MAXX Strength Training Plans
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 3
info
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
ප්‍රගතිශීලී ශක්ති පුහුණුව, කැලරි සහ ප්‍රෝටීන් ලුහුබැඳීම, ආහාර සැලැස්ම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම - සියල්ල එකම යෙදුමකින්. අනුමාන කිරීමක් නැත. වෙනම යෙදුම් තුනක් හසුරුවන්නේ නැත.
MAXX ජාතිය: වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු වන්න. බුද්ධිමත්ව සුවය ලබා ගන්න. දිගු කල් ජීවත් වන්න. තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සහතික කළ පුහුණුකරුවන්ගෙන් ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් සහිත පුහුණු සැලසුම්. පෝෂණය ඔබේ මැක්‍රෝස් වෙත ඩයල් කර ඇති අතර ක්‍රියාකාරී වට්ටෝරු සහ ආහාර වේල් සකස් කිරීම. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය, නින්දේ ශබ්ද සහ පූර්ව ව්‍යායාම මිශ්‍රණ. වසර ගණනාවක් පවතින ශක්තිය - කන්නයක් පමණක් නොවේ.
සෑම සතියකම නව අන්තර්ගතයන්. සෑම මසකම නව අභියෝගයක්.
දුම්රිය: ප්‍රගතිය සහිත පුහුණු සැලසුම්
ඔබ පුහුණු කරන ස්ථානය - ඔබේ ඇමතුම:
- ව්‍යායාම ශාලාව - සම්පූර්ණ උපකරණ, යන්ත්‍ර, බාබෙල්, කේබල්
- පෙට්ටිය - ක්‍රියාකාරී පුහුණුව, කෙට්ල්බෙල්, ප්ලයිඕ පෙට්ටි
- නිවසේ ජිම් - බාබෙල්, බංකුව, පුල්-අප් බාර්
- නිවස - ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, පටි, හෝ ශරීර බර සඳහා පමණක් වන නිවසේ ව්‍යායාම
ඇතුළත ඇති දේ:
- ප්‍රගතිශීලී අධි බර - යෙදුම ඔබේ ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව එසවිය යුතු දේ සැලසුම් කරයි
- WOD, AMRAP, EMOM - කොටුවෙන් කෙළින්ම ආකෘති සහ හරස් පුහුණුව
- සුපිරි කට්ටල, පරිපථ සහ සම්භාව්‍ය අධි රුධිර පීඩනය කට්ටල
- බෙදීම්: තල්ලු ඇදීමේ කකුල්, ඉහළ පහළ, සම්පූර්ණ ශරීරය
- සෑම කට්ටලයක් සඳහාම බර සහ නියෝජිත ලොග් කිරීම
- 1RM කැල්කියුලේටරය - ඔබේ උපරිමය දැනගන්න
- ශ්‍රව්‍ය පුහුණුකරු - ඔබේ ව්‍යායාමය හරහා හඬ මග පෙන්වීම
- සැලැස්මට ගොඩනගා ඇති පැටවීම - කම්මැලිකම නොව උපාය මාර්ගයක් ලෙස ප්‍රතිසාධනය
- සටන් කලාවන් ආභාෂය ලත් ව්‍යායාම
- බාබෙල්, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, යන්ත්‍රය, පටිය සහ ශරීර බර අභ්‍යාස
සෑම ඉලක්කයක් සඳහාම වැඩසටහන්: ශක්තිය සහ මාංශ පේශි මාංශ පේශි පවත්වා ගනිමින් ගොඩනැගීම, මේදය අඩුවීම, ශරීර ප්‍රතිසංයෝජනය, කෙට්ටු වීම සහ සික්ස් පැක් ලබා ගැනීම, කායවර්ධනය, සමීකරණය, දෙමුහුන් පුහුණුව, ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සහ පරිපථ පුහුණුව.
ක්‍රීඩක ක්‍රම දෙකක්: සෑම පියවරක් හරහාම ඔබව ගෙන යන ශ්‍රව්‍ය පුහුණුකරු සහිත වීඩියෝ මාදිලිය, හෝ වේගවත් සංචාලනය සඳහා වීඩියෝ රහිත මාදිලිය - ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ගොඩනගා ඇත.
OS සහාය පළඳින්න - ඔබේ මැණික් කටුවෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය ක්‍රියාත්මක කරන්න, දුරකථනය අවශ්‍ය නොවේ. හෘද ස්පන්දන වේගය, දහනය වූ කැලරි සහ පුහුණු කාලය ස්වයංක්‍රීයව නිරීක්ෂණය කෙරේ.
පුහුණු සැලසුම් වලින් ඔබ්බට, ඔබට ස්වාධීන ව්‍යායාම (හරය, දිගු කිරීම, ටැබටා) - අතිරේකයක් හෝ ඉක්මන් පහරක් ලෙස සොයාගත හැකිය.
