MAXX Strength Training Plans

Mafunzo ya nguvu yanayoendelea, kifuatiliaji cha kalori na protini, mpango wa chakula, na urejeshaji - yote katika programu moja. Hakuna kubahatisha. Hakuna kuchanganya programu tatu tofauti.

MAXX Nation: Fanya mazoezi kwa bidii. Pona kwa busara. Ishi kwa muda mrefu. Mipango ya mafunzo yenye mzigo unaoendelea kutoka kwa wanariadha wanaoshindana na makocha walioidhinishwa. Lishe inayolingana na macros zako na mapishi ya utendaji na maandalizi ya mlo. Kupumua, sauti za usingizi, na mchanganyiko wa kabla ya mazoezi. Nguvu inayodumu kwa miaka - sio msimu tu.

Maudhui mapya kila wiki. Changamoto mpya kila mwezi.

TRAIN: MIPANGO YA MAFUNZO KWA KUENDELEA

Mahali unapofanya mazoezi - wito wako:
- Gym - vifaa kamili, mashine, barbells, nyaya
- Sanduku - mafunzo ya utendaji, kettlebells, masanduku ya plyo
- Gym ya nyumbani - barbell, benchi, baa ya kuvuta
- Nyumbani - dumbbells, kettlebells, bendi, au mazoezi ya nyumbani ya uzito wa mwili pekee

Kilicho ndani:
- Kuzidiwa kwa kasi - programu hupanga cha kuinua kulingana na matokeo yako
- WOD, AMRAP, EMOM - huunda moja kwa moja kutoka kwenye sanduku na mafunzo ya msalaba
- Supersets, saketi, na seti za kawaida za hypertrophy
- Mgawanyiko: Kusukuma Miguu ya Kuvuta, Sehemu ya Juu ya Chini, Mwili Kamili
- Uzito na kumbukumbu ya marudio kwa kila seti
- Kikokotoo cha 1RM - jua upeo wako
- Kocha wa sauti - mwongozo wa sauti kupitia mazoezi yako
- Pakia iliyojengwa ndani ya mpango - kupona kama mkakati, sio uvivu
- Mazoezi yaliyoongozwa na sanaa ya kijeshi
- Barbell, dumbbell, kettlebell, mashine, bendi, na mazoezi ya uzito wa mwili

Programu za kila lengo: nguvu na kujenga misuli, kupunguza mafuta huku ukidumisha misuli, urekebishaji wa mwili, kupata uzito na pakiti sita, ujenzi wa mwili, urekebishaji, mafunzo mseto, mafunzo ya utendaji, na mafunzo ya mzunguko.

Modi mbili za mchezaji: hali ya video yenye kocha ya sauti inayokuongoza katika kila hatua, au hali ya kutotumia video kwa urambazaji wa haraka - iliyojengwa kwa ajili ya mafunzo ya nguvu.

Vaa usaidizi wa OS - endesha mazoezi yako kutoka kwenye kifundo cha mkono, hakuna simu inayohitajika. Mapigo ya moyo, kalori zilizochomwa, na muda wa mazoezi hufuatiliwa kiotomatiki.

Zaidi ya mipango ya mafunzo, utapata mazoezi ya pekee (kiini, kunyoosha, tabata) - kama nyongeza au hit ya haraka.


Modi mbili za mchezaji: hali ya video yenye kocha ya sauti inayokuongoza katika kila hatua, au hali ya kutotumia video kwa ajili ya urambazaji wa haraka - iliyojengwa kwa ajili ya mafunzo ya nguvu.


Vaa usaidizi wa OS - endesha mazoezi yako kutoka kwenye kifundo cha mkono, hakuna simu inayohitajika. Mapigo ya moyo, kalori zilizochomwa, na muda wa mazoezi hufuatiliwa kiotomatiki.


Zaidi ya mipango ya mafunzo, utapata mazoezi ya pekee (kiini, kunyoosha, tabata) - kama nyongeza au hit ya haraka.



Mchezo wa mazoezi wa kawaida, mazoezi ya viungo ... Programu zilizoangaziwa:
> Mbio za Mseto: maandalizi ya mbio mseto - programu ya miezi 3 inayoendelea
> Mgawanyiko wa Kawaida: UJENZI WA MWILI - mgawanyiko wa kawaida wa siku 5
> MSINGI: NGUVU YA NYUMBANI - mazoezi ya nguvu ya dumbbell nyumbani
> UMBO LA CHUMA: NYUMBANI - mwili, vipindi 3 kwa wiki
> UWEZO WA KUVUTIA - mazoezi ya utendaji kwenye sanduku au ukumbi wa mazoezi
> RAUNDI YA KWANZA: NYUMBANI EXPRESS - mzunguko wa haraka wa kuanza, mazoezi ya nyumbani

Makocha:
- Kocha Dobra (Dobrosława Jaworska) - Mshindi wa medali ya Ubingwa wa Dunia katika kuinua uzito, mshindani wa mbio mseto, mkufunzi aliyeidhinishwa wa msalaba LVL2, na mmiliki wa sanduku
- Marcin Szybaj - Fittest Man PL 2018, mkufunzi binafsi
- Erko Jun - Bingwa wa Dunia wa MMA, mjenga mwili na mkufunzi binafsi
- Alexander Bloszyk - mshindani mseto na kocha, mwalimu wa kuinua uzito

MAFUTA: KITAMBI CHA KALORI, MPANGO WA MLO, MAPISHI

Rahisi, haraka, na imejengwa karibu Lengo lako la kalori - unaamua jinsi unavyokula:

1. Mpango wa mlo - milo inayolingana na kalori zako. Protini iliyoinuliwa kwa ajili ya mafunzo na kupona. Milo 4 kwa siku, pika chakula cha jioni mara moja, kula mara mbili. Viungo rahisi, maandalizi ya haraka.

2. Mapishi ya utendaji - T-Maxxing, ProtiniMaxxing, Maandalizi ya Mlo, mapishi ya kabla na baada ya mazoezi.

3. Kifuatiliaji cha kalori na AI - piga picha, pata macros zako. Changanua misimbopau, tafuta hifadhidata, au ongeza mapishi yako mwenyewe. Kifuatiliaji cha protini na macros - tazama kilichobaki kufikia lengo lako la kila siku.

Programu huhesabu mahitaji ya kalori kulingana na uzito wa mwili, shughuli, na lengo - wingi wa protini nyingi, kukata, au urekebishaji.

REKEBISHA UPYA: UPONESHAJI, USINGIZI, NA KUPUMZIKA

- Mchanganyiko wa Kabla ya Mazoezi, Kazi ya Kupumua, Kazi ya Kina, na sauti za usingizi.

Itifaki za kupumua na mbinu za kupona.

MAXX NATION NI YA NANI?

Kwa watu wanaotaka zaidi ya mazoezi tu. Nguvu, mwili, uvumilivu, nishati, usingizi, na utimamu wa mwili kwa maisha yote - katika programu moja.

Mpango wa mlo hufuata miongozo ya lishe. Tembelea https://app.maxxnation.com/info au kichupo cha Maelezo katika programu.
Sheria na Masharti: https://app.maxxnation.com/terms-of-service