Six Pack in 30 Days

සික්ස්-පැක් ඇබ්ස් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
බඩේ මේදය ඉක්මනින් දහනය කර නිවසේදී මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

දින 30 කින් සික්ස් පැක් ඔබට නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි පුද්ගලාරෝපිත දින 30 ඇබ්ස් සැලැස්මක් ලබා දෙයි. වීඩියෝව අනුගමනය කරන්න, අද දින ව්‍යායාමය අවසන් කරන්න, සහ ඔබේ ඉරි වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, උපකරණ නැත, දිනකට මිනිත්තු 30 ට අඩු.

විවිධ මට්ටම් සහිත ව්‍යායාම සැලැස්ම
ආරම්භක, අතරමැදි සහ දෘඩ වැඩසටහන් ඔබට බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ පියවරෙන් පියවර සික්ස් පැක් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ වෘත්තිකයෙකු වුවද, ඔබේ සැලැස්ම ඔබේ ඉලක්කයට, කාලසටහනට සහ මට්ටමට අනුවර්තනය වේ.

අනුගමනය කරන වීඩියෝ ව්‍යායාම
සෑම ව්‍යායාමයක්ම පැහැදිලි වීඩියෝ නිරූපණයක්, ටයිමරයක් සහ විවේක විවේකයක් සමඟ පැමිණේ, එබැවින් ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ සැමවිටම දනී. භූ දර්ශන මාදිලියේ පවා අත් රහිතව පුහුණු වන්න.

නිවසේ ව්‍යායාමය - උපකරණ නැත
ඔබට මිල අධික පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වයක් අවශ්‍ය නොවේ. යෙදුම විවෘත කර ආරම්භ කරන්න. තවත් අවශ්‍යද? ශරීර බර, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්‍රතිරෝධක පටිය සඳහා අමතර සැලසුම් ගවේෂණය කරන්න.

උදරය සඳහා නිවැරදිව ආහාර ගන්න
ඔබේ ආහාර වේල් සටහන් කර මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ගොඩනගා ඇති දෛනික ඉලක්කයකට එරෙහිව කැලරි සහ මැක්‍රෝස් (ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය) නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ බර සටහන් කරන්න, ප්‍රස්ථාරයක ඔබේ ප්‍රවණතාවය සහ ඔබ ඔබේ ඉලක්ක බරට කෙතරම් සමීපද යන්න බලන්න.

දෛනික පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගන්න
ප්‍රගති වාර්තා, ව්‍යායාම දින දර්ශනය සහ ඉරි දිනෙන් දින ඔබව ස්ථාවරව තබා ගනී.

යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
Abs අභ්‍යාස ආරම්භකයාගේ සිට උසස් දක්වා මාංශ පේශි කාණ්ඩය සහ දුෂ්කරතා මට්ටම (පහසු, මධ්‍යම, දුෂ්කර) අනුව කාණ්ඩ කර ඇත.

විශේෂාංග
* පුද්ගලීකරණය කළ දින 30ක උදර ව්‍යායාම සැලැස්ම
* අනුගමනය කළ වීඩියෝ සහිත සිය ගණනක් අභ්‍යාස
* ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
* ඔබේම සැලසුම් ගොඩනගා ගැනීමට ව්‍යායාම උත්පාදක යන්ත්‍රය
* ආහාර, කැලරි සහ සාර්ව ලුහුබැඳීම
* ප්‍රගති සටහන සමඟ බර නිරීක්ෂණය කිරීම
* ව්‍යායාම ඉතිහාසය, ප්‍රගති වාර්තා සහ ඉරි
* සැමට සුදුසුයි: ආරම්භකයින්, පිරිමින්, කාන්තාවන්, සියලුම මට්ටම්