100 Pull Ups: Workout Plan
PEGI 3
info
100+
බාගැනීම්
PEGI 3
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
පුල් අප් කරන ආකාරය, ඔබේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය සහ ඔබේ ඊළඟ පුද්ගලික හොඳම දේ කරා වැඩ කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. පුල් අප් 100: ව්‍යායාම සැලැස්ම යනු ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පියවරෙන් පියවර පුල් අප් පුහුණු යෙදුමකි. ව්‍යුහගත සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න, ඔබේ පුනරාවර්තන ගණන් කර ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
ශුන්‍යයෙන් පුහුණුව ඉහළට අදින්න
• ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් පුහුණු සැලසුම්
• ක්‍රමයෙන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන පියවරෙන් පියවර ව්‍යායාම
• ඔබේ පළමු පුනරාවර්තනය සහ ඉන් ඔබ්බට පුල් අප් අභ්‍යාස
• සහාය දක්වන ලද පුල් අප්, සෘණ පුනරාවර්තන සහ බර තැබූ වෙනස්කම්
• පාලිත තාක්ෂණය පුහුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට මග පෙන්වීම
• පුල් අප් 100ක් කරා වැඩ කිරීමේ දිගුකාලීන ඉලක්කයක්
කවුන්ටරය සහ ව්‍යායාම ට්‍රැකර් අදින්න
ඔබේ පුනරාවර්තන සහ සම්පූර්ණ කරන ලද ව්‍යායාම වාර්තා කිරීමට පුල් අප් කවුන්ටරය භාවිතා කරන්න. ඔබ කොපමණ පුල් අප් කර ඇත්දැයි බලන්න, ඔබේ දෛනික පුහුණු සැලැස්ම අනුගමනය කර ඔබේ සතිපතා ප්‍රගතිය සමාලෝචනය කරන්න. ඔබ දියුණු වන විට ව්‍යායාම රේඛා, සන්ධිස්ථාන සහ ජයග්‍රහණ නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ මට්ටමට ගැලපෙන සැලැස්මක්
ආරම්භ කරනවාද? කළමනාකරණය කළ හැකි පුනරාවර්තන සමඟ ආරම්භ කර අනුකූලතාව ගොඩනඟා ගන්න. දැනටමත් පුහුණුව? කට්ටලයකට වැඩි පුනරාවර්තන, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා වැඩ කරන්න. පුල් අප් ව්‍යායාම සැලැස්ම ඔබේම වේගයෙන් පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාරී වේ.
පුල් අප් බාර් එකක පුහුණු වන්න
නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවක හෝ එළිමහනේ පුල් අප් බාර් එකක් සමඟ ඔබේ දින චර්යාව අනුගමනය කරන්න. යෙදුම නොබැඳිව භාවිතා කළ හැකි බැවින්, ඔබට අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයකින් තොරව පුහුණුව සහ ප්‍රගතිය වාර්තා කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
එය කා සඳහාද?
• ඔවුන්ගේ පළමු පුල් අප් ඉගෙන ගන්නා ආරම්භකයින්
• ව්‍යුහගත පුල් අප් ව්‍යායාම සැලැස්මක් සොයන පුද්ගලයින්
• ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්
• යෝග්‍යතාවය සහ ශක්ති පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් වන ඕනෑම අයෙකු
• සරල පුල් අප් ට්‍රැකර් එකක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින්
ඔබේ පළමු පුනරාවර්තනයෙන් ආරම්භ කරන්න. පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගන්න, ඔබේ පුල් අප් ගණන් කර ඔබේ ඉලක්කය කරා වැඩ කරන්න.
ශුන්‍යයෙන් පුහුණුව ඉහළට අදින්න
• ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් පුහුණු සැලසුම්
• ක්‍රමයෙන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන පියවරෙන් පියවර ව්‍යායාම
• ඔබේ පළමු පුනරාවර්තනය සහ ඉන් ඔබ්බට පුල් අප් අභ්‍යාස
• සහාය දක්වන ලද පුල් අප්, සෘණ පුනරාවර්තන සහ බර තැබූ වෙනස්කම්
• පාලිත තාක්ෂණය පුහුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට මග පෙන්වීම
• පුල් අප් 100ක් කරා වැඩ කිරීමේ දිගුකාලීන ඉලක්කයක්
කවුන්ටරය සහ ව්‍යායාම ට්‍රැකර් අදින්න
ඔබේ පුනරාවර්තන සහ සම්පූර්ණ කරන ලද ව්‍යායාම වාර්තා කිරීමට පුල් අප් කවුන්ටරය භාවිතා කරන්න. ඔබ කොපමණ පුල් අප් කර ඇත්දැයි බලන්න, ඔබේ දෛනික පුහුණු සැලැස්ම අනුගමනය කර ඔබේ සතිපතා ප්‍රගතිය සමාලෝචනය කරන්න. ඔබ දියුණු වන විට ව්‍යායාම රේඛා, සන්ධිස්ථාන සහ ජයග්‍රහණ නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ මට්ටමට ගැලපෙන සැලැස්මක්
ආරම්භ කරනවාද? කළමනාකරණය කළ හැකි පුනරාවර්තන සමඟ ආරම්භ කර අනුකූලතාව ගොඩනඟා ගන්න. දැනටමත් පුහුණුව? කට්ටලයකට වැඩි පුනරාවර්තන, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා වැඩ කරන්න. පුල් අප් ව්‍යායාම සැලැස්ම ඔබේම වේගයෙන් පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාරී වේ.
පුල් අප් බාර් එකක පුහුණු වන්න
නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවක හෝ එළිමහනේ පුල් අප් බාර් එකක් සමඟ ඔබේ දින චර්යාව අනුගමනය කරන්න. යෙදුම නොබැඳිව භාවිතා කළ හැකි බැවින්, ඔබට අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයකින් තොරව පුහුණුව සහ ප්‍රගතිය වාර්තා කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
එය කා සඳහාද?
• ඔවුන්ගේ පළමු පුල් අප් ඉගෙන ගන්නා ආරම්භකයින්
• ව්‍යුහගත පුල් අප් ව්‍යායාම සැලැස්මක් සොයන පුද්ගලයින්
• ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්
• යෝග්‍යතාවය සහ ශක්ති පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් වන ඕනෑම අයෙකු
• සරල පුල් අප් ට්‍රැකර් එකක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින්
ඔබේ පළමු පුනරාවර්තනයෙන් ආරම්භ කරන්න. පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගන්න, ඔබේ පුල් අප් ගණන් කර ඔබේ ඉලක්කය කරා වැඩ කරන්න.
නියෝජිත කවුන්ටරයක් සහ ප්‍රගති ලුහුබැඳීමක් සමඟින් ශුන්‍යයේ සිට 100 දක්වා පුහුණුව ඉහළ නංවන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
PEGI 3
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
BELMASH, OOO
masysalova@gmail.com
d. 18 pom. 3, ul. Paveletskaya 2-Ya
Chelyabinsk
Челябинская область
Russia
454047
+7 747 165 5972
