப, இரண்டையும் 10 வினாடிகள் முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, 10-வினாடி இடைவெளிகளில் சரிசெய்யவும்.

• ஒலிகள் மற்றும் அதிர்வுகள் — உண்ணுதல் தொடங்கும்போதும், இடைநிறுத்தம் ஆரம்பிக்கும்போதும், அல்லது உங்கள் உணவு முடியும் போதும் கேட்கவும் அல்லது உணரவும் (ஒவ்வொன்றையும் இயக்கலாம் அல்லது அணைக்கலாம்).

• பின்னணி அறிவிப்புகள் — நீங்கள் செயலிகளை மாற்றும்போதோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பூட்டும்போதோ எச்சரிக்கைகளைப் பெறுங்கள், இதன் மூலம் அடுத்த இடைவெளியை நீங்கள் ஒருபோதும் தவறவிட மாட்டீர்கள்.

• இடைநிறுத்தி மீண்டும் தொடங்குதல் — ஒரு கணம் தேவையா? உணவின் நடுவில் இடைநிறுத்தி, நீங்கள் விட்ட இடத்திலிருந்து தொடரவும்.

• கடைசி அமர்வை மீண்டும் தொடங்குதல் — உங்கள் முந்தைய அமைப்புகளுடன் மீண்டும் தொடங்க ஒரே ஒரு தட்டல்.

• உணவு வரலாறு — உணவுகள் தானாகவே பதிவு செய்யப்படும். உங்கள் வாரத்தை ஒரே பார்வையில் காணுங்கள், கடந்த அமர்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள், மற்றும் பதிவுகளை நீக்க ஸ்வைப் செய்யவும்

• நிறைவுச் சுருக்கம் — நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட்டீர்கள், எத்தனை சுழற்சிகளை முடித்தீர்கள், மற்றும் உங்கள் சராசரி கடிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைக் காண்க

• ஒளி மற்றும் இருண்ட முறை — நாளின் எந்த நேரத்திற்கும் ஏற்ற, அமைதியான, படிக்க எளிதான வடிவமைப்பு

• எளிய, கவனம் நிறைந்த வடிவமைப்பு — தேவையற்றவை இல்லை — மேசையில் உங்களுக்குத் தேவையானவை மட்டுமே

இது யாருக்கானது

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கினாலும், அதிக கவனத்துடன் சாப்பிட்டாலும், அல்லது உங்கள் பராமரிப்புக் குழுவின் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றினாலும், 20 மினிட்ஸ் உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உணவுடன் முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது.

20 மினிட்ஸ் என்பது ஒரு ஆரோக்கியம் மற்றும் பழக்கவழக்க ஆதரவுக் கருவியே தவிர, மருத்துவ சாதனம் அல்ல. எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.