Burnout: Quit Smoking & Vaping

புகைப்பதை நிறுத்துங்கள், அது குவிவதைப் பாருங்கள். நீங்கள் புகைக்காத ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் ஹோம்-இல் ஒரு குவியலாகச் சேரும்: அதைத் தள்ளுவதற்கு இழுக்கவும், குலுக்குவதற்கு வேகமாக ஸ்வைப் செய்யவும், அடுத்தது எப்போது வரும் என்று பார்க்கவும். 'பேக் தெம்' என்பதைத் தட்டவும், தனியாக உள்ள சிகரெட்டுகள் இருபது கொண்ட பேக்குகளாகவும், பின்னர் கார்டன்களாகவும் பிரிக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக் புகைப்பவருக்கு, நாற்பது நாட்கள் புகைப்பிடிக்காமல் இருப்பது என்பது எண்ணூறு சிகரெட்டுகளுக்குச் சமம்.

ஒவ்வொரு வகை நிகோட்டினுக்கும் ஒரு குவியல்
பர்ன்அவுட் என்பது புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கும் வேப்பிங்கை நிறுத்துவதற்குமான ஒரு டிராக்கர் ஆகும், இது ஸ்னஸ் மற்றும் நிகோட்டின் பவுச்களை ஒரே கடிகாரத்தில் கணக்கிடுகிறது. சிகரெட்டுகள், ஒரு வேப், பவுச்கள், டிப்: நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ அதைக் குறியிடவும். ஒரு வேப் பாட்களால் குவியலை நிரப்புகிறது, பவுச்கள் கேன்களால் நிரப்புகின்றன.

ஆசை வரும்போது அழுத்திப் பிடிக்கவும்
இப்போதே ஒன்று வேண்டுமா? ஆசை அட்டையை அழுத்திப் பிடிக்கவும், பர்ன்அவுட் அந்த ஆசையை உங்களுடன் சேர்ந்து கடந்து செல்ல உதவும்: ஒரு கவுண்ட்டவுன், அதைப் பின்தொடர ஒரு மூச்சு, மற்றும் அது உருவாகிறதா, உச்சத்தில் இருக்கிறதா அல்லது தணிகிறதா என்று சொல்லும் ஒரு வரி. சீக்கிரமாக விட்டாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். இறுதிவரை பிடித்துக் கொண்டிருந்தால், மேலும் ஒரு சிகரெட் குவியலில் விழும், மேலும் நீங்கள் வென்ற ஆசைகளின் பட்டியலில் அந்த அட்டை அதையும் சேர்த்துக்கொள்ளும்.

ஒரு கடினமான ஆசைக்கு, ஆசை அறை ஒரு தட்டலில் உள்ளது: சீரான சுவாசம், அமர்ந்து கவனிக்க ஒரு கடிகாரம், உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் நீங்கள் எழுதிய காரணங்கள், பத்து நிமிட சிறு வேலைகள். இதற்கெல்லாம் எந்தச் செலவும் இல்லை.

ஒரு திட்டத்துடன் உங்கள் அபாயகரமான நேரங்கள்
உங்கள் நிகோடின் ஆசைகள் எப்போது வருகின்றன என்பதை 'பர்ன்அவுட்' அறிந்துகொள்கிறது — முதல் காபி, மதிய உணவிற்குப் பிறகு, மாலை — மேலும் அந்த நேரங்களை உயர்த்தியவாறு இன்றைய நாளை ஒரு பட்டையாக வரைகிறது. ஒரு குறுகிய திட்டத்திற்கு ஒன்றைத் திறக்கவும்.

மூன்று நாட்கள்
நிகோடினின் அரை ஆயுட்காலம் தோராயமாக இரண்டு மணிநேரம், எனவே அது சுமார் மூன்று நாட்களுக்குள் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறிவிடும். 'பர்ன்அவுட்' உங்கள் கடைசி சிகரெட், பை அல்லது இழுப்பிலிருந்து நாட்களைக் கீழ்நோக்கி எண்ணுகிறது. மூன்றாவது நாள் பொதுவாக மிகவும் கடினமானது, அதற்கும் ஒரு முடிவு உண்டு.

உங்கள் உடல், உறுப்பு உறுப்பாக
முன்னேற்றம் நுரையீரல், இதயம், மூளை, இரத்த ஓட்டம், தோல் மற்றும் ஈறுகளில், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நிலை மற்றும் சதவீதத்துடன், அதற்கான ஆதாரங்களுடன் வளைவில் காட்டுகிறது: இரண்டு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மூன்று முதல் ஒன்பது மாதங்களில் இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் குறைகிறது, நுரையீரல் செயல்பாடு பத்து சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது.

