Prenatal Yoga | Down Dog

Zoezi jipya kabisa la yoga kila wakati unapokuja kwenye mkeka wako - lililorekebishwa kulingana na trimester yako, na mwili wako. Kuanzia wiki zako za kwanza za ujauzito kupitia maandalizi ya uchungu wa kujifungua na hadi kupona baada ya kujifungua, zoezi hilo linakufikia ulipo leo.

ILIYOBUNIWA KWA KILA HATUA - TRIMESTER YA KWANZA HADI YA NNE
Vinyasa ya Kabla ya Kuzaliwa - harakati za mtindo wa vinyasa
Upole wa Kabla ya Kuzaliwa - mwendo wa polepole na unaopatikana kwa urahisi
Hatha ya Kabla ya Kuzaliwa - pozi zinazotegemea kushikilia kwa ajili ya kutuliza
Urejeshaji wa Kabla ya Kuzaliwa - kupumzika kwa kina
Upole wa Baada ya Kuzaliwa - kupona kwa vitendo baada ya kujifungua
Urejeshaji wa Baada ya Kuzaliwa - urejeshaji mpole baada ya kujifungua

RAFIKI KWA WAANZAJI
Anza katika faraja ya nyumba yako mwenyewe. Huwezi kugusa vidole vyako vya miguu? Hakuna shida! Tutakupa marekebisho na njia mbadala njiani!

MZUNGUKO UNALENGWA KWA KILA TRIMESTER
Kadri mwili wako unavyobadilika wakati wa ujauzito wako, ndivyo mazoezi yako ya yoga yanapaswa. Chagua trimester ya kwanza, ya pili, au ya tatu ili kupata pozi za yoga zinazofaa mahali ulipo katika safari yako ya ujauzito.


MIMBA NA KUONGEZA MAALUM BAADA YA KUJIFUNGUA
Zaidi ya malengo ya kawaida kama vile nyonga na unyumbufu, chagua usaidizi unaolengwa:

Kuimarisha sakafu ya nyonga
Maandalizi ya uchungu wa uzazi
Upunguzaji wa kiungulia
Usaidizi wa viungo vya Sacroiliac
Upunguzaji wa simfisisi ya sehemu za siri
Kazi kuu imebadilishwa kwa ujauzito na baada ya kujifungua

MAZOEZI YANAYOWEZA KUFANYIKA KABISA
Mazoezi huchukua dakika 7 hadi 60 katika viwango vitatu vya ugumu salama wa ujauzito, kuanzia Mwanzo hadi Kati. Penda pozi ili kuziona mara nyingi zaidi. Sipendi pozi ili kuziruka. Mazoezi yako yanakuwa ya kibinafsi zaidi kila wakati unapoyatumia.

CHAGUA SAUTI YAKO
Chagua kutoka kwa walimu 6 tofauti wa yoga ili kuongozwa na sauti unayoipenda.

LUGHA NYINGI
Mazoezi yote yanapatikana kwa Kiingereza, Kihispania, Kireno, Kifaransa, Kijerumani, Kiitaliano, Kirusi, Kimandarini, Kijapani, Kikorea, Kituruki, Kipolandi, na Kiukreni

MUZIKI UNAOENDANA NA MTINDO WAKO
Hupigana na yale yanayolingana na mahali ulipo katika mazoezi yako - kupasha joto, kuongeza joto, au kupoa.

Dokezo kuhusu usalama: Daima wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza utaratibu wowote mpya wa mazoezi wakati wa ujauzito au baada ya kujifungua.

"Hii ni programu bora kabisa ya yoga, na hakika ni bora zaidi kwa ujauzito. Ningeipa nyota 1000 kama ningeweza." — russ9495

"Ilikuwa kuokoa maisha wakati wa ujauzito wangu wa kwanza. Kulikuwa na maumivu mengi mapya (sciatica, symfisisi ya pelvic, nk) ambayo sikuwahi kuyapata hapo awali au kujua jinsi ya kuyashughulikia." — AnnNovy7

"Unachagua kiwango chako, aina ya muziki unaopendelea, uko katika trimester gani, sehemu gani ya mwili ya kuzingatia... Ni utaratibu laini na unaoweza kubadilishwa. Siachi kamwe maoni lakini nilihisi huu unastahili kutambuliwa." — AndreaJoB

"Kwa Down Dog ninafanya yoga ya hali ya juu mara nyingi zaidi, kwa sababu naweza kuifanya wakati wowote ninapotaka na kubinafsisha urefu wa kila kipindi kulingana na muda wangu na kiwango cha motisha. Programu hii imekuwa kuokoa maisha!" — Kal-O

"Kama mwalimu wa yoga pia imenisaidia kujifunza asana mpya za yoga za ujauzito na vidokezo vya madarasa yangu mwenyewe!" — Anacani Walters
Sheria na masharti ya Down Dog yanaweza kupatikana katika https://www.downdogapp.com/terms
Sera ya faragha ya Down Dog inaweza kupatikana katika https://www.downdogapp.com/privacy