Sluta röka

Sluta röka med en plan som utgår från hur du faktiskt röker. Appen samlar cigaretträknare, hjälp vid röksug och dina rökfria dagar, i din egen takt. Den fungerar både när du vill sluta röka nu och när du vill trappa ner först. Röker du igen behålls dina rökfria dagar, din längsta serie och dina milstolpar.

Starta din plan för att sluta röka
• Sluta nu: välj ett stoppdatum; räknaren för rökfria dagar startar vid din senaste cigarett.
• Trappa ner först: sätt ett dagsmål i cigaretträknaren och följ ett nedtrappningsschema.
• Risktimmar: appen lär sig när du brukar röka och påminner dig strax innan.
• Ditt skäl: skriv varför du vill sluta röka; det visas vid röksug och vid milstolpar.
• 28-dagarsprogram: ett tvåminuterskort per dag om nikotin, vanor och stress; går att hoppa över.

Hjälp vid röksug
• Sugtimer: en nedräkning på tre minuter för att vänta ut suget.
• Andning: boxandning (4-4-4-4) och 4-7-8 på skärmen.
• Distraktion: 5-4-3-2-1-övning, promenadtimer och ett tryckspel.
• Hjälp vid röksug öppnas med ett tryck och fungerar offline.

Cigaretträknare och sugdagbok
• Cigaretträknare: logga varje cigarett med ett tryck; antalet syns medan du trappar ner.
• Sugdagbok: notera röksug med styrka 1 till 5 och vad du gjorde i stället.
• Triggers: kaffe, stress, efter maten, alkohol; sorterade efter hur ofta du väljer dem.
• Nikotinersättning: valfri logg för plåster, tuggummi och sugtabletter bredvid cigaretträknaren.
• Ångra och redigera: varje post i cigaretträknaren och dagboken kan ändras eller tas bort.

Rökfria dagar och framsteg
• Rökfria dagar: en timer som räknar sedan din senaste cigarett, plus totalen.
• Sparade pengar: en uppskattning utifrån ditt pris och ditt dagliga antal innan du började sluta röka.
• Undvikna cigaretter: en uppskattning på samma grund.
• Hälsomilstolpar: formuleringar med källa, på allmän nivå, om vad som brukar förändras efter att man slutat.
• Sparmål: välj ett belopp och följ framstegen.

Trender över 7, 14 och 30 dagar
• Röksug per dag och cigaretter per dag i ett diagram.
• Triggers efter frekvens och en riskkarta per dag och fyratimmarsblock, från cigaretträknaren.
• Sug som passerat och längsta serie rökfria dagar.
• Bara det du loggar används; inget hämtas från andra appar.

Om du röker igen
• Välj vad som hände: en cigarett, några i dag, eller tillbaka till vanlig rökning.
• Logga ett återfall och behåll försöket, eller avsluta det och planera på nytt hur du ska sluta röka.
• Rökfria dagar, längsta serie och uppnådda milstolpar raderas aldrig.

Vem appen är för
• Personer som vill sluta röka för första gången.
• Personer som slutat förut, rökt igen och vill behålla sin historik.
• Personer som vill trappa ner med cigaretträknaren före ett stoppdatum.
• Personer med nikotinplåster eller tuggummi som vill logga dem bredvid röksuget.

Dina data
• Inget konto, ingen registrering, inga annonser.
• Allt lagras på din enhet.
• Exportera till JSON eller CSV, eller radera allt, under Inställningar.

Börja i dag: cigaretträknare, hjälp vid röksug och rökfria dagar för att sluta röka i din egen takt.