மீட்புக்கான காலவரிசை
இருபது நிமிடங்கள். பன்னிரண்டு மணிநேரம். பிறகு முதல் நாள் மற்றும் மூன்றாம் நாள், முதல் வாரம், இரண்டாம் வாரம், முதல் மாதம், மூன்றாம் மாதம், அரை வருடம், ஒரு வருடம், ஐந்து வருடங்கள், பத்து, பதினைந்து வருடங்கள் புகைப்பழக்கமின்றி. ஒவ்வொரு மைல்கல்லும் அதை வெளியிடும் அமைப்பின் மூலம் வருகிறது: NHS, WHO, CDC, அமெரிக்க அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் அறிக்கை. அவர்கள் எங்கே முரண்படுகிறார்களோ — ஒரு வருடத்தில் இதயத்தைப் பொறுத்தவரை அவர்கள் முரண்படுகிறார்கள் — உங்களுக்குக் கிடைப்பது வரம்புதான், ஒருபோதும் சிறந்ததாகத் தோன்றும் எண் அல்ல.

இன்றே நிறுத்துங்கள், அல்லது படிப்படியாகக் குறையுங்கள்
புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு தேதியை நிர்ணயித்து இன்றே நிறுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நாளுக்குள் உங்கள் தினசரி சிகரெட் எண்ணிக்கையை பூஜ்ஜியத்திற்குக் கொண்டுவரும் ஒரு படிப்படியான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். திடீரென நிறுத்துவதும், படிப்படியாகக் குறைப்பதும் இரண்டுமே உண்மையான புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துதல் ஆகும்.

ஒரு தவறு ஒருபோதும் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது
ஒன்றைப் பதிவு செய்தால், அது இன்றைய வரிசையைக் குறிக்கும். எதுவும் குவியலை விட்டு நீங்காது, நீங்கள் பதிவுசெய்த ஒவ்வொரு புகைப்பிடிக்காத நாளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும், உங்களின் மிக நீண்ட ஓட்டம் பதிவில் இருக்கும், மேலும் அதே மாலையில் மீண்டும் தொடங்கலாம்.

மேலும் உள்ளே
· மணிநேரத்தைப் பின்பற்றும் ஒரு இதமான திரை: காலையில் அம்பர், இரவில் ஊதா
· நீங்கள் சேமித்த பணம், ஒவ்வொரு நாளும் முகப்புப் பக்கத்தின் மேலே
· உங்கள் முழுப் பதிவின் நாள் வாரியான நாட்காட்டி
· சிகரெட், வேப் பஃப் மற்றும் பவுச் ஆகியவற்றின் பதிவு, ஒவ்வொன்றின் பின்னாலும் அதற்கான தூண்டுதலுடன்
· நீங்களே அமைக்கும் நினைவூட்டல்கள், மற்றும் இவை அனைத்தையும் உங்கள் அடுத்த தொலைபேசிக்கு எடுத்துச் செல்லும் ஒரு ஏற்றுமதி கோப்பு
· கணக்கு தேவையில்லை, பதிவு செய்யத் தேவையில்லை: நீங்கள் அதைத் திறந்த நிமிடத்திலிருந்தே இது கணக்கிடத் தொடங்குகிறது

பர்ன்அவுட் ப்ரோ (BURNOUT PRO)
ப்ரோ பதிப்பில், பணம் எதற்காக என்பதை நீங்கள் குறிப்பிடலாம், மேலும் அந்த இலக்கை அது எடுத்துக்கொள்ளும் கார்டன்களாகக் குவியலின் கீழ் காண்பிக்கலாம். இது ஒவ்வொரு உறுப்புக்குமான தொண்ணூறு நாள் கணிப்பு, நாட்குறிப்பு, முகப்புத் திரை விட்ஜெட்டுகள், வாராந்திர உங்கள் நிகோடின் மில்லிகிராம்கள், எடை மற்றும் அறிகுறிப் பதிவுகள், முழுமையான பண நிலவரம், மற்றும் கடந்த முப்பது நாட்களுக்குப் பின்னரான ஒவ்வொரு நாளின் வரலாறு ஆகியவற்றையும் சேர்க்கிறது. மாதாந்திரம், வருடாந்திரம், அல்லது ஒரே தவணையில் செலுத்தலாம். சேமிப்புக் குவியல், ஏக்க அட்டை மற்றும் அதற்கான இடம், உங்கள் அபாயகரமான நேரங்கள், மீட்சிக்கான காலவரிசை, மைல்கற்கள் மற்றும் மொத்தக் கணக்கு ஆகியவற்றுக்கு எந்தச் செலவும் இல்லை, மேலும் அவை அப்படியே நிலைத்திருக்கும்.

பர்ன்அவுட் ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, மேலும் இது எந்தவொரு நிலையையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ, குணப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ செய்யாது. நிறுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ அல்லது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தினாலோ.

சேவை விதிமுறைகள்: https://getburnout.app/terms
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://getburnout.app/privacy