විශේෂාංගගත වැඩසටහන්:
> දෙමුහුන් ධාවන තරඟ: දෙමුහුන් ධාවන තරඟ සඳහා සූදානම් වීම - මාස 3ක ප්‍රගතිශීලී වැඩසටහන
> සම්භාව්‍ය බෙදීම: ශරීර ගොඩනැගීම - සම්භාව්‍ය දින 5ක බෙදීම
> පදනම: නිවසේ ශක්තිය - නිවසේදී ඩම්බල් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
> යකඩ හැඩය: නිවස - ශරීරය, සතියකට සැසි 3ක්
> හරස්ෆයර් තත්ත්වය - පෙට්ටියේ හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව
> පළමු වටය: නිවාස ප්‍රකාශනය - ඔබට ආරම්භ කිරීමට ඉක්මන් පරිපථය, නිවසේ ව්‍යායාම
පුහුණුකරුවන්:
- පුහුණුකරු ඩොබ්‍රා (ඩොබ්‍රොස්ලාවා ජාවෝර්ස්කා) - බර ඉසිලීමේ ලෝක ශූරතා පදක්කම්ලාභී, දෙමුහුන් ධාවන තරඟකරු, සහතික කළ හරස් පුහුණුකරු LVL2 සහ පෙට්ටි හිමිකරු
- මාර්සින් සිබාජ් - 2018 ෆිටෙස්ට් මෑන් PL, පුද්ගලික පුහුණුකරු
- එර්කෝ ජුන් - MMA ලෝක ශූරයා, කායවර්ධනකරු සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු
- ඇලෙක්සැන්ඩර් බ්ලොසික් - හරස් තරඟකරු සහ පුහුණුකරු, බර ඉසිලීමේ උපදේශක
ඉන්ධන: කැලරි ට්‍රැකර්, ආහාර සැලැස්ම, වට්ටෝරු
සරල, වේගවත් සහ ඔබේ කැලරි ඉලක්කය වටා ගොඩනගා ඇත - ඔබ කන ආකාරය ඔබ තීරණය කරයි:
1. ආහාර සැලැස්ම - ඔබේ කැලරි වලට ගැලපෙන ආහාර. පුහුණුව සහ සුවය සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන්. දිනකට ආහාර වේල් 4ක්, රාත්‍රී ආහාරය එක් වරක් උයන්න, දෙවරක් කන්න. සරල අමුද්‍රව්‍ය, ඉක්මන් සූදානම.
2. ක්‍රියාකාරී වට්ටෝරු - T-Maxxing, ProteinMaxxing, ආහාර සූදානම් කිරීම, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු වට්ටෝරු.
3. AI සමඟ කැලරි ට්‍රැකර් - ඡායාරූපයක් ගන්න, ඔබේ මැක්‍රෝස් ලබා ගන්න. තීරු කේත පරිලෝකනය කරන්න, දත්ත සමුදාය සොයන්න, නැතහොත් ඔබේම වට්ටෝරු එකතු කරන්න. ප්‍රෝටීන් සහ මැක්‍රෝ ට්‍රැකර් - ඔබේ දෛනික ඉලක්කයට ළඟා වීමට ඉතිරිව ඇති දේ බලන්න.
යෙදුම ශරීර බර, ක්‍රියාකාරකම් සහ ඉලක්කය මත පදනම්ව කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කරයි - ඉහළ ප්‍රෝටීන් තොග, කැපීම හෝ නැවත සංයුතිය.
යළි පිහිටුවීම: ප්‍රතිසාධනය, නින්ද සහ හුස්ම ගැනීම
- ව්‍යායාමයට පෙර මිශ්‍රණ, හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය, ගැඹුරු වැඩ සහ නින්දේ ශබ්ද.
- හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රොටෝකෝල සහ ප්‍රතිසාධන ශිල්පීය ක්‍රම.
MAXX ජාතිය කා සඳහාද?
ව්‍යායාමයකට වඩා වැඩි යමක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා. ශක්තිය, ශරීරය, විඳදරාගැනීම, ශක්තිය, නින්ද සහ ජීවිතය සඳහා යෝග්‍යතාවය - එක් යෙදුමකින්.
ආහාර සැලැස්ම පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරයි. https://app.maxxnation.com/info හෝ යෙදුමේ තොරතුරු පටිත්ත වෙත පිවිසෙන්න.
