Bye Bye Stress: Daily Calm
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 3
info
100+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
සමහර දවස් ගොඩක් විතරයි. බායි බායි ආතතිය නිර්මාණය වී ඇත්තේ හරියටම ඒ මොහොතවල් සඳහායි - ඔබ ආතතියට පත් වූ, අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ, නොසන්සුන් වූ හෝ ඕනෑවට වඩා සිතීමට හසු වූ විට. යෙදුම විවෘත කර, එක් වරක් තට්ටු කර, මිනිත්තු දෙකක් පමණ ගත වන කෙටි සන්සුන් ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන්න.
භාවනා අත්දැකීමක් අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 40ක සැසි නොමැත. “ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට” පීඩනයක් නැත. ආතතිය සමනය කිරීම, විවේකය, බිම් සැකසීම සහ සන්සුන් මනසක් සඳහා සරල මඟ පෙන්වන අභ්‍යාස පමණි - කුඩා පියවරවලට බෙදා ඇති බැවින් ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ සැමවිටම දනී.
ඇතුළත ඇති දේ
• සැබෑ අවස්ථාවන් සඳහා ඉක්මන් ආතතිය සහනය: ඔබේ සිතුවිලි මන්දගාමී නොවන විට, දුෂ්කර දිනකට පසු, වැදගත් දෙයකට පෙර, අධික මොහොතක හෝ ඔබට නැවත සැකසීමට අවශ්‍ය වූ විට
• කෙටි සන්සුන් කිරීමේ අභ්‍යාස සහ ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම: හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, සන්සුන් මානසික රූප, සවන්දීමේ අභ්‍යාස, ශරීර දැනුවත්භාවය, නිරීක්ෂණය, සිහිකල්පනාව ආනුභාව ලත් අභ්‍යාස සහ තවත් දේ ගවේෂණය කරන්න
• අධික ලෙස සිතීමට උදව් කරන්න: ඔබේ මනසට අවධානය යොමු කිරීමට සරල දෙයක් දෙන්න, ධාවන සිතුවිලි මන්දගාමී කරන්න, සහ සියල්ල ඕනෑවට වඩා ඝෝෂාකාරී ලෙස දැනෙන විට කුඩා ඉඩක් නිර්මාණය කරන්න
• දින 7ක ගමන්: දුෂ්කර දිනකට පසු, අඩු අධි සිතිවිලි, මෘදු සන්ධ්‍යාවන් හෝ ඩිජිටල් විවේකය වැනි මෘදු තේමා වැඩසටහන් - දිනකට එක් කෙටි විවේක ව්‍යායාමයක්, අල්ලා ගැනීමක් සහ වරදකාරිත්වයක් නොමැතිව
• ප්‍රියතමයන්: ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන හුස්ම ගැනීම, භූගත කිරීම සහ සන්සුන් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සුරකින්න සහ ඒවා එක තට්ටු කිරීමකින් ඈත් කරන්න
• එකට ප්‍රකාරය: ඔබේ දරුවා සමඟ පැත්තෙන් කළ හැකි සරල විවේක අභ්‍යාස සොයා ගන්න - ඔබට එකට බෙදා ගත හැකි නිහඬ මොහොතක්
• මෘදු මතක් කිරීම්: මෘදු තල්ලු කිරීම් කෙටි විවේකයක්, හුස්මක්, නැවත සකස් කිරීමක් සහ ඔබ වෙත නැවත පැමිණීම
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
ආතතිය ඉහළ යන බව දැනෙන්න. බායි බායි ආතතිය විවෘත කර එක් වරක් තට්ටු කරන්න. මිනිත්තු දෙකක් පමණ සරල මාර්ගෝපදේශක පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න - හුස්ම ගැනීම, දැකීම, සවන් දීම, පරිකල්පනය කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීම.
එච්චරයි.
කාර්යබහුල දිනයක් තුළ ඔබට ඉක්මන් ආතති සහනයක්, භූගත කිරීමේ ව්‍යායාමයක්, හුස්ම ගැනීමේ විවේකයක් හෝ සරලව සන්සුන් මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට එය භාවිතා කරන්න. ආරක්ෂා කිරීමට ඉරි නොමැත, නැති කර ගැනීමට මට්ටම් නොමැත, සහ පරිපූර්ණ සිහිකල්පනාව ගොඩනැගීමට පීඩනයක් නොමැත.
විවිධ අවස්ථා සඳහා කුඩා අභ්‍යාස
විවිධ තත්වයන් ලිහිල් කිරීමට විවිධ ක්‍රම ඉල්ලා සිටී. සමහර දිනවල ඔබට සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. වෙනත් අවස්ථාවලදී, ශබ්දය, ස්පර්ශය, නිරීක්ෂණය හෝ දෘශ්‍යකරණය හරහා භූගත කිරීම වඩා හොඳ විය හැකිය.
