Unhooked: Quit Porn, Recovery

முதல் நாள், அடிவானத்தில் தாழ்வாக ஒரு ஒளியுடன் இருண்ட வானத்தில் தொடங்குகிறது. ஒரு இரவு நீடிக்க, வானம் சற்று தெளிவடைகிறது. ஒரு மைல்கல்லை எட்டும்போது, ​​அந்த வரிசையில் மற்றொரு ஒளி தோன்றி, அது தொடர்ந்து ஒளிர்கிறது.

நீங்கள் ஆபாசப் படங்கள் பார்க்காமல் இருக்கும் நாட்களை 'அன்ஹூக்ட்' கணக்கிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் தவறும்போதும் அந்தப் பதிவைப் பராமரிக்கிறது. கணக்கு எதுவும் இல்லை, உள்நுழைய எதுவும் இல்லை.

ஒன்பது குறிகள், மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் அறியப்பட்டவை
முதல் இரவு, மூன்றாவது, பிறகு ஒரு வாரம், இரண்டு வாரங்கள், ஒரு மாதம், இரண்டு மாதங்கள், மூன்று, ஆறு, ஒரு வருடம் — அதன்பிறகு ஒவ்வொரு வருடத்திற்கும் கூடுதலாக ஒரு ஒளி. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் திறந்து, அந்த நேரத்தில் உண்மையில் என்ன அறியப்பட்டுள்ளது என்பதை, குறிப்பிடப்பட்ட ஆய்வறிக்கையுடனோ அல்லது 'யாரும் அதை அளவிடவில்லை' என்ற எளிய வாக்கியத்துடனோ படியுங்கள். ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்திய காலத்தில் ஏற்படும் விலகல் அறிகுறிகள் குறித்த ஒரு சீரற்ற சோதனையில், தினமும் பயன்படுத்துபவர்களிடையே முதல் வாரத்திலேயே ஏக்கம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, வேறு யாரிடமும் இல்லை (ஃபெர்னாண்டஸ் மற்றும் பலர். 2023). இங்குள்ள மன உளைச்சல், பழக்கத்தை விட சுய-மதிப்பீட்டையே கடுமையாகப் பின்தொடர்கிறது (கிரப்ஸ் மற்றும் பலர். 2019). தொண்ணூறு நாட்கள் என்பது யாரோ ஒருமுறை தேர்ந்தெடுத்த ஒரு கால இடைவெளி, அது ஒரு இறுதிக் கோடு அல்ல: தொண்ணூறு நாள் மறுசீரமைப்பை எந்த ஆய்வும் ஆதரிக்கவில்லை, செயலியும் அதையே சொல்கிறது.

இன்றிரவு, உங்கள் சொந்த நேரங்களிலிருந்து
சில உந்துதல்களைப் பதிவு செய்யுங்கள், ஹோம் உங்கள் இருபத்தி நான்கு மணி நேரத்தையும் உங்களிடம் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது: அந்த ஈர்ப்பு வழக்கமாக வந்து சேரும் கால இடைவெளி, இன்றிரவு அது திறப்பதற்கு முன் நிழலிடப்பட்ட கடினமான சாளரம், மற்றும் இன்று நீங்கள் ஏற்கனவே எழுதியது. உங்கள் பதிவு, அந்நியர்களின் சராசரி அல்ல. ஒரு வாசிப்பு, ஒருபோதும் முன்னறிவிப்பு அல்ல, மேலும் எந்த நினைவூட்டலும் ஒருபோதும் அதனுடன் நேரமிடப்படவில்லை.

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஐந்து பகுதிகள்
கவனம், உறக்கம், மனநிலை, ஆற்றல், உந்துதல். ஒவ்வொன்றும் ஒரு எண்ணைக் கொண்டிருக்காமல், ஒரு எளிய நிலைச் சொல்லைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இவற்றில் எதற்கும் யாரும் ஒரு வளைவை வெளியிடவில்லை. ஒவ்வொரு நிலையும் அதன் அடையாளத்தையும் கொண்டுள்ளது: ஒரு ஆய்வு அதை ஆதரிக்கும் இடத்தில் 'மூலம் பெறப்பட்டது' (SOURCED), மக்கள் விவரிப்பது மட்டுமேயான இடத்தில் 'அறிவிக்கப்பட்டது' (REPORTED), நடையின் வடிவம் மட்டுமேயான இடத்தில் 'கட்டமைப்பு' (STRUCTURE).

ஈர்ப்பு வரும்போது
வழிகாட்டப்பட்ட ஓட்டத்திற்கு ஒருமுறை தட்டவும், அல்லது நீங்களே ஒரு கருவியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப மூச்சு விடுங்கள், ஒரு கடிகாரத்தை அமைத்து, அலையை உங்களுக்குக் கீழே கடந்து செல்ல விடுங்கள் (உந்துதல் அலைச்சறுக்கு, மார்லாட் & கார்டன் 1985), முகத்தில் குளிர்ந்த நீர் (டைவ் ரிஃப்ளெக்ஸ், DBT-யின் TIPP திறன்களிலிருந்து), சிறிய யதார்த்த அட்டைகள், அதை எழுத ஒரு பக்கம், மற்றும் நீங்கள் உருவாக்கியவற்றின் நேரடியான வாசிப்பு. அந்த அறை இலவசமானது மற்றும் இலவசமாகவே இருக்கும்.

