Quit Smoking

Lëreni duhanin me një plan të ndërtuar nga mënyra se si e pini duhanin në të vërtetë. Ky është një program gjurmues i pirjes së duhanit me një numërues cigaresh, ndihmë për dëshirën dhe ditët tuaja pa duhan, sipas ritmit tuaj. Funksionon pavarësisht nëse doni ta lini duhanin tani apo ta zvogëloni së pari. Nëse pini përsëri duhan, ditët tuaja pa duhan, seria më e gjatë dhe arritjet ruhen.

Filloni planin tuaj të lënies së duhanit
• Lëreni menjëherë: vendosni një datë lënieje; kohëmatësi fillon nga cigarja juaj e fundit.
• Ulni së pari: vendosni një objektiv ditor në numëruesin e cigareve dhe ndiqni një orar të ngadaltë.
• Dritaret e rrezikut: gjurmuesi i pirjes së duhanit mëson orët tuaja të zakonshme të pirjes së duhanit dhe ju kujton pak para tyre.
• Arsyeja juaj: shkruani pse doni të lini duhanin; kjo tregohet gjatë dëshirës dhe në arritjet.
• Program 28-ditor: një kartë dy-minutëshe në ditë mbi nikotinën, zakonet dhe stresin; mund të anashkalohet.

Ndihmë për dëshirën kur shfaqet një dëshirë
• Kohëmatësi i nxitjes: një numërim mbrapsht tre-minutësh për të pritur një dëshirë; thelbi i ndihmës për dëshirën. • Udhëzues për frymëmarrjen: frymëmarrja në kuti (4-4-4-4) dhe 4-7-8 në ekran.
• Shpërqendrim: tokëzim 5-4-3-2-1, një kohëmatës ecjeje dhe një lojë me prekje.
• Ndihma për dëshirën hapet me një prekje dhe funksionon jashtë linje.

Numëruesi i cigareve dhe regjistri i dëshirës
• Numëruesi i cigareve: regjistroni çdo cigare me një prekje; numërimi mbetet i dukshëm ndërsa e zvogëloni.
• Regjistri i dëshirës: regjistroni një dëshirë me intensitet nga 1 deri në 5 dhe çfarë keni bërë në vend të kësaj.
• Shkaktarët: patate të skuqura si kafe, stresi, pas vakteve, alkooli; të renditura sipas shpeshtësisë së marrjes së tyre.
• Zëvendësimi i nikotinës: regjistër opsional për flasterë, çamçakëz dhe tableta për thithje, pranë numëruesit të cigareve.
• Anulo dhe modifiko: çdo hyrje në numëruesin e cigareve dhe regjistrin e dëshirës mund të ndryshohet ose hiqet.

Ditë pa duhan dhe progresi
• Ditë pa duhan: një kohëmatës i drejtpërdrejtë që nga cigarja juaj e fundit, plus një total gjatë gjithë jetës.
• Para të kursyera: një vlerësim nga çmimi juaj dhe niveli bazë ditor.
• Cigaret e shmangura: një vlerësim nga i njëjti nivel bazë.
• Arritjet shëndetësore: formulim i burimuar, në nivel popullsie rreth asaj që tenton të ndryshojë pasi të lini duhanin.
• Objektivi i kursimit: zgjidhni një objektiv; gjurmuesi i pirjes së duhanit tregon progresin drejt tij.

Gjurmuesi i pirjes së duhanit gjatë 7, 14 dhe 30 ditëve
• Gjurmuesi i pirjes së duhanit harton dëshirat në ditë dhe cigaret në ditë.
• Shkaktarët e renditur sipas numrit dhe një hartë rreziku sipas ditës dhe bllokut katër-orësh, nga numëruesi i cigareve dhe regjistri i dëshirave.
• Dëshirat e kaluara dhe seria më e gjatë.
• Gjurmuesi i pirjes së duhanit lexon vetëm atë që regjistroni; asgjë nuk nxirret nga aplikacionet e tjera.

Nëse pini duhan përsëri
• Zgjidhni çfarë ka ndodhur: një cigare, disa sot, ose kthim në pirjen e duhanit të rregullt; gjurmuesi i pirjes së duhanit e regjistron atë.
• Regjistrojeni si një kalim dhe mbajeni përpjekjen tuaj, ose përfundoni përpjekjen dhe filloni një plan të ri për lënien e duhanit.
• Ditët pa duhan, seria më e gjatë dhe arritjet e fituara nuk fshihen kurrë.

Për kë është kjo
• Njerëzit që duan të lënë duhanin për herë të parë.
• Njerëz që e kanë lënë më parë, kanë pirë duhan përsëri dhe dëshirojnë një monitorues të duhanit që ruan historikun e tyre.
• Njerëz që dëshirojnë një numërues cigaresh për të ulur konsumin e duhanit para një date lënieje.
• Njerëz që përdorin flasterë ose çamçakëz nikotine dhe që dëshirojnë t'i regjistrojnë ato pranë dëshirave tuaja.

Të dhënat tuaja
• Pa llogari dhe pa regjistrim; pa reklama.
• Gjithçka ruhet në pajisjen tuaj.
• Eksportoni në JSON ose CSV, ose fshini gjithçka, nga Cilësimet.

Filloni planin tuaj të lënies së duhanit sot: një numërues cigaresh, ndihmë për dëshirën dhe një monitorues duhani që ruan ditët tuaja pa duhan.