ElCoach - Workout & Meal plans
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 3
info
මි1+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
ElCoach යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන ක්‍රීඩා යෙදුමකි, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ දෛනික කාලසටහන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිවස හෝ ජිම් ව්‍යායාම පිරිනමයි. යෝග්‍යතා සහ පෝෂණ ප්‍රවීණයන්ගේ 24/7 සහය ඇතිව ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට, බර වැඩි කර ගැනීමට හෝ ස්වරය සහ යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සැලසුම් කළත් එය ඔබේ බර සහ යෝග්‍යතා ඉලක්කවලට ගැලපෙන කැලරි ගණනය කළ පෝෂණ සැලැස්මක් ද පිරිනමයි.
ElCoach භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- යෙදුම බාගන්න
- සමස්ත ශරීර ගොඩනැගීම, යෝග්‍යතාවය සහ ටෝනිං හෝ උපකරණ නොමැති ගෘහ යෝග්‍යතාවය හෝ කැලිස්තෙනික්ස් පදනම් වූ ව්‍යායාම (ශරීර බර) ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන ව්‍යායාම විලාසයක් තෝරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම ආහාර තෝරන්න සහ ඔබ අකමැති ආහාර ඉවත් කරන්න
- ඔබේ අද්විතීය සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සවිස්තරාත්මක ආහාර සැලැස්මක්, ව්‍යායාම සැලැස්මක් සහ අතිරේක නිර්දේශ ලබා ගන්න.
ElCoach දායකත්වයෙන් මට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
1- ලිස්සා යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධනවල පෙන්නුම් කර ඇති ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම් වූ සවිස්තරාත්මක පියවරෙන් පියවර අභ්‍යාස.
2- මාංශ පේශි ස්කන්ධය හෝ සමස්ත යෝග්‍යතාවය, ස්වරූපය සහ ස්වරය වැඩි කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වැඩසටහන්.
3- බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ හෝ කැලිස්තෙනික්ස් (ශරීර බර) භාවිතයෙන් සමස්ත ටෝනිං සඳහා විවිධ යෝග්‍යතා සැලසුම්.
4- බර අඩු කර ගැනීම, ටෝනිං කිරීම හෝ පැල්ලම් අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණ සැලසුම්.
5- දිනකට ඔබේ ආහාර වේල් ගණන සකස් කරන්න, ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින්නේ නම් ඔබට දිනකට ආහාර වේල් 2ක් පමණක් ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය.
6- වෙනම පියවර ලුහුබැඳීමේ යෙදුමක් බාගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත, දවස පුරා ඔබේ පියවර සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට ElCoach ඔබට බලය ලබා දෙනු ඇත.
7- නොබැඳි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ව්‍යායාම බාගන්න.
ElCoach හි ව්‍යායාම වර්ගය
• කායවර්ධන ව්‍යායාම ව්‍යායාම් ශාලාවේදී බර සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• ඕනෑම තැනක සහ උපකරණ නොමැතිව සිදු කළ හැකි නිවසේ ව්‍යායාම.
• squats, pushups සහ වෙනත් ආකාර නාභිගත ව්‍යායාම වැනි ඵලදායී ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් ඉහළ සිරුර සහ යටි කය ටෝනිං කිරීම ඉලක්ක කරගත් කාන්තාවන් සඳහා ගෘහස්ථ ව්‍යායාම.
• යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය ව්‍යායාම.
• වඩා හොඳ මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ආකෘතිය සඳහා ප්‍රතිරෝධය ලබා ගැනීම සඳහා අපි ශරීර බර සහ සරල ගෘහ යෝග්‍යතා උපකරණ භාවිතා කරන කැලිස්තෙනික්ස්.
ElCoach පෝෂණ සැලසුම් වල ප්‍රතිලාභ
1- ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව නිශ්චිත කැලරි ගණනකින් සකස් කිරීමට පහසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සැහැල්ලු ආහාර (බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම හෝ බර පවත්වා ගැනීම)
2- අහිතකර අමුද්‍රව්‍ය ඔබ ප්‍රිය කරන වෙනත් ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව.