සේවා නියමයන්: https://app.maxxnation.com/terms-of-service
MAXX ජාතිය: වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු වන්න. බුද්ධිමත්ව සුවය ලබා ගන්න. දිගු කල් ජීවත් වන්න. තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සහතික කළ පුහුණුකරුවන්ගෙන් ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් සහිත පුහුණු සැලසුම්. පෝෂණය ඔබේ මැක්‍රෝස් වෙත ඩයල් කර ඇති අතර ක්‍රියාකාරී වට්ටෝරු සහ ආහාර වේල් සකස් කිරීම. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය, නින්දේ ශබ්ද සහ පූර්ව ව්‍යායාම මිශ්‍රණ. වසර ගණනාවක් පවතින ශක්තිය - කන්නයක් පමණක් නොවේ.
සෑම සතියකම නව අන්තර්ගතයන්. සෑම මසකම නව අභියෝගයක්.
දුම්රිය: ප්‍රගතිය සහිත පුහුණු සැලසුම්
ඔබ පුහුණු කරන ස්ථානය - ඔබේ ඇමතුම:
- ව්‍යායාම ශාලාව - සම්පූර්ණ උපකරණ, යන්ත්‍ර, බාබෙල්, කේබල්
- පෙට්ටිය - ක්‍රියාකාරී පුහුණුව, කෙට්ල්බෙල්, ප්ලයිඕ පෙට්ටි
- නිවසේ ජිම් - බාබෙල්, බංකුව, පුල්-අප් බාර්
- නිවස - ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, පටි, හෝ ශරීර බර සඳහා පමණක් වන නිවසේ ව්‍යායාම
ඇතුළත ඇති දේ:
- ප්‍රගතිශීලී අධි බර - යෙදුම ඔබේ ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව එසවිය යුතු දේ සැලසුම් කරයි
- WOD, AMRAP, EMOM - කොටුවෙන් කෙළින්ම ආකෘති සහ හරස් පුහුණුව
- සුපිරි කට්ටල, පරිපථ සහ සම්භාව්‍ය අධි රුධිර පීඩනය කට්ටල
- බෙදීම්: තල්ලු ඇදීමේ කකුල්, ඉහළ පහළ, සම්පූර්ණ ශරීරය
- සෑම කට්ටලයක් සඳහාම බර සහ නියෝජිත ලොග් කිරීම
- 1RM කැල්කියුලේටරය - ඔබේ උපරිමය දැනගන්න
- ශ්‍රව්‍ය පුහුණුකරු - ඔබේ ව්‍යායාමය හරහා හඬ මග පෙන්වීම
- සැලැස්මට ගොඩනගා ඇති පැටවීම - කම්මැලිකම නොව උපාය මාර්ගයක් ලෙස ප්‍රතිසාධනය
- සටන් කලාවන් ආභාෂය ලත් ව්‍යායාම
- බාබෙල්, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, යන්ත්‍රය, පටිය සහ ශරීර බර අභ්‍යාස
සෑම ඉලක්කයක් සඳහාම වැඩසටහන්: ශක්තිය සහ මාංශ පේශි මාංශ පේශි පවත්වා ගනිමින් ගොඩනැගීම, මේදය අඩුවීම, ශරීර ප්‍රතිසංයෝජනය, කෙට්ටු වීම සහ සික්ස් පැක් ලබා ගැනීම, කායවර්ධනය, සමීකරණය, දෙමුහුන් පුහුණුව, ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සහ පරිපථ පුහුණුව.
ක්‍රීඩක ක්‍රම දෙකක්: සෑම පියවරක් හරහාම ඔබව ගෙන යන ශ්‍රව්‍ය පුහුණුකරු සහිත වීඩියෝ මාදිලිය, හෝ වේගවත් සංචාලනය සඳහා වීඩියෝ රහිත මාදිලිය - ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ගොඩනගා ඇත.
OS සහාය පළඳින්න - ඔබේ මැණික් කටුවෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය ක්‍රියාත්මක කරන්න, දුරකථනය අවශ්‍ය නොවේ. හෘද ස්පන්දන වේගය, දහනය වූ කැලරි සහ පුහුණු කාලය ස්වයංක්‍රීයව නිරීක්ෂණය කෙරේ.
පුහුණු සැලසුම් වලින් ඔබ්බට, ඔබට ස්වාධීන ව්‍යායාම (හරය, දිගු කිරීම, ටැබටා) - අතිරේකයක් හෝ ඉක්මන් පහරක් ලෙස සොයාගත හැකිය.