බායි බායි ආතතිය ඔබට මෙවැනි අවස්ථා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කෙටි අභ්‍යාස එකතුවක් ලබා දෙයි:
• ආතතියෙන් හෝ අධික ලෙස දැනීම
• ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ සිතුවිලි ධාවනය කිරීම
• දුෂ්කර දිනකට පසු විවේක ගැනීම
• ඔබේ දුරකථනයෙන් විවේකයක් ගැනීම
• වැදගත් දෙයකට සූදානම් වීම
• ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ මන්දගාමී වීම
• කාර්යබහුල දවසක් තුළ නිහඬ මොහොතක් සොයා ගැනීම
සෑම ව්‍යායාමයක්ම එයට උපකාරී විය හැකි දේ පැහැදිලි කරයි, එබැවින් ශිල්පීය ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම සිතීමට තවත් දෙයක් බවට පත් නොවේ.
එය වෙනස් වන්නේ ඇයි
විවේකය ඔබේ ලැයිස්තුවේ තවත් කාර්යයක් බවට පත් නොවිය යුතුය.
බායි බායි ආතතියේ ඇති සියල්ල හිතාමතාම කුඩා වන්නේ එබැවිනි: කෙටි හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, සරල භූගත ශිල්පීය ක්‍රම, ඉක්මන් සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කරන අවස්ථා, මෘදු ලිහිල් කිරීමේ පුරුදු සහ ඔබට සැබවින්ම එදිනෙදා ජීවිතයට ගැළපෙන සැසි.
සංකීර්ණ භාවනා චර්යාවන් නොමැත. පැය භාගයක් නිශ්චලව සිටීමට අවශ්‍ය නැත. එය පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට පීඩනයක් නැත.
කුඩා පියවර, කෙටි සැසි සහ කුඩා ජයග්‍රහණ පමණි. ඒවා නිහඬව එකතු වේ - එක් දිනක් ඔබට ඝෝෂාකාරී දින ටිකක් නිහඬ බවක් දැනෙනු දැකිය හැකිය.
ඒ වගේම මුළු ගමන පුරාම මිත්‍රශීලී මුහුණක් තියෙනවා - ගොඩක් දේවල් විඳපු මෘදු පොඩි චරිතයක්. ඒක ඔයාගේ කනට කතා කරන්නේවත් ඔයාගෙන් කිසිම දෙයක් අහන්නේවත් නැහැ. ඒක... එතන විතරයි. කොහොම හරි ඒක උදව්වක්.
බායි බායි ආතතිය බාගත කර ඉක්මන් ආතති සහන, සන්සුන් කිරීමේ අභ්‍යාස, හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ භූගත කිරීමේ මෙවලම් ඔබට නැවත සැකසීමට මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට අත ළඟ තබා ගන්න.
භාවනා අත්දැකීමක් අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 40ක සැසි නොමැත. “ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට” පීඩනයක් නැත. ආතතිය සමනය කිරීම, විවේකය, බිම් සැකසීම සහ සන්සුන් මනසක් සඳහා සරල මඟ පෙන්වන අභ්‍යාස පමණි - කුඩා පියවරවලට බෙදා ඇති බැවින් ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ සැමවිටම දනී.
ඇතුළත ඇති දේ
• සැබෑ අවස්ථාවන් සඳහා ඉක්මන් ආතතිය සහනය: ඔබේ සිතුවිලි මන්දගාමී නොවන විට, දුෂ්කර දිනකට පසු, වැදගත් දෙයකට පෙර, අධික මොහොතක හෝ ඔබට නැවත සැකසීමට අවශ්‍ය වූ විට
• කෙටි සන්සුන් කිරීමේ අභ්‍යාස සහ ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම: හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, සන්සුන් මානසික රූප, සවන්දීමේ අභ්‍යාස, ශරීර දැනුවත්භාවය, නිරීක්ෂණය, සිහිකල්පනාව ආනුභාව ලත් අභ්‍යාස සහ තවත් දේ ගවේෂණය කරන්න
• අධික ලෙස සිතීමට උදව් කරන්න: ඔබේ මනසට අවධානය යොමු කිරීමට සරල දෙයක් දෙන්න, ධාවන සිතුවිලි මන්දගාමී කරන්න, සහ සියල්ල ඕනෑවට වඩා ඝෝෂාකාරී ලෙස දැනෙන විට කුඩා ඉඩක් නිර්මාණය කරන්න
• දින 7ක ගමන්: දුෂ්කර දිනකට පසු, අඩු අධි සිතිවිලි, මෘදු සන්ධ්‍යාවන් හෝ ඩිජිටල් විවේකය වැනි මෘදු තේමා වැඩසටහන් - දිනකට එක් කෙටි විවේක ව්‍යායාමයක්, අල්ලා ගැනීමක් සහ වරදකාරිත්වයක් නොමැතිව
• ප්‍රියතමයන්: ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන හුස්ම ගැනීම, භූගත කිරීම සහ සන්සුන් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සුරකින්න සහ ඒවා එක තට්ටු කිරීමකින් ඈත් කරන්න
• එකට ප්‍රකාරය: ඔබේ දරුවා සමඟ පැත්තෙන් කළ හැකි සරල විවේක අභ්‍යාස සොයා ගන්න - ඔබට එකට බෙදා ගත හැකි නිහඬ මොහොතක්
• මෘදු මතක් කිරීම්: මෘදු තල්ලු කිරීම් කෙටි විවේකයක්, හුස්මක්, නැවත සකස් කිරීමක් සහ ඔබ වෙත නැවත පැමිණීම
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
ආතතිය ඉහළ යන බව දැනෙන්න. බායි බායි ආතතිය විවෘත කර එක් වරක් තට්ටු කරන්න. මිනිත්තු දෙකක් පමණ සරල මාර්ගෝපදේශක පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න - හුස්ම ගැනීම, දැකීම, සවන් දීම, පරිකල්පනය කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීම.
