Prana Breath: Meditation, Sömn

Prana Breath är en app för andningsövningar och meditation där ingen pratar. Välj en övning, följ animationen, andas. Ett bibliotek från Nadi Shodhana till 4-7-8 och fyrkantsandning. Börja gratis, utan reklam.

Meditation du gör, inte meditation du lyssnar på
De flesta meditationsappar är en inspelning av en främlings röst. Den här är inte det. Du får en meditationstimer som håller strukturen åt dig: tempot, stegen, klockan däremellan. Vad som spelas i bakgrunden väljer du själv, och du behöver inte spela något alls. Om en röst i örat stör mer än den lugnar, eller om ingen guidar på ditt språk, är det här appen du letade efter.

Ett bibliotek, inte en spellista
Det växer med varje uppdatering, från enkel andning till klassisk pranayama. Till varje övning finns en riktig förklaring: vad den gör, hur du sitter, vad som kan gå fel och var den kommer ifrån, med källor du kan kontrollera.

• Grunder: korta övningar, alla gratis, för ett första pass i dag
• Pranayama: de klassiska övningarna, bland andra Nadi Shodhana, Bhramari, Kapalabhati, Ujjayi, Bhastrika och Sitali
• Andningstraditioner: sufiska, tibetanska, taoistiska och ortodoxa övningar, med angivna källor
• Moderna metoder: koherent andning, 4-7-8, fyrkantsandning, Buteyko, cyklisk hyperventilation
• Tillämpade metoder: andhållning för fridykning, för sångare, löpare och en stadig hand
• Vanor: för suget, för kvällsmackan, för cigaretten du inte ville ha
• Hälsovärden: mätningar du gör själv och följer i månader

Vad några minuter om dagen är bra för
En långsam, jämn andning lugnar nervsystemet och tar udden av en spänd dag. En lång utandning är en av få saker du faktiskt kan göra åt ångest i stunden, var som helst, utan att någon märker det. Regelbunden övning skärper uppmärksamheten, tränar musklerna du andas med så att de tröttnar långsammare, och stöttar kroppen på samma vardagliga sätt som promenader, sömn och kallt vatten. Vissa mönster väcker dig, andra för dig mot sömnen, och appen säger vad som gör vad. Många tar till en räknad andning när uppmärksamheten skingras, med ADHD eller utan. I sömnmönstren kan skärmen andas med dig: den ljusnar på inandningen och mörknar på utandningen, så att du kan följa den med slutna ögon i ett mörkt rum.

Ljudet, och hur mycket du vill ha
Regn, hav, vind, eld, fågelsång, röstljud, klangskålar och instrumentala stycken. Ljudet följer själva andningen: det stiger på inandningen och sjunker på utandningen, så du kan lägga telefonen med skärmen nedåt och göra passet på gehör. Eller i tystnad. Ingenting spelas om du inte ber om det.

Gjord för dem som övar
Ställ in vilket mönster du vill, på millisekunden. Andas in, håll inne, andas ut, håll ute, eller en hel följd av olika cykler som ändras under passets gång. Nivåerna höjer svårighetsgraden när du blir bättre. Släck skärmen och följ ljudet. Den här delen av appen har finslipats i tolv år av människor som använder den varje dag.

Det syns att det fungerar
Pass, sviter och mästerskapsnivåer. Hälsovärden som du mäter själv, bland annat andhållningstid, pulsåterhämtning och maximalt utandningsflöde, i diagram över månader, så att framstegen blir något du ser, inte något du tror på.

Gratis, och ärliga om resten
Hela samlingen Grunder, mönsterredigeraren, påminnelserna och statistiken är gratis för alltid, utan reklam och utan konto. Guru låser upp resten av biblioteket. Du kan prenumerera, eller betala en gång och äga den för alltid. Vi behöll engångspriset för att ett verktyg inte ska kosta varje månad.

Varför folk stannar
Ingen reklam. Inget konto. Fungerar offline. På fler än 30 språk. I butiken sedan 2014, och sedan dess har fler än fem miljoner människor övat med den.