Burnout: Quit Smoking & Vaping

Acha kuvuta sigara na uitazame ikirundikana. Kila sigara usiyovuta huanguka kwenye rundo kwenye Home: buruta ili kuisukuma, telezesha kidole haraka ili kuitingisha, na uone wakati unaofuata utakapofika. Gusa Pakia na sigara huru zipange katika pakiti za ishirini, kisha katoni. Kwa mvutaji sigara wa pakiti kwa siku, siku arobaini bila kuvuta sigara ni sigara mia nane.

RUNDI MOJA KWA KILA AINA YA NICOTINI
Burnout ni kifuatiliaji cha kuacha kuvuta sigara na kuacha kuvuta sigara kinachohesabu mifuko ya snus na nikotini kwa saa moja. Sigara, vape, mifuko, dip: tia alama kwenye unachotumia. Vape hujaza rundo na maganda, mifuko yenye makopo.

BONYEZA NA USHIKILIE WAKATI TAMANI INAPOKUA
Unataka moja hivi sasa? Shikilia kadi ya hamu na Burnout huendesha hamu na wewe: hesabu ya chini, pumzi ya kufuata, na mstari mmoja unaosema ikiwa inajenga, ikiwa inafikia kilele chake au inapungua. Acha mapema na bado inahesabiwa. Shikilia hadi mwisho na sigara moja zaidi inadondoka kwenye rundo, na kadi inaiongeza kwenye tamaa ulizoshinda.

Kwa hamu kubwa zaidi, chumba cha kutamani kiko mbali na bomba: kupumua kwa kasi, saa ya kukaa nayo, sababu ulizoandika kwa maneno yako mwenyewe, dakika kumi za kazi ndogo ndogo. Hakuna hata moja inayogharimu chochote.

SAA ZAKO HATARI, KWA MPANGO
Kuchosha hujifunza wakati hamu yako ya nikotini inapokuja - kahawa ya kwanza, baada ya chakula cha mchana, jioni - na huchota leo kama mstari na saa hizo zimeongezwa. Fungua moja kwa mpango mfupi.

SIKU TATU
Nikotini ina nusu ya maisha ya takriban saa mbili, kwa hivyo hutoka ndani yako kama siku tatu. Kuchosha huzihesabu kutoka kwa sigara yako ya mwisho, mfuko au pumzi. Ya tatu kwa kawaida huwa ngumu zaidi, na ina mwisho.

MWILI WAKO, KIUNGO KWA KIUNGO
Maendeleo yanaonyesha mapafu, moyo, ubongo, mzunguko wa damu, ngozi na fizi, kila moja ikiwa na hatua na asilimia yake, kwenye mkunjo ushahidi wake unaunga mkono: mzunguko wa damu unaboreka kwa wiki mbili hadi kumi na mbili, kukohoa na kupumua kwa shida kunapungua kwa miezi mitatu hadi tisa, utendaji kazi wa mapafu unaongezeka hadi asilimia kumi.

MUDA WA KUPONA
Dakika ishirini. Saa kumi na mbili. Kisha siku ya kwanza na siku ya tatu, wiki ya kwanza, wiki ya pili, mwezi wa kwanza, mwezi wa tatu, nusu mwaka, mwaka, miaka mitano, kumi, kumi na tano bila kuvuta sigara. Kila hatua muhimu inafika na mwili unaoichapisha: NHS, WHO, CDC, ripoti ya Daktari Mkuu wa Upasuaji wa Marekani. Pale wanapotofautiana - na kwenye moyo kwa mwaka mmoja wanapata - unapata kiwango, sio nambari inayosikika vizuri zaidi.

ACHA LEO, AU ENDELEA KUITUMIA
Weka tarehe ya kuacha na uache leo, au jenga njia panda inayopima hesabu yako ya sigara ya kila siku hadi sifuri kwa siku unayochagua. Kitunguu baridi na kupungua kwa uvutaji sigara zote ni kuacha kabisa.

MTINDO HAUFUTI MAENDELEO
Andika moja na inaashiria safu ya leo. Hakuna kinachoondoka kwenye rundo, kila siku isiyo na moshi uliyoandika bado inahesabiwa, mbio zako ndefu zaidi zinabaki kwenye rekodi, na kurudi kunaweza kuanza jioni hiyo hiyo.

PIA NDANI
· Skrini ya joto inayofuata saa: kahawia asubuhi, zambarau usiku
· Pesa ulizoweka, juu ya Nyumbani kila siku
· Kalenda ya siku baada ya siku ya rekodi yako yote
· Kumbukumbu ya sigara, vape na mfuko yenye kichocheo nyuma ya kila moja
· Vikumbusho unavyojiwekea, na faili moja ya usafirishaji inayobeba yote kwenye simu yako inayofuata
· Hakuna akaunti na hakuna usajili: huanza kuhesabu dakika unayoifungua

BURNOUT PRO
Pro hukuruhusu kutaja pesa ni ya nini na inaonyesha lengo hilo chini ya rundo kama katoni inavyochukua. Pia inaongeza makadirio ya siku tisini kwa kila chombo, jarida, wijeti za skrini ya nyumbani, miligramu zako za nikotini wiki baada ya wiki, kumbukumbu za uzito na dalili, picha nzima ya pesa, na kila siku ya historia nyuma ya thelathini iliyopita. Malipo ya kila mwezi, ya kila mwaka, au moja. Rundo, kadi ya hamu na chumba, saa zako hatari, ratiba ya kupona, hatua muhimu na jumla ya uendeshaji hazigharimu chochote na hubaki hivyo.

Burnout si kifaa cha matibabu na haigundui, haitibu, haiponyi au kuzuia hali yoyote. Zungumza na daktari wako kuhusu kuacha, hasa ikiwa unatumia dawa au unatumia dawa mbadala ya nikotini.

Masharti ya huduma: https://getburnout.app/terms
Sera ya faragha: https://getburnout.app/privacy