Bodyweight by Mark Lauren

Badilisha safari yako ya mazoezi ya viungo na Mark Lauren, mkufunzi wa Uendeshaji Maalum na mwandishi anayeuzwa zaidi wa You Are Your Own Gym (Fit ohne Geräte).


Fikia siha ya kudumu ukitumia programu za mazoezi iliyoundwa kwa ustadi zinazokupa changamoto katika kiwango kinachofaa. Pata nguvu, misuli konda, na uhamaji kupitia mazoezi yaliyochaguliwa kwa uangalifu ambayo huboresha ubora wa harakati na upatanisho wa viungo.


Inapatikana kwa Kiingereza na Kijerumani.


PREP PROGRAM (rahisi)
Wiki 12 za mazoezi mepesi ili kuboresha afya ya nyonga, uti wa mgongo na bega, pamoja na mabadiliko yako kati ya kusema uongo, kupiga magoti na kusimama. Jitayarishe kwa mafanikio ya muda mrefu!

MAFUNZO YA UZITO WA MWILI 2.0 (wa kati)
Taratibu hizi za kipekee hujengwa juu ya ujuzi uliotengenezwa katika Mpango wa Maandalizi. Nguvu zako, uhamaji, na mkao wako una changamoto na kuboreshwa kwa miondoko 64 muhimu kwa ubora wa riadha.

MAZOEZI YA DAKIKA 9 (kati hadi ngumu)
"Sina wakati" sio kisingizio halali tena. Vipindi hivi vifupi vya mwili mzima hukupa kile unachohitaji—hakuna cha ziada. Utashtushwa na ufanisi wao.

CHANGAMOTO YA SIKU 90 (kati hadi ngumu)
Vunja miinuko na viwango vitatu vya mafunzo ya muda wa mkazo wa juu (HIIT). Mazoezi haya yanatokana na vitabu vya siha vinavyouzwa zaidi vya Ujerumani vya jina moja. Toleo la ndani ya programu limesasishwa na kuboreshwa.

MAZOEZI YA KILA SIKU (kati hadi nusu ngumu)
Pata masasisho ya kila wiki na michanganyiko ya mafunzo iliyoundwa kwa uangalifu kwa kutumia maudhui yote ya ndani ya programu. Mazoezi ya Kila Siku hutumika kama zana inayotumiwa kutambulisha maudhui mapya na kukusanya maoni ya jumuiya.

PROGRAMU YA NGUVU YA WIKI 10 (ngumu)
Ratiba hii ya mafunzo ya nguvu ya kiwango cha juu duniani hutumia Ngazi, Seti za Juu, Seti za Kasi, Mafunzo ya Mzunguko na mazoezi ya uhamaji ili kuongeza utendaji wako wa ulimwengu halisi na kustahimili mafadhaiko. Mpango huu umegawanywa katika ‘vizuizi’ vitatu ambavyo hutofautiana mwelekeo wa mafunzo ili kukufanya ukue.


DVD PROGRAMS: Ufikiaji kamili wa EFX, Mobility Rx, Focus 15, Mafunzo ya Kusimamishwa, na zaidi...


MAFUNZO MAALUMU YA MICHEZO: Imarisha kukimbia, kuogelea na wepesi kwa kutumia taratibu za nguvu zinazolengwa.


Sifa Muhimu:

Mazoezi ya kitaalam
Programu kwa viwango vyote
Sasisho za kila wiki
Mafunzo ya kina
Usaidizi unaotumika wa jamii
Ufikiaji wa nje ya mtandao

Jisajili kila mwezi au kila mwaka ili kupata maudhui yote. Nenda kwenye Akaunti yako ya iTunes ili kudhibiti usajili wako baada ya malipo. Usajili wako utasasishwa kiotomatiki isipokuwa utakapozimwa kabla ya mzunguko kuisha.


Kwa maswali tuma barua pepe kwa support@marklauren.com.


Mkufunzi wako binafsi amesimama karibu. Hooya!
Hoja Bora. Kuishi Bora.