Half Marathon Trainer 13.1 21K

■ Programu rasmi ya Mkufunzi wa Half-Marathon
■ Washirika rasmi na programu tu ya C25K (Couch to 5K) iliyoonyeshwa kwenye FITBIT na SAMSUNG watches smart!
■ Iliyotangazwa kwenye New York Times, Los Angeles Times, The Washington Post, The Guardian, The Huffington Post, Fitness ya Wanaume, Forbes, Mashable, Glamour Magazine, Popsugar Fitness, Habari za CBS, Habari za NBC, Macworld, cosmopolitan, Lifehacker, WebMD, na mengi zaidi!

Kutoka kwa watengenezaji sawa wa programu ya # 1 C25K Mkufunzi, Mkufunzi wa Half Marathon ifuatavyo mapishi sawa ya kufanikiwa kuunda mpango rahisi rahisi wa 13.1 (21k), unaofaa kabisa kwa wanariadha wa nusu ya kwanza na wale ambao ni mpya kwa kukimbia. Programu hiyo hutumia mchanganyiko wa kukimbia na nguvu ya kutembea katika mafunzo na racing. Hivi karibuni utakuwa na uwezo wa kutembea-nusu mbio nzima.

T Jaribio la Bure ≈
Funza wiki ya kwanza bure!

Trans Mabadiliko ya uhamasishaji ya kweli-Maisha ≈
◎ Zaidi ya 175,000 Anapenda na Picha za Mafanikio 1500 kwenye facebook.com/c25kfree
Community Jumuiya yetu inatutia nguvu (na kututia moyo!) Kila siku. Sikia baadhi ya hadithi zao za kushangaza.

=========================================== ===
★ Programu hii itakufunza kukamilisha umbali kamili wa 13.1 (26K) ukitumia mkakati wa RUN / WALK ★
=========================================== ===

Mpango huu wa wiki 14 uliothibitishwa umetengenezwa kwa wakimbiaji wa kweli / wataalam ambao wanataka kutoa mafunzo kwa nusu mbio, lakini wana uzoefu mdogo sana wa kukimbia. Programu hii ya kukimbia / matembezi ni kamili kwa wageni, kwani mapumziko ya kutembea husaidia kiakili kuvunja mbio katika sehemu, kwa hivyo unaweza kuzingatia sehemu moja kwa wakati mmoja. Mapumziko haya husaidia kufanya nusu / marathon kamili kuwa chini ya gruelling, na pia kupunguza athari ya jumla na hatari ya kuumia.

Lakini usifikirie kwamba kwa sababu tu kutembea kunahusika kwamba wakati wako utapungua polepole, au kwamba unafanikiwa kidogo. Wakimbiaji wengi mkongwe wameweka mara bora za kibinafsi baada ya kubadili njia hii ya kutembea! Kwa kutumia uwiano wa kukimbia na kutembea, unaweza kudhibiti uchovu wako ambao hukupa rasilimali ya misuli na ujasiri wa kiakili kushughulikia sehemu za baadaye za mbio.

Polepole ujenge nguvu na nguvu, na mchanganyiko wa kutembea na kukimbia pamoja unapunguza athari ya jumla na hatari ya kuumia. Mwisho wa programu, utakuwa BURE kwa mbio yako 13.1 (21k)!

Washa muziki wetu wa kushinda tuzo na bonyeza vyombo vya habari tu! Kocha wetu wa sauti atakuongoza kupitia kukimbia kwako! Ni rahisi sana!

★ Vipengee
Ven Imethibitishwa mpango wa mafunzo wa kukimbia kwa nusu-wiki ya nusu (majuma ya 1 bure)
Coach Mhariri mzuri wa sauti na arifu
Ramani run yako mwishoni mwa Workout yako!
◉ Njia nyepesi na za giza
Iliunganishwa na Facebook, Twitter, na Instagram
Upataji wa vikao vyetu na maelfu ya maveterani na wageni wanaoanza programu. Jiunge na jamii na kukutana na wakimbiaji wengine!

Pass Pass mpya ya Zen isiyo na ukomo - Jaribu bure! ≈
◉ Tuzo ya kushinda tuzo ya muziki kutoka kwa wa juu wa DJ!
Imethibitishwa kisayansi kuongeza motisha kwa 35%
Access Ufikiaji usio na kikomo wa huduma zote za programu za Zan Labs Fitness zinazoendesha
◉ Fungua kalori na takwimu za umbali
Access Ufikiaji kamili wa programu za C25K, 10K, 13.1, na 26.2
Programu ◉ 4 kwa bei ya 1!

★ Upende programu hii? Tunayo programu kamili ya afya na mazoezi ya mwili ambayo inashughulikia mahitaji yako yote ya usawa.
7 Minute Workout - https://goo.gl/WQuX61
Mkufunzi wa Pushups 0-100 - https://goo.gl/IfCFCh

★ Unganisha
Facebook: @ C25Kfree
Twitter: @ C25Kfree
Instagram: @ officialc25k
Hashtag: # C25K

★ Baraza ni mahali pazuri kuuliza maswali yako yote ya mazoezi ya mwili!
http://forums.zenlabsfitness.com

Maswali / maoni kuhusu programu? Tafadhali tutumie kwa barua pepe kwa contactus@zenlabsfitness.com, au tutembelee kwa www.zenlabsfitness.com.


Kanusho la kisheria
Programu hii na habari yoyote uliyopewa au na Zen Labs LLC ni kwa sababu za kielimu pekee. Sio kusudi wala kusemwa kuwa mbadala wa ushauri wa kitaalam wa matibabu. Unapaswa kushauriana na mtoaji wako wa huduma ya afya kila wakati kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi ya mwili.