Lazy Workout: Bed Exercises
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 7
info
ද10+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
ව්‍යායාම ශාලාවකට යාම සිදු නොවන දින සඳහා ඇඳේ කම්මැලි ව්‍යායාම. යෙදුම ව්‍යුහගත ගෘහ චර්යාවන්, දින 30 ක යෝග්‍යතා අභියෝගයක් සහ ගොඩනඟන ලද පෝෂණ ලුහුබැඳීම සමඟ ඇඳ අභ්‍යාස යුගල කරයි - එබැවින් "මම අද බොහෝ විට චලනය විය යුතුයි" සිට සැබවින්ම චලනය දක්වා මාර්ගය කෙටි වේ.
ඔබ නැගිටීමට පෙර ඔබට කළ හැකි ඇඳ අභ්‍යාස
ඔබ ඔබේ පාද බිම තැබීමට පෙර ක්‍රියාත්මක වන උදෑසන ඇඳ දිගු කිරීම්, සංචලන වැඩ සහ වැතිරීමේ ශක්ති චර්යාවන්. සෑම සැසියක්ම ශ්‍රව්‍ය සහ දෘශ්‍ය ඉඟි සමඟ මඟ පෙන්වනු ලැබේ - ඔබ අනුගමනය කරයි, ඊළඟට එන දේ ගැන ඔබට සිතීමට අවශ්‍ය නැත. සවස ඇඳ අභ්‍යාස දිගු දිනකට පසු මෘදු දිගු කිරීම් සහ හුස්ම ගැනීමේ වැඩ සමඟ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැබෑ කාලසටහන්වලට ගැලපෙන ගෘහ චර්යාවන්
ඔබට වෙලාවක් නැති දින සඳහා මිනිත්තු 10 ක ඉක්මන් සැසි. ඔබ කරන විට දිගු මිනිත්තු 20-30 චර්යාවන්. ඔබට මාර්ගය සිතියම්ගත කිරීමට අවශ්‍ය නම් ව්‍යුහගත මාසික සැලසුම්. සෑම දින චර්යාවක්ම සාමාන්‍ය ඇඳුම් වලින්, කාපට් එකක් මත, උපකරණ ශුන්‍යව ක්‍රියාත්මක වේ - නිදන කාමරයක්, විසිත්ත කාමරයක් හෝ හෝටල් කාමරයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, චිත්‍රාගාරයක් නොවේ.
දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝගය
සෙමින් ගොඩනඟන, දෛනික සම්පූර්ණ කිරීම නිරීක්ෂණය කරන සහ මඟ දිගේ සන්ධිස්ථාන සලකුණු කරන ප්‍රගතිශීලී දින 30 සැලැස්මක්. කම්මැලි-ව්‍යායාම ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා අභියෝගය ක්‍රමාංකනය කර ඇත - කෙටි සැසි, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක, තීව්‍රතාවයට වඩා ගම්‍යතාවය. දින 30 අවසන් කරන බොහෝ අය 31 වන දිනට පසුව රැඳී සිටින පුරුද්ද ගොඩනඟා ගනී.
පෝෂණ ලුහුබැඳීම සහ වට්ටෝරු අදහස්
කැලරි ගණන් සහ මූලික පෝෂණ අගයන් සහිත ආහාර ලොග් කරන්න. කම්මැලි-දින ශක්තියට ගැලපෙන වට්ටෝරු බ්‍රවුස් කරන්න - ඉක්මන් සූදානම, සරල අමුද්‍රව්‍ය. ඔබට අවශ්‍ය නම් බර ඉලක්කයක් සකසන්න; නැතහොත් එය මඟ හැර මේ සතියේ ඔබ අනුභව කර ඇති දේ බලන්න. පෝෂණ පැත්ත ගොඩනගා ඇත්තේ ව්‍යායාම සඳහා සහාය වීමට මිස ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොවේ.