ஒரு சறுக்கல் தரையை நிலைநிறுத்தும்
மூன்று தட்டல்களில் அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். என்ன நடந்தது என்று சொல்லுங்கள், அல்லது எதுவும் சொல்லாதீர்கள். நாள் எண்ணிக்கை பூஜ்ஜியத்திற்குச் சென்று மீண்டும் தொடங்குகிறது; நீங்கள் அடைந்த மைல்கற்கள், நீங்கள் கடந்து சென்ற உந்துதல்கள் மற்றும் நீங்கள் திரும்பப் பெற்ற மணிநேரங்கள் நகராது. வானம் இருட்டாது. சிவப்பு இல்லை, விரிவுரை இல்லை, தீர்ப்பு இல்லை.

உங்கள் சொந்தப் பதிவு
· வரலாறு: உங்கள் மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளும், மற்றும் எந்த நாளும் திறக்கலாம்
· உங்கள் முதல் இரவிலிருந்து வரவிருக்கும் ஆண்டுகள் வரையிலான ஒரு காலவரிசை
· உங்கள் சொந்தப் பதிவிலிருந்து நான்கு எண்ணிக்கைகள் நகர்த்தப்பட்ட, 100-க்கு ஒரு அட்டவணை
· உங்களின் மிக நீண்ட ஓட்டமும், இன்று நிலைத்திருக்கும் ஓட்டமும்
· ஒரு மாலை நேர சரிபார்ப்பு: நாள் எப்படிச் சென்றது, இழுவை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது
· ஒரே வரியில் ஒரு வாராந்திரப் பிரதிபலிப்பு
· எந்த நாளிலும் இலவசமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நாட்குறிப்பு
· ஒரே இரவு மற்றும் உங்கள் பகல் எண்ணைக் கொண்ட முகப்புத் திரை விட்ஜெட்டுகள், இலவசம்
· இந்தச் செயலி எதைப் பற்றியது என்று குறிப்பிடாத, நீங்கள் அமைக்கும் அமைதியான நினைவூட்டல்கள்
· உங்கள் பதிவை ஒரு புதிய தொலைபேசிக்கு நகர்த்தும் ஒரு ஏற்றுமதி கோப்பு
· இந்தச் செயலி ஆங்கிலம், ஜெர்மன், ஸ்பானிஷ், போர்த்துகீசியம் மற்றும் பிரெஞ்சு மொழிகளில் கிடைக்கிறது

தொலைபேசியை விட்டு எதுவும் வெளியேறாது
கணக்கு இல்லை, உள்நுழைவு இல்லை, உள்நுழைய எங்கும் இடமில்லை. நீங்கள் எழுதுவது இந்தத் தொலைபேசியில் உள்ள ஒரே கோப்பில் இருக்கும். அநாமதேய செயலிழப்பு அறிக்கைகள் மற்றும் எந்தத் திரைகள் திறக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான எண்ணிக்கைகள் மட்டுமே இதில் உள்ள தகவல் பரிமாற்றம், மேலும் இவை இரண்டிலும் ஒரு வார்த்தை கூட இல்லை. செயலியை நீக்கினால் அனைத்தும் போய்விடும் — அதற்காகத்தான் ஏற்றுமதி வசதி உள்ளது.

அன்ஹூக்க்ட் ப்ரோ (UNHOOKED PRO)
ப்ரோ பதிப்பு, இன்சைட்ஸ் (Insights) பகுதியில் ஆழமான வாசிப்புகளைத் திறக்கிறது: வாராவாரம் உங்கள் தூண்டுதல்கள், உங்கள் கடினமான தருணங்கள் ஏற்படும் மணிநேரங்கள், நீங்கள் எழுதிய வரிகளுக்கு அருகில் உங்கள் மனநிலை, ஐந்து பகுதிகளை ஒவ்வொன்றாக, அட்டவணைக்குக் கீழே உள்ள கணக்கீடுகள், மற்றும் கடந்த முப்பது நாட்களின் உங்கள் பதிவு. மாதந்தோறும், ஆண்டுதோறும், அல்லது ஒரே முறை பணம் செலுத்தி முடித்துக்கொள்ளலாம். இரவு வானம், ஒவ்வொரு மைல்கல், நாட்காட்டி, தூண்டுதல் கருவிகள் மற்றும் விட்ஜெட்டுகள் இலவசம், மேலும் அவை இலவசமாகவே இருக்கும்.

இந்தச் செயலி செய்யாதவை
இது உங்கள் தொலைபேசியில் எதையும் தடுப்பதில்லை, எதையும் வடிகட்டுவதில்லை. மன்றம் இல்லை, அரட்டை இல்லை, உங்கள் துணை உங்களைக் கண்காணிப்பதில்லை, சாட்பாட் இல்லை, தரவரிசை இல்லை. இது ஒரு சிகிச்சை அல்ல, இது ஒரு மருத்துவ சாதனமும் அல்ல: இது எதையும் கண்டறிவதில்லை, எதற்கும் சிகிச்சை அளிப்பதில்லை. இது உங்கள் வாழ்க்கையைச் சிதைத்துக் கொண்டிருந்தால், கட்டாய பாலியல் நடத்தையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

சிறு குறிப்புகள் மற்றும் ஆதரவு: unhookedyou.com