Quit Smoking

Acha kuvuta sigara kwa mpango uliojengwa kutokana na jinsi unavyovuta sigara. Huu ni ufuatiliaji wa kuvuta sigara wenye kaunta ya sigara, usaidizi wa kutamani na siku zako zisizovuta sigara, kwa kasi yako. Inafanya kazi iwe unataka kuacha kuvuta sigara sasa au kupunguza kwanza. Ukivuta sigara tena, siku zako zisizovuta sigara, mfululizo mrefu zaidi na hatua muhimu huwekwa.

Anza mpango wako wa kuacha kuvuta sigara
• Acha mara moja: weka tarehe ya kuacha; kipima muda huanza kutoka kwa sigara yako ya mwisho.

• Punguza kwanza: weka lengo la kila siku kwenye kaunta ya sigara na ufuate ratiba ya kupunguza.
• Dirisha la hatari: kifuatiliaji cha kuvuta sigara hujifunza saa zako za kawaida za kuvuta sigara na kukukumbusha muda mfupi kabla yake.
• Sababu yako: andika kwa nini unataka kuacha kuvuta sigara; inaonyeshwa wakati wa kutamani na katika hatua muhimu.
• Programu ya siku 28: kadi moja ya dakika mbili kwa siku kuhusu nikotini, tabia na msongo wa mawazo; inaweza kuachwa.

Kutamani msaada wakati hamu inapokupata
• Kuhimiza kipima muda: kuhesabu dakika tatu ili kusubiri hamu; kiini cha usaidizi wa kutamani.

• Mwongozo wa kupumua: kupumua kwa kisanduku (4-4-4-4) na 4-7-8 kwenye skrini.
• Kukengeushwa: 5-4-3-2-1 kutuliza, kipima muda cha kutembea na mchezo wa kugonga.
• Usaidizi wa kutamani hufunguka kwa kugonga mara moja na hufanya kazi nje ya mtandao.

Kipima sigara na logi ya kutamani
• Kipima sigara: weka kila sigara kwenye mgonga mmoja; hesabu hubaki ikionekana unapopunguza.
• Kipima hamu: weka rekodi ya kutamani kwa nguvu 1 hadi 5 na ulichofanya badala yake.
• Vichochezi: chipsi kama vile kahawa, msongo wa mawazo, baada ya milo, pombe; imeagizwa kulingana na mara ngapi unazichukua.
• Uingizwaji wa Nikotini: logi ya hiari ya viraka, fizi na lozenges, karibu na kaunta ya sigara.
• Tendua na uhariri: kila ingizo kwenye kaunta ya sigara na logi ya kutamani linaweza kubadilishwa au kuondolewa.

Siku zisizo na moshi na maendeleo
• Siku zisizo na moshi: kipima muda cha moja kwa moja tangu sigara yako ya mwisho, pamoja na jumla ya maisha.
• Pesa zilizohifadhiwa: makadirio kutoka kwa bei yako mwenyewe na msingi wa kila siku.

• Sigara zilizoepukwa: makadirio kutoka kwa msingi huo huo.

• Hatua muhimu za kiafya: maneno yaliyopatikana, kiwango cha idadi ya watu kuhusu kile kinachobadilika baada ya kuacha kuvuta sigara.
• Lengo la akiba: chagua shabaha; kifuatiliaji cha uvutaji sigara kinaonyesha maendeleo kuelekea hilo.

Kifuatiliaji cha uvutaji sigara kwa zaidi ya siku 7, 14 na 30
• Kifuatiliaji cha uvutaji sigara huweka chati ya matamanio kwa siku na sigara kwa siku.
• Vichocheo vilivyopangwa kwa idadi, na ramani ya hatari kwa siku na saa nne, kutoka kwa kaunta ya sigara na kumbukumbu ya matamanio.
• Matamanio yamepita na mfululizo mrefu zaidi.
• Kifuatiliaji cha uvutaji sigara husoma tu kile unachorekodi; hakuna kinachoamuliwa kutoka kwa programu zingine.

Ukivuta sigara tena
• Chagua kilichotokea: sigara moja, chache leo, au kurudi kwenye uvutaji sigara wa kawaida; kifuatiliaji cha uvutaji sigara kinarekodi.
• Kiandike kama kipigo na uendelee na jaribio lako, au komesha jaribio na uanze mpango mpya wa kuacha kuvuta sigara.
• Siku zisizovuta sigara, mfululizo mrefu zaidi na hatua muhimu zilizopatikana hazifutwi kamwe.

Hii ni kwa ajili ya nani
• Watu wanaotaka kuacha kuvuta sigara kwa mara ya kwanza.
• Watu walioacha kuvuta sigara hapo awali, walivuta sigara tena, na wanataka kifuatiliaji cha uvutaji sigara kinachohifadhi historia yao.
• Watu wanaotaka kaunta ya sigara ipunguze kabla ya tarehe ya kuacha.
• Watu wanaotumia viraka vya nikotini au fizi wanaotaka kuziweka karibu na tamaa.

Data yako
• Hakuna akaunti na hakuna usajili; hakuna matangazo.
• Kila kitu kimehifadhiwa kwenye kifaa chako.
• Hamisha hadi JSON au CSV, au futa kila kitu, kutoka kwa Mipangilio.

Anza mpango wako wa kuacha kuvuta sigara leo: kaunta ya sigara, usaidizi wa kutamani na kifuatiliaji cha uvutaji sigara kinachoweka siku zako bila kuvuta sigara.