විශේෂාංගගත වැඩසටහන්:
> දෙමුහුන් ධාවන තරඟ: දෙමුහුන් ධාවන තරඟ සඳහා සූදානම් වීම - මාස 3ක ප්‍රගතිශීලී වැඩසටහන
> සම්භාව්‍ය බෙදීම: ශරීර ගොඩනැගීම - සම්භාව්‍ය දින 5ක බෙදීම
> පදනම: නිවසේ ශක්තිය - නිවසේදී ඩම්බල් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
> යකඩ හැඩය: නිවස - ශරීරය, සතියකට සැසි 3ක්
> හරස්ෆයර් තත්ත්වය - පෙට්ටියේ හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව
> පළමු වටය: නිවාස ප්‍රකාශනය - ඔබට ආරම්භ කිරීමට ඉක්මන් පරිපථය, නිවසේ ව්‍යායාම
පුහුණුකරුවන්:
- පුහුණුකරු ඩොබ්‍රා (ඩොබ්‍රොස්ලාවා ජාවෝර්ස්කා) - බර ඉසිලීමේ ලෝක ශූරතා පදක්කම්ලාභී, දෙමුහුන් ධාවන තරඟකරු, සහතික කළ හරස් පුහුණුකරු LVL2 සහ පෙට්ටි හිමිකරු
- මාර්සින් සිබාජ් - 2018 ෆිටෙස්ට් මෑන් PL, පුද්ගලික පුහුණුකරු
- එර්කෝ ජුන් - MMA ලෝක ශූරයා, කායවර්ධනකරු සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු
- ඇලෙක්සැන්ඩර් බ්ලොසික් - හරස් තරඟකරු සහ පුහුණුකරු, බර ඉසිලීමේ උපදේශක
ඉන්ධන: කැලරි ට්‍රැකර්, ආහාර සැලැස්ම, වට්ටෝරු
සරල, වේගවත් සහ ඔබේ කැලරි ඉලක්කය වටා ගොඩනගා ඇත - ඔබ කන ආකාරය ඔබ තීරණය කරයි:
1. ආහාර සැලැස්ම - ඔබේ කැලරි වලට ගැලපෙන ආහාර. පුහුණුව සහ සුවය සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන්. දිනකට ආහාර වේල් 4ක්, රාත්‍රී ආහාරය එක් වරක් උයන්න, දෙවරක් කන්න. සරල අමුද්‍රව්‍ය, ඉක්මන් සූදානම.
2. ක්‍රියාකාරී වට්ටෝරු - T-Maxxing, ProteinMaxxing, ආහාර සූදානම් කිරීම, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු වට්ටෝරු.
3. AI සමඟ කැලරි ට්‍රැකර් - ඡායාරූපයක් ගන්න, ඔබේ මැක්‍රෝස් ලබා ගන්න. තීරු කේත පරිලෝකනය කරන්න, දත්ත සමුදාය සොයන්න, නැතහොත් ඔබේම වට්ටෝරු එකතු කරන්න. ප්‍රෝටීන් සහ මැක්‍රෝ ට්‍රැකර් - ඔබේ දෛනික ඉලක්කයට ළඟා වීමට ඉතිරිව ඇති දේ බලන්න.
යෙදුම ශරීර බර, ක්‍රියාකාරකම් සහ ඉලක්කය මත පදනම්ව කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කරයි - ඉහළ ප්‍රෝටීන් තොග, කැපීම හෝ නැවත සංයුතිය.
යළි පිහිටුවීම: ප්‍රතිසාධනය, නින්ද සහ හුස්ම ගැනීම
- ව්‍යායාමයට පෙර මිශ්‍රණ, හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය, ගැඹුරු වැඩ සහ නින්දේ ශබ්ද.
- හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රොටෝකෝල සහ ප්‍රතිසාධන ශිල්පීය ක්‍රම.
MAXX ජාතිය කා සඳහාද?
ව්‍යායාමයකට වඩා වැඩි යමක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා. ශක්තිය, ශරීරය, විඳදරාගැනීම, ශක්තිය, නින්ද සහ ජීවිතය සඳහා යෝග්‍යතාවය - එක් යෙදුමකින්.
ආහාර සැලැස්ම පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරයි. https://app.maxxnation.com/info හෝ යෙදුමේ තොරතුරු පටිත්ත වෙත පිවිසෙන්න.
සේවා නියමයන්: https://app.maxxnation.com/terms-of-service
දෙමුහුන්, ප්‍රගතිශීලී, ආහාර පිළියෙල කිරීම | ජිම් සහ නිවසේ ව්‍යායාම, කැලරි කවුන්ටරය
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
New in MAXX Nation: less searching, more training. Find your workout for today faster with search and filters in single workouts. Mid-workout, you see your last weight and personal records, so you know what to load. You can now filter recipes. The calorie calculator now shows fiber too, also in your meal plan and recipes. Health Connect integration now includes sleep. Update and get back under the bar.
PEGI 3
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
ACTIVERSE APP SP Z O O
it@activerse.app
31-33 Ul. Głogowska
60-702 Poznań
Poland
+48 533 411 806