අමුද්‍රව්‍ය, ඉවුම් පිහුම් මාර්ගෝපදේශය සහ රසවත් පින්තූර ඇතුළුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු 3-100 ක්.
4- ඔබ සතිය පුරා නැවත නැවත කිරීමට ප්‍රිය කළ ආහාර ද ඔබට සලකුණු කළ හැක.
5- මිලදී ගැනීමට සහ ඉදිරි සතිය සඳහා සූදානම් වීමට සතිපතා සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක්.
6- ඔබේ පෝෂණ ඉලක්ක තීරණය කරන්න (ඉක්මන් බර අඩු වීම, ස්ථාවර බර අඩු වීම හෝ බර නඩත්තු කිරීම හෝ බර වැඩිවීම).
7- දිනකට ආහාර ගණන තෝරන්න (ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින්නේ නම් ඔබට දිනකට ආහාර වේල් දෙකක් තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට දිනකට ආහාර වේල් 5ක් දක්වා ඕනෑම ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැක)
8- ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ පෝෂණ අවශ්‍යතා අනුව ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය අතිරේක කාලසටහන් (බර අඩුවීම, යෝග්‍යතාවය සහ ආකෘතිය ආදිය)
දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝග
ElCoach ඔබට කාර්යාලයේ, නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඕනෑම තැනක කිරීමට ඉක්මන් මිනිත්තු 10ක ව්‍යායාම ලබා දෙයි. දින 30ක් මෙම ව්‍යායාම සමඟින් සිටින්න, ඔබට සහ ඔබේ ප්‍රජාවට අභියෝග කරන්න සහ මාසය අවසානයේ විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල බලන්න.
-30 Day Plank Challenge ඔබට බඩ මේදය නැති කර ගැනීමටත්, තත්පර 10ක ලෑලි වලින් ආරම්භ කර විනාඩි 4කට වඩා වැඩි විවේකයකින් තොරව ලෑලි වලින් අවසන් කිරීමටත් ඔබට උපකාර වනු ඇත!
- කකුල් 10 ව්‍යායාම අභියෝගය උත්සාහ කරන්න, බර භාවිතා කරමින් විනාඩි 10 ක් කකුල් නාභිගත කළ ව්‍යායාම 10 ක් කරන්න සහ පරිවර්තනය බලන්න.
- ElCoach සමඟ දිගු කිරීම: වඩා හොඳ නම්‍යශීලී බවක් සහ අඩු තුවාල සඳහා මිනිත්තු 10 කින් අපගේ දිගු කිරීමේ චලනයන් 12 උත්සාහ කරන්න.
ElCoach නිදහස් සැලැස්ම සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ ඉලක්ක සහ දෛනික අවශ්‍යතා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සුදුසු යෝග්‍යතා සහ පෝෂණ සැලසුම් සමඟින් ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය කරන්න.
එසේත් නැතිනම්, දැන් දායක වී, අපගේ විශේෂඥයින්ගෙන් පෝෂණය, යෝග්‍යතාව, අතිරේක සැලසුම් මෙන්ම පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු කිරීම් සහ සහාය පළපුරුද්ද පිළිබඳ සම්පූර්ණ අත්දැකීම් සමඟ ElCoach Plus 30% සිට වට්ටම් සමඟින් ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය කරන්න.
ElCoach භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- යෙදුම බාගන්න
- සමස්ත ශරීර ගොඩනැගීම, යෝග්‍යතාවය සහ ටෝනිං හෝ උපකරණ නොමැති ගෘහ යෝග්‍යතාවය හෝ කැලිස්තෙනික්ස් පදනම් වූ ව්‍යායාම (ශරීර බර) ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන ව්‍යායාම විලාසයක් තෝරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම ආහාර තෝරන්න සහ ඔබ අකමැති ආහාර ඉවත් කරන්න
- ඔබේ අද්විතීය සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සවිස්තරාත්මක ආහාර සැලැස්මක්, ව්‍යායාම සැලැස්මක් සහ අතිරේක නිර්දේශ ලබා ගන්න.
ElCoach දායකත්වයෙන් මට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
1- ලිස්සා යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධනවල පෙන්නුම් කර ඇති ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම් වූ සවිස්තරාත්මක පියවරෙන් පියවර අභ්‍යාස.
