My QuitBuddy

මගේ QuitBuddy නව පරිශීලක අත්දැකීමක් ලබා දීමට සහ තවත් පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඉවත් වීමේ ගමනට සහාය වීමට 2025 මැයි මස අගදී යාවත්කාලීන කරන ලදී.

- ඔබට My QuitBuddy විවෘත කිරීමේ ගැටළු තිබේ නම් (උදා., හිස් තිරයක් දැකීම), කරුණාකර ඔබ නවතම අනුවාදයට යාවත්කාලීන කරන බවට සහතික වන්න.
- ඔබට යෙදුම හරහා ඉදිරියට යාමට නොහැකි නම්, විශාල පෙළ ප්‍රමාණ භාවිතා කිරීමේදී සමහර පුද්ගලයන්ට ගැටලු ඇති බැවින් කරුණාකර ඔබේ පෙළ ප්‍රමාණයේ සිටුවම් පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබ ඔබේ ඉවත් වූ දිනය සහ/හෝ ප්‍රගති ලුහුබැඳීමෙන් ඉවත් වීම සමඟ ගැටලු අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ඉවත් වන විට යෙදුම අසන විට කරුණාකර ‘දැනටමත් ආරම්භ කර ඇත’ තෝරන්න. ඉන්පසු ඔබේ මුල් ඉවත් වූ දිනය ඇතුළත් කරන්න (සහ වියදම් වැනි අනෙකුත් විස්තර) එවිට යෙදුමට ඔබ ඉවත් වී කොපමණ කාලයක් ගත වී ඇත්ද සහ ඔබේ ප්‍රගතිය ගණනය කළ හැක.
- ඔබ දැනටමත් වෙනත් ඉවත් වීමේ දිනයක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ මුල් විස්තර පිරවිය හැකි වන පරිදි යෙදුම නැවත ස්ථාපනය කරන්න. යෙදුම නැවත ස්ථාපනය කිරීමෙන් සඟරා ඇතුළත් කිරීම් හෝ අභිප්‍රේරණ වැනි ගබඩා කර ඇති දත්ත මකා දමන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. පුද්ගලිකත්ව අරමුණු සඳහා, My QuitBuddy හට නැතිවූ දත්ත සීරුමාරු කිරීමට හෝ ප්‍රතිසාධන කිරීමට නොහැක.

වැඩිදුර සහාය සඳහා, කරුණාකර quitnow@health.gov.au අමතන්න

----

ඔබ ඉවත් වීම ගැන සිතමින් සිටියත්, ඔබේ ඉවත් වන දිනය දක්වා වැඩ කළත් හෝ දැන් ඉවත් වීමට සූදානම් වුවත්, My QuitBuddy ඔබ ඔබේ පිටවීමේ ගමනේ කුමන අදියරකට හෝ ගැළපෙන පරිදි අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර ඔබට දුම්-නිදහස් සහ වාෂ්ප-නිදහස්ව සිටීමට උදවු කරයි.

මගේ QuitBuddy තෘෂ්ණාව මඟහරවා ගැනීම සඳහා උපකාරවත් ඉඟි සහ බාධා කිරීම් සමඟින් දුෂ්කරම කාලවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය; ඔබගේ ප්‍රගතිය සටහන් කිරීමට ලුහුබැඳීමේ පද්ධති; දුම්පානය සහ වාෂ්ප බීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇති කරන බලපෑම් පිළිබඳව ඔබ අවබෝධ කර ගත යුතු සියලු කරුණු.

සාර්ථක කතන්දර, අත්දැකීම් සහ පහසු ඉඟි සමඟ ඔබට උදව් කිරීමට මිතුරන්ගෙන් සමන්විත සමස්ත ප්‍රජාවක් එහි සිටී.

ඔබ කොපමණ මුදලක් ඉතිරි කරන්නේද යන්න සහ ඔබේ පෙනහළු කොතරම් නරක දේවල් මඟහරිනවාද යන්න ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්න. කාලයත් සමඟම, ඉතිරිකිරීම් සහ ප්රතිඵල ගොඩගැසීමට පටන් ගනියි.

ඕනෑම දිනක ඔබට හැඟෙන ආකාරය මත පදනම්ව, සියලු ඉවත්වීම් ගමන් උඩු යටිකුරුවලින් පිරී ඇත. ඔබේ තෘෂ්ණාව ශක්තිමත් වන දිනවලදී, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ සැනසිලිදායක රූප ඔබට ඒ හරහා යාමට උදවු කිරීමට තිබේ.

අත්හැරීම දුෂ්කර විය හැකි අතර බොහෝ අය අවසානයේ යහපත සඳහා ඉවත් වීමට පෙර කිහිප වතාවක් උත්සාහ කරති.

මගේ QuitBuddy සෑම පියවරකදීම ඔබ සමඟයි.

තනියම අත්හරින්න එපා. නොමිලේ My QuitBuddy යෙදුම අදම බාගන්න.

ප්රධාන ලක්ෂණ:
'දැන් ඉවත් වන්න', 'පසුව ඉවත් වන්න' හෝ 'ඉවත්වීම දිගටම කරගෙන යන්න' වෙත සූදානම් වන්න.
- ඔබේ ඉලක්ක සකසන්න සහ ඉවත් වීමට ඔබේ අභිප්‍රේරණය තේරුම් ගන්න.
- දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට ඇමතිය හැකි මිතුරන් හෝ පවුලේ අය නම් කරන්න.
- ඔබ දුම් පානයෙන් සහ වාෂ්පයෙන් තොරව සිටින සෑම දිනකම, පැය සහ මිනිත්තු ගණන සහ ඔබ කොපමණ මුදලක් ඉතිරි කර ඇත්ද යන්න ඇතුළුව ඔබේ ප්‍රගතිය බලන්න.
- ඔබගේ ගමනේ පළමු දින 30 සඳහා, ඔබ යෙදුම විවෘත කළ විට ඔබට ප්‍රයෝජනවත් ඉඟියක් ලැබෙනු ඇත.
- ඔබට ඕනෑම Danger Times නම් කළ හැකි අතර My QuitBuddy ඔබව මාර්ගයේ තබා ගැනීමට සම්බන්ධ වනු ඇත.
- My QuitBuddy තෘෂ්ණාව ඇති ඕනෑම මොහොතක ඔබේ මනස සහ ඔබේ දෑත් අල්ලා ගැනීමට විවිධ බාධා කිරීම් සමඟ උපකාරී වේ.
- My QuitBuddy සමඟින් ඉවත් වන වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රයෝජනවත් පණිවිඩ කියවා අන් අයට කියවීමට ඔබේම දෑ තබන්න.
- ඔබට අමතර උපස්ථයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට යෙදුමෙන් 13 7848 (13 QUIT) වෙත කෙලින්ම Quitline අමතන්න.