WOD Timer: Functional Fitness

Jifunze kwa busara zaidi kwa mazoezi zaidi ya 1,000 ya mazoezi ya mwili, jenereta ya WOD ya kila siku iliyobinafsishwa, na vipima muda vya mazoezi vilivyojengewa ndani. Fanya mazoezi nyumbani, kwenye gym, au unaposafiri—hata nje ya mtandao.

Chagua WOD iliyotengenezwa tayari au tengeneza mazoezi kulingana na kiwango chako cha uzoefu, vifaa vinavyopatikana, na umbizo la mafunzo unayopendelea. Anza kipima muda, fuata vidokezo vya sauti vilivyo wazi, na ufuatilie vipindi na marudio yako.

VIPIMA VYA MAZOEZI VILIVYOJENGWA NDANI

• Kipima muda cha AMRAP: Weka muda na vipindi na marudio ya wimbo.
• Kipima muda cha EMOM: Endelea na vipindi na vidokezo vya sauti vilivyopangwa.
• Kipima muda cha Tabata: Badilisha muda wa kazi, muda wa kupumzika, na marudio.
• Kwa Kipima Muda: Shindana saa na urekodi muda wako wa kumaliza.
• Kipima muda maalum: Unda kipindi cha mafunzo unachohitaji.

MAZOEZI YA KILA SIKU NA MAKUMBUSHO YA WOD

• Zaidi ya WOD 1,000 zilizo tayari kutumika
• Mazoezi ya kila siku yaliyobinafsishwa
• Mazoezi ya nguvu, urekebishaji, na HIIT
• Mazoezi yanayolenga mwili mzima na misuli
• Mazoezi ya uzito wa mwili na yasiyo na vifaa
• Mazoezi ya kettlebell, dumbbell, barbell, kuruka kamba, upau wa kuvuta, na upau wa kuzama
• Ratiba za kupasha joto, uhamaji, na kunyoosha
• Uhuishaji wa mazoezi kwa mwongozo wa harakati

FANYA FUNZO POPOTE

Fikia mazoezi yako na vipengele vya msingi vya mafunzo nje ya mtandao. Chagua kilo au pauni, hifadhi vifaa unavyopendelea, fuatilia matokeo, na shiriki mazoezi yaliyokamilishwa.

Mazoezi kwa uwajibikaji na wasiliana na mtaalamu wa afya aliyehitimu kabla ya kuanza programu mpya ya mafunzo.