Streetlifter - 1RM calculator

Programu ya Streetifter - inafaa kwa wanariadha ambao wanataka kutoa mafunzo kwa uzani wa mwili kwa ufanisi zaidi.

Chagua tu zoezi, weka reps ngapi kwa mzigo gani unaweza kufanya na upate 1 Rep Max yako. Pia angalia ni wawakilishi wangapi wenye uzito maalum unaoweza kufanya ukijua 1 Rep Max yako.

Mazoezi ya sasa ni pamoja na:

Mazoezi Yote 4 ya Kuinua Mtaa (Vuta juu, Majosho, Kuinua Misuli, Kuchuchumaa) na zaidi ya Kuinua Mtaa, Vyombo vya habari vya Benchi. (Zaidi zinakuja katika siku zijazo)

Vipengele:

Kikokotoo cha 1RM - Kadiria upeo wako wa rep-up moja kwa Vuta-Ups, Dips, Misuli-Ups, Squats, Bench Press, Deadlift, na zaidi.
Ufuatiliaji wa Maendeleo - Andika mazoezi yako na uone jinsi nguvu zako zinavyoboreka kadri muda unavyopita.
Majedwali ya 1RM - Tazama chati za 1RM za kina kulingana na utendakazi wako wa hivi punde.
Mazoezi Maalum - Ongeza na udhibiti mazoezi yako mwenyewe ili kurekebisha programu kulingana na mtindo wako wa mafunzo.

Iwe unafanya mazoezi ya wawakilishi au uzani wa juu zaidi, programu hii hukusaidia uendelee kufuata mkondo na kusukuma mipaka yako. Kuwa na mafunzo ya kufurahisha na usisahau joto sahihi juu na kukaza mwendo! ;)