Unbroken: 75 Day Challenge

75 நாட்கள். ஐந்து தினசரிப் பணிகள். ஒன்றைத் தவறவிட்டால் — முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

'அன்பிரோக்கன்' என்பது மிகவும் கடினமான 75 நாள் சவால் செயலியாகும்: இது உங்கள் குழுவுடன் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு மன உறுதிப் பயிற்சித் திட்டம். அதே பணிகள், அதே நள்ளிரவு, பகிரப்பட்ட பந்தயம். உங்கள் சாதனை சர்வரில் முத்திரையிடப்பட்டு, தானாகவே மீண்டும் ஒளிபரப்பப்படும் — யாரும் ஒரு நாளைப் போலியாகச் செய்ய முடியாது, மேலும் உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளி உண்மையைக் காண்பார். இதில் முழுமையாக ஈடுபடுங்கள்.

ஐந்து பணிகள்
• ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி — எந்த வகையாக இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள்
• உங்கள் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள் — கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சாப்பிடக் கூடாது, மது அருந்தக் கூடாது
• உங்கள் தண்ணீரைக் குடியுங்கள்
• 10 பக்கங்களைப் படியுங்கள்
• உங்கள் முன்னேற்றப் புகைப்படத்தை எடுங்கள்

மிகவும் கடினமான 75 நாள் சவால் ஏன் பலனளிக்கிறது?
ஏனென்றால், இது கடினமான வழியில் ஒழுக்கத்தைக் கற்பிக்கிறது. நாள் நள்ளிரவில் முடிவடைகிறது — செய்து முடித்தாலும் சரி, முடிக்காவிட்டாலும் சரி. தொடர்ச்சியை நிறுத்தக் கூடாது. சரிசெய்வதற்காகப் புதிய பொருட்களை வாங்கக் கூடாது. நேற்றைய தினத்தைத் திருத்திக் கொள்ளக் கூடாது. இந்த விதி முழுமையானது, அதனால்தான் இந்தப் பழக்கம் நிலைத்து நிற்கிறது.

உங்கள் அணியுடன் இந்தத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்துங்கள்

• அணிகள் (10 பேர் வரை): அனைவரும் ஒரே உடன்படிக்கையில் — ஒரே பணிகள், ஒரே நள்ளிரவு. ஒரு நேரலைப் பலகை, ரசீதுகளின் பதிவேடு, மறுதொடக்கம் தானாகவே ஒளிபரப்பப்படும். யாரும் தங்கள் கதையைத் தாங்களாகவே உருவாக்குவதில்லை.

• உடன்படிக்கை அணி — இருவருக்காக உருவாக்கப்பட்ட மிகவும் கடினமான முறை: தலைவிதிகள் பிணைக்கப்பட்டவை. உங்களில் ஒருவர் மீறினால், நீங்கள் இருவரும் அதற்கான காரணத்தைப் பதிவுசெய்து மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளி, உறுதியானவர்.

• ரகசிய வெளிப்பாடு: நீங்கள் உங்கள் நாளை மூடும் வரை, அவர்களுடைய நாளும் மூடப்பட்டே இருக்கும்.

• தாமதமான பதிவுகள் கொடியிடப்படும். நேர்மையே இதன் சிறப்பு அம்சம்.

• இதைச் செய்ய நண்பர்கள் இல்லையா? ஒரு சீசன் அணியில் சேர்ந்து, திங்கட்கிழமையை ஒன்றாகத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு கருவியாக உருவாக்கப்பட்டது, பொம்மையாக அல்ல
• உங்கள் உடன்படிக்கை ஒரே கட்டத்தில் — ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு செங்கல்: நிறைவேற்றப்பட்டது, தவறவிடப்பட்டது, அல்லது இன்னும் வரவிருக்கிறது
• உங்கள் உடன்படிக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: 100 நாட்கள் வரை எந்த நீளத்திலும் — பாரம்பரியமான கடுமையான விதிகள் அல்லது ஒரு மென்மையான பாதை
• முயற்சி வரலாறு — ஒவ்வொரு ஓட்டம், ஒவ்வொரு மறுதொடக்கம், ஒவ்வொரு மீள்வருகை
• முன்னேற்றப் புகைப்படங்கள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். ஒருபோதும் பதிவேற்றப்படாது.

