Awesome Breathing: Pacer Timer

ஆசம் பிரீத்திங் என்பது உங்கள் சுவாசத்தை வழிநடத்தவும் காட்சிப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு எளிய, நேர்த்தியான கருவியாகும். தியானம், உறக்கம், மன அழுத்தம், பதட்டம், கவனம் ஆகியவற்றிற்கு உதவ அல்லது உங்கள் நாளில் சில கணங்கள் அமைதியையும் விழிப்புணர்வையும் கொண்டுவர இதைத் தினமும் பயன்படுத்துங்கள்.

இது ஒரு கச்சிதமான சுவாசப் பயிற்சி செயலி. எளிமையானது, தொந்தரவு செய்யாதது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்த இலவசம்! உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைத்து, அமைதியான அனிமேஷன் பேஸரைப் பின்பற்றி, தளர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிவாரணம், சிறந்த உறக்கம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றிற்காக வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை அனுபவியுங்கள்.

நாங்கள் சொல்வதை மட்டும் நம்ப வேண்டாம்:

"இரண்டு கட்டைவிரல்கள் உயர்த்திப் பாராட்டுகிறேன், என்னிடம் இருந்தால் மூன்று. விளம்பரப்படுத்தப்பட்டபடியே துல்லியமாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் விரும்பினால் இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்! நான் மகிழ்ச்சியுடன் அவர்களுக்கு ஆதரவுக் குழுவை அனுப்பினேன், மேலும் எனது சொந்த எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிந்தது. செயலியின் பெயரிலேயே சொல்வது போல், அற்புதம்!"

"தனிப்பயனாக்கக்கூடிய சுவாச முறைகளுடன் கூடிய அழகான மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய பயனர் இடைமுகம்."

நான் குறைந்தது ஒரு டஜன் சுவாசப் பயிற்சி செயலிகளைச் சோதித்துப் பார்த்திருக்கிறேன். நான் பயன்படுத்தியவற்றில், இதுவே சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகச் சிறந்ததாகும். எளிமையான வடிவமைப்பு, உண்மையான குரல் குறிப்புகள், தனிப்பயன் திட்டங்கள், மற்றும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மெனு. இதை வாங்குங்கள்!

சிறந்த செயலி, பயன்படுத்த எளிதானது. ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாளராக, நான் இதை நானே பயன்படுத்துகிறேன், மேலும் பயனடையக்கூடிய எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

சிறப்பம்சங்கள்:

• தெளிவான மற்றும் அமைதியான சுவாச அனுபவத்திற்காக, சுத்தமான, எளிமையான இடைமுகம்
• உள்ளிழுத்தல், வெளிவிடுதல் மற்றும் விருப்பப்பட்டால் நிறுத்தி வைத்தல் (இடைநிறுத்தம்) ஆகியவற்றின் கால அளவுகளை முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சி அல்லது நுட்பத்தையும் உருவாக்கலாம்
• பாக்ஸ் பிரீத்திங், ரிலாக்ஸிங் பிரீத்திங் (4-7-8), ஈக்குவல் பிரீத்திங், மெஷர்டு பிரீத்திங் மற்றும் டிரையாங்கிள் பிரீத்திங் போன்ற பதினைந்து நிரல்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும், மேலும் கவனம், ஓட்டம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான முறைகளும் உள்ளன
• உங்களுக்கெனத் தனிப்பயன் சுவாச நிரல்களை உருவாக்கிச் சேமிக்கவும்
• அமர்வுகள் காலவரையற்றதாகவோ (நிர்ணயிக்கப்பட்ட கால அளவு இல்லை) அல்லது கால அளவு அல்லது சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் நேரப்படுத்தப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம்
• விருப்பப்பட்டால், அமர்வுக்கு முந்தைய கவுண்ட்டவுன் டைமர், உங்கள் அமர்வு தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தயாராவதற்குச் சில தருணங்களை வழங்குகிறது
• பல அழகான பேசர் வண்ணத் தீம்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்
• ஓய்வெடுக்கவும், அதனுடன் சேர்ந்து சுவாசிக்கவும் ஏற்ற பின்னணி ஒலிகள்
• விருப்பப்பட்டால், எப்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும், நிறுத்தி வைக்க வேண்டும், மற்றும் வெளிவிட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட குரல் மற்றும் டோன் குறிப்புகள், இதன் மூலம் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டும், உங்கள் சாதனத்தைப் பார்க்காமலும் சுவாசிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த ஒலியளவைக் கொண்டிருக்கும்
• தொடக்கத்தைக் குறிக்க, தொடக்க மற்றும் இறுதி மணிகளை இயக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அமர்வுகளின் முடிவில்

• அதிர்வு முறை, அமைதியான, கண்களை மூடிய சுவாசப் பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது
• உங்கள் திரை பூட்டப்பட்டிருந்தாலும் அல்லது செயலி பின்னணியில் இருந்தாலும் ஒலி தொடர்ந்து ஒலிக்கும், எனவே உங்கள் குறிப்புகள் ஒருபோதும் நிற்காது
• உங்கள் அமர்வுகளை ஹெல்த் கனெக்ட்டில் (Health Connect) கவன நிமிடங்களாகச் சேமிக்கவும்
• உங்கள் நாளில் சுவாசிப்பதற்காக ஒரு கணம் ஒதுக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நினைவூட்டல் அறிவிப்புகள் உங்களை எச்சரிக்கின்றன

சேர்க்கப்பட்டுள்ள சில திட்டங்கள்:

பெட்டி சுவாசம் (4-4-4-4)
நேவி சீல் (Navy SEAL) அல்லது தந்திரோபாய சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியையும் கட்டுப்பாட்டையும் மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு எளிய, பயனுள்ள வழி. 4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கி, 4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிட்டு, மீண்டும் 4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கவும். இவை அனைத்தையும் உங்கள் மூக்கு வழியாகச் செய்யவும்.

ஆசுவாசப்படுத்தும் சுவாசம் (4-7-8)
தூங்குவதில் சிரமமா? உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 வினாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கி, உங்கள் வாய் வழியாக 8 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடவும்.

சம சுவாசம் (4-4)
சம விருத்தி எனப்படும் ஒரு பிராணாயாமப் பயிற்சி, இது வேகமாக ஓடும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளிவிடவும், இவை அனைத்தையும் உங்கள் மூக்கு வழியாகச் செய்யவும். உங்களுக்கு வசதியாக உணர்ந்தவுடன் 6 அல்லது 8 வினாடிகள் செய்து பாருங்கள்.

அளவிடப்பட்ட சுவாசம் (4-1-7)
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு எளிமையான பயிற்சி. 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 1 வினாடிக்கு மூச்சை அடக்கி, 7 வினாடிகள் மூச்சை வெளிவிடவும். இவை அனைத்தையும் உங்கள் மூக்கு வழியாகச் செய்யவும்.

முக்கோண சுவாசம் (4-4-4)
சமமான பக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு முக்கோணத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளிவிட்டு, 4 வினாடிகள் இடைவெளி விடவும். மீண்டும் செய்யவும்.

மேலும், ஒருங்கிணைந்த சுவாசம், தியானத்திற்கான சுவாசம், யோகா பிராணாயாமம், மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கான பிரத்யேகப் பயிற்சிகள்.

அற்புதமான சுவாசம் (Awesome Breathing) உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் என்று நம்புகிறோம், மேலும் உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறோம். உங்கள் விமர்சனங்களையும் கருத்துக்களையும் கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

------

சேவை விதிமுறைகள்: https://isjustawesome.com/terms
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://isjustawesome.com/privacy