කාන්තාවන්, පිරිමින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා
ශුන්‍යයෙන් ආරම්භ වන කෙනෙකු සඳහා ආරම්භක චර්යාවන්. විවේකයෙන් පසු නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා යෝග්‍යතාවයට නැවත පැමිණීමේ සැලසුම්. ව්‍යුහය අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා අතරමැදි වැඩ. සෑම දින චර්යාවක්ම ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ ආරම්භක ස්ථානය නොසලකා ක්‍රියා කරයි. ඉලක්කය අනුව පෙරහන් කරන්න: බර කළමනාකරණය, සංචලතාව, ශක්තිය, හෝ "අදම පෙනී සිටින්න".
ප්‍රියතමයන් සුරකින්න සහ ඔබේ පුස්තකාලය ගොඩනඟන්න
ඔබට වැඩ කරන චර්යාවන් පිටු සලකුණු කරන්න. ඔබ සැබවින්ම භාවිතා කරන ඇඳ අභ්‍යාස සහ නිවසේ ව්‍යායාමවල පුද්ගලික එකතුවක් සාදන්න. වෙහෙසකර දිනවල තෝරා ගැනීමේ පියවර මඟ හරින්න - යෙදුම විවෘත කරන්න, ප්‍රියතම එකක් තට්ටු කරන්න, අනුගමනය කරන්න.
කම්මැලි යෝග්‍යතාවයේ කාරණය වන්නේ සක්‍රිය කිරීමේ පිරිවැය අඩු කිරීමයි. ඔබට අභිප්‍රේරණය අවශ්‍ය නැත, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය නැත, ඔබට නිවැරදි ඇඳුම අවශ්‍ය නොවේ. යෙදුම විවෘත කරන්න, දවසට ගැලපෙන කෙටිම සැසිය තෝරාගෙන චලනය ආරම්භ කරන්න. දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝගය පෙර දින දර්ශනය වූ මඟ හැරීමට වඩා පහසුවෙන් දිස් වේ.
ඔබ නැගිටීමට පෙර ඔබට කළ හැකි ඇඳ අභ්‍යාස
ඔබ ඔබේ පාද බිම තැබීමට පෙර ක්‍රියාත්මක වන උදෑසන ඇඳ දිගු කිරීම්, සංචලන වැඩ සහ වැතිරීමේ ශක්ති චර්යාවන්. සෑම සැසියක්ම ශ්‍රව්‍ය සහ දෘශ්‍ය ඉඟි සමඟ මඟ පෙන්වනු ලැබේ - ඔබ අනුගමනය කරයි, ඊළඟට එන දේ ගැන ඔබට සිතීමට අවශ්‍ය නැත. සවස ඇඳ අභ්‍යාස දිගු දිනකට පසු මෘදු දිගු කිරීම් සහ හුස්ම ගැනීමේ වැඩ සමඟ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැබෑ කාලසටහන්වලට ගැලපෙන ගෘහ චර්යාවන්
ඔබට වෙලාවක් නැති දින සඳහා මිනිත්තු 10 ක ඉක්මන් සැසි. ඔබ කරන විට දිගු මිනිත්තු 20-30 චර්යාවන්. ඔබට මාර්ගය සිතියම්ගත කිරීමට අවශ්‍ය නම් ව්‍යුහගත මාසික සැලසුම්. සෑම දින චර්යාවක්ම සාමාන්‍ය ඇඳුම් වලින්, කාපට් එකක් මත, උපකරණ ශුන්‍යව ක්‍රියාත්මක වේ - නිදන කාමරයක්, විසිත්ත කාමරයක් හෝ හෝටල් කාමරයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, චිත්‍රාගාරයක් නොවේ.
දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝගය
සෙමින් ගොඩනඟන, දෛනික සම්පූර්ණ කිරීම නිරීක්ෂණය කරන සහ මඟ දිගේ සන්ධිස්ථාන සලකුණු කරන ප්‍රගතිශීලී දින 30 සැලැස්මක්. කම්මැලි-ව්‍යායාම ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා අභියෝගය ක්‍රමාංකනය කර ඇත - කෙටි සැසි, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක, තීව්‍රතාවයට වඩා ගම්‍යතාවය. දින 30 අවසන් කරන බොහෝ අය 31 වන දිනට පසුව රැඳී සිටින පුරුද්ද ගොඩනඟා ගනී.
පෝෂණ ලුහුබැඳීම සහ වට්ටෝරු අදහස්
කැලරි ගණන් සහ මූලික පෝෂණ අගයන් සහිත ආහාර ලොග් කරන්න. කම්මැලි-දින ශක්තියට ගැලපෙන වට්ටෝරු බ්‍රවුස් කරන්න - ඉක්මන් සූදානම, සරල අමුද්‍රව්‍ය. ඔබට අවශ්‍ය නම් බර ඉලක්කයක් සකසන්න; නැතහොත් එය මඟ හැර මේ සතියේ ඔබ අනුභව කර ඇති දේ බලන්න. පෝෂණ පැත්ත ගොඩනගා ඇත්තේ ව්‍යායාම සඳහා සහාය වීමට මිස ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොවේ.
කාන්තාවන්, පිරිමින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා
ශුන්‍යයෙන් ආරම්භ වන කෙනෙකු සඳහා ආරම්භක චර්යාවන්. විවේකයෙන් පසු නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා යෝග්‍යතාවයට නැවත පැමිණීමේ සැලසුම්. ව්‍යුහය අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා අතරමැදි වැඩ. සෑම දින චර්යාවක්ම ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ ආරම්භක ස්ථානය නොසලකා ක්‍රියා කරයි. ඉලක්කය අනුව පෙරහන් කරන්න: බර කළමනාකරණය, සංචලතාව, ශක්තිය, හෝ "අදම පෙනී සිටින්න".
ප්‍රියතමයන් සුරකින්න සහ ඔබේ පුස්තකාලය ගොඩනඟන්න
ඔබට වැඩ කරන චර්යාවන් පිටු සලකුණු කරන්න. ඔබ සැබවින්ම භාවිතා කරන ඇඳ අභ්‍යාස සහ නිවසේ ව්‍යායාමවල පුද්ගලික එකතුවක් සාදන්න. වෙහෙසකර දිනවල තෝරා ගැනීමේ පියවර මඟ හරින්න - යෙදුම විවෘත කරන්න, ප්‍රියතම එකක් තට්ටු කරන්න, අනුගමනය කරන්න.
කම්මැලි යෝග්‍යතාවයේ කාරණය වන්නේ සක්‍රිය කිරීමේ පිරිවැය අඩු කිරීමයි. ඔබට අභිප්‍රේරණය අවශ්‍ය නැත, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය නැත, ඔබට නිවැරදි ඇඳුම අවශ්‍ය නොවේ. යෙදුම විවෘත කරන්න, දවසට ගැලපෙන කෙටිම සැසිය තෝරාගෙන චලනය ආරම්භ කරන්න. දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝගය පෙර දින දර්ශනය වූ මඟ හැරීමට වඩා පහසුවෙන් දිස් වේ.
ඇඳේ කම්මැලි ව්‍යායාම, කාන්තාවන් සඳහා නිවසේ චර්යාවන් සහ පෝෂණ ලුහුබැඳීම.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
- Enjoy new bed-friendly exercises for your fitness journey.
- Discover fresh workout routines designed for ultimate relaxation.
- Stay motivated with updated progress tracking features.
- Minor improvements for a smoother workout experience.
- Discover fresh workout routines designed for ultimate relaxation.
- Stay motivated with updated progress tracking features.
- Minor improvements for a smoother workout experience.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
RIAFY TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED
riafytechnologies@gmail.com
3/516 G, Nedumkandathil Arcade, Thottuvakarayil
Koovappadi P.O.
Ernakulam, Kerala 683544
India
+91 95269 66565