එච්චරයි.
කාර්යබහුල දිනයක් තුළ ඔබට ඉක්මන් ආතති සහනයක්, භූගත කිරීමේ ව්‍යායාමයක්, හුස්ම ගැනීමේ විවේකයක් හෝ සරලව සන්සුන් මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට එය භාවිතා කරන්න. ආරක්ෂා කිරීමට ඉරි නොමැත, නැති කර ගැනීමට මට්ටම් නොමැත, සහ පරිපූර්ණ සිහිකල්පනාව ගොඩනැගීමට පීඩනයක් නොමැත.
විවිධ අවස්ථා සඳහා කුඩා අභ්‍යාස
විවිධ තත්වයන් ලිහිල් කිරීමට විවිධ ක්‍රම ඉල්ලා සිටී. සමහර දිනවල ඔබට සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. වෙනත් අවස්ථාවලදී, ශබ්දය, ස්පර්ශය, නිරීක්ෂණය හෝ දෘශ්‍යකරණය හරහා භූගත කිරීම වඩා හොඳ විය හැකිය.
බායි බායි ආතතිය ඔබට මෙවැනි අවස්ථා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කෙටි අභ්‍යාස එකතුවක් ලබා දෙයි:
• ආතතියෙන් හෝ අධික ලෙස දැනීම
• ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ සිතුවිලි ධාවනය කිරීම
• දුෂ්කර දිනකට පසු විවේක ගැනීම
• ඔබේ දුරකථනයෙන් විවේකයක් ගැනීම
• වැදගත් දෙයකට සූදානම් වීම
• ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ මන්දගාමී වීම
• කාර්යබහුල දවසක් තුළ නිහඬ මොහොතක් සොයා ගැනීම
සෑම ව්‍යායාමයක්ම එයට උපකාරී විය හැකි දේ පැහැදිලි කරයි, එබැවින් ශිල්පීය ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම සිතීමට තවත් දෙයක් බවට පත් නොවේ.
එය වෙනස් වන්නේ ඇයි
විවේකය ඔබේ ලැයිස්තුවේ තවත් කාර්යයක් බවට පත් නොවිය යුතුය.
බායි බායි ආතතියේ ඇති සියල්ල හිතාමතාම කුඩා වන්නේ එබැවිනි: කෙටි හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, සරල භූගත ශිල්පීය ක්‍රම, ඉක්මන් සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කරන අවස්ථා, මෘදු ලිහිල් කිරීමේ පුරුදු සහ ඔබට සැබවින්ම එදිනෙදා ජීවිතයට ගැළපෙන සැසි.
සංකීර්ණ භාවනා චර්යාවන් නොමැත. පැය භාගයක් නිශ්චලව සිටීමට අවශ්‍ය නැත. එය පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට පීඩනයක් නැත.
කුඩා පියවර, කෙටි සැසි සහ කුඩා ජයග්‍රහණ පමණි. ඒවා නිහඬව එකතු වේ - එක් දිනක් ඔබට ඝෝෂාකාරී දින ටිකක් නිහඬ බවක් දැනෙනු දැකිය හැකිය.
ඒ වගේම මුළු ගමන පුරාම මිත්‍රශීලී මුහුණක් තියෙනවා - ගොඩක් දේවල් විඳපු මෘදු පොඩි චරිතයක්. ඒක ඔයාගේ කනට කතා කරන්නේවත් ඔයාගෙන් කිසිම දෙයක් අහන්නේවත් නැහැ. ඒක... එතන විතරයි. කොහොම හරි ඒක උදව්වක්.
බායි බායි ආතතිය බාගත කර ඉක්මන් ආතති සහන, සන්සුන් කිරීමේ අභ්‍යාස, හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ භූගත කිරීමේ මෙවලම් ඔබට නැවත සැකසීමට මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට අත ළඟ තබා ගන්න.
ආතතිය දුරු කිරීම, හුස්ම ගැනීම, බිම තැබීම සහ විවේකය සඳහා කෙටි අභ්‍යාස.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
🌿 Take a moment for yourself, let go of stress, and find a little more calm in your day!
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
MYKYTA GOTSULYAK
nixgames44@gmail.com
st. Tankopiia, build 7
90
Kharkiv
Харківська область
Ukraine
61060