• முகப்புத் திரை விட்ஜெட்டுகள் — உங்கள் இருவரையும் கொண்ட உடன்படிக்கை விட்ஜெட் உட்பட
• உங்களை மதிக்கும் நினைவூட்டல்கள்: ஒரு மாலை நேரத் தூண்டுதல், அமைதியான நேரங்கள், தேவையற்ற செய்திகள் இல்லை

உடைக்கப்படாத புரோ
குழுக்களை உருவாக்குங்கள், தலைவிதியை இணைக்கவும், உங்கள் சொந்த உடன்படிக்கை நீளம் மற்றும் விதிகளை அமைக்கவும். முழுப் பதிவேட்டையும் வைத்திருங்கள் — ஒவ்வொரு முயற்சி, ஒவ்வொரு நாள், டைம்லேப்ஸ் ஏற்றுமதியுடன் கூடிய முழு புகைப்படச் சுவர். வடிவத்தைக் காணுங்கள்: எந்த நாள், எந்தப் பணி, எந்த பலவீனம் உங்கள் ஓட்டங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவருகிறது. வாட்டர்மார்க் இல்லாத பகிர்வு அட்டைகள், தரவு ஏற்றுமதி, பயோமெட்ரிக் புகைப்படப் பூட்டு. மாதாந்திர, வருடாந்திர, அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும்.

75 நாள் சவால் என்றால் என்ன?

ஒரு நிலையான மன உறுதித் திட்டம்: 75 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து தினசரிப் பணிகள். விடுமுறை நாட்கள் இல்லை, பேச்சுவார்த்தை இல்லை. ஒரு பணியைத் தவறவிட்டால், ஓட்டம் முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் தொடங்கும். கடுமையான விதிகளின்படி இதைச் செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் வலுப்பெறும் வரை ஒரு மென்மையான உடன்படிக்கையுடன் தொடருங்கள். அந்தக் கடுமைதான் இதன் நோக்கம் — 75 நாட்கள் வாக்குறுதிகளைக் காப்பாற்றுவது, மென்மையான திட்டங்களால் ஒருபோதும் உருவாக்க முடியாத ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

இதை நான் நண்பர்களுடன் செய்யலாமா?

ஆம் — அதுதான் இதன் முழு வடிவமைப்பும். இதே 75 நாள் சவாலில் 10 பேர் வரையிலான ஒரு குழுவுடன் இணையுங்கள், அல்லது ஒரு உடன்படிக்கைக் குழுவில் ஒரு கூட்டாளியுடன் உங்கள் விதியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கவனிப்பவர்கள் உங்கள் சொந்தக்காரர்களாக இருக்கும்போதுதான் பொறுப்புணர்வு கைகூடும். மன உறுதி, ஒன்றாக.

நான் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். தொடர் மீண்டும் தொடங்கும்; சாதனைப் பதிவு ஆகாது — நீங்கள் சேமித்த நாட்கள் உங்கள் முயற்சி வரலாற்றில் இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு மீள்வருகையும் சாதனைப் பதிவில் இடம்பெறும்.

இந்த உடன்படிக்கையை உங்கள் குளிர்காலப் பயணமாக ஆக்குங்கள்: மற்ற அனைவரும் ஜனவரிக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​75 நாட்கள் வாக்குறுதிகளைக் காப்பாற்றுங்கள்.

உங்கள் மன்னிப்புகள் நள்ளிரவில் காலாவதியாகின்றன. முதல் நாள் தொடங்குகிறது.

சேவை விதிமுறைகள்: https://unbroken75.com/terms
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://unbroken75.com/privacy