2- මාංශ පේශි ස්කන්ධය හෝ සමස්ත යෝග්‍යතාවය, ස්වරූපය සහ ස්වරය වැඩි කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වැඩසටහන්.
3- බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ හෝ කැලිස්තෙනික්ස් (ශරීර බර) භාවිතයෙන් සමස්ත ටෝනිං සඳහා විවිධ යෝග්‍යතා සැලසුම්.
4- බර අඩු කර ගැනීම, ටෝනිං කිරීම හෝ පැල්ලම් අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණ සැලසුම්.
5- දිනකට ඔබේ ආහාර වේල් ගණන සකස් කරන්න, ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින්නේ නම් ඔබට දිනකට ආහාර වේල් 2ක් පමණක් ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය.
6- වෙනම පියවර ලුහුබැඳීමේ යෙදුමක් බාගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත, දවස පුරා ඔබේ පියවර සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට ElCoach ඔබට බලය ලබා දෙනු ඇත.
7- නොබැඳි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ව්‍යායාම බාගන්න.
ElCoach හි ව්‍යායාම වර්ගය
• කායවර්ධන ව්‍යායාම ව්‍යායාම් ශාලාවේදී බර සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• ඕනෑම තැනක සහ උපකරණ නොමැතිව සිදු කළ හැකි නිවසේ ව්‍යායාම.
• squats, pushups සහ වෙනත් ආකාර නාභිගත ව්‍යායාම වැනි ඵලදායී ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් ඉහළ සිරුර සහ යටි කය ටෝනිං කිරීම ඉලක්ක කරගත් කාන්තාවන් සඳහා ගෘහස්ථ ව්‍යායාම.
• යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය ව්‍යායාම.
• වඩා හොඳ මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ආකෘතිය සඳහා ප්‍රතිරෝධය ලබා ගැනීම සඳහා අපි ශරීර බර සහ සරල ගෘහ යෝග්‍යතා උපකරණ භාවිතා කරන කැලිස්තෙනික්ස්.
ElCoach පෝෂණ සැලසුම් වල ප්‍රතිලාභ
1- ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව නිශ්චිත කැලරි ගණනකින් සකස් කිරීමට පහසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සැහැල්ලු ආහාර (බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම හෝ බර පවත්වා ගැනීම)
2- අහිතකර අමුද්‍රව්‍ය ඔබ ප්‍රිය කරන වෙනත් ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ හැකියාව.
අමුද්‍රව්‍ය, ඉවුම් පිහුම් මාර්ගෝපදේශය සහ රසවත් පින්තූර ඇතුළුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු 3-100 ක්.
4- ඔබ සතිය පුරා නැවත නැවත කිරීමට ප්‍රිය කළ ආහාර ද ඔබට සලකුණු කළ හැක.
5- මිලදී ගැනීමට සහ ඉදිරි සතිය සඳහා සූදානම් වීමට සතිපතා සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක්.
6- ඔබේ පෝෂණ ඉලක්ක තීරණය කරන්න (ඉක්මන් බර අඩු වීම, ස්ථාවර බර අඩු වීම හෝ බර නඩත්තු කිරීම හෝ බර වැඩිවීම).
7- දිනකට ආහාර ගණන තෝරන්න (ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින්නේ නම් ඔබට දිනකට ආහාර වේල් දෙකක් තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට දිනකට ආහාර වේල් 5ක් දක්වා ඕනෑම ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැක)
8- ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ පෝෂණ අවශ්‍යතා අනුව ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය අතිරේක කාලසටහන් (බර අඩුවීම, යෝග්‍යතාවය සහ ආකෘතිය ආදිය)
දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝග
ElCoach ඔබට කාර්යාලයේ, නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඕනෑම තැනක කිරීමට ඉක්මන් මිනිත්තු 10ක ව්‍යායාම ලබා දෙයි. දින 30ක් මෙම ව්‍යායාම සමඟින් සිටින්න, ඔබට සහ ඔබේ ප්‍රජාවට අභියෝග කරන්න සහ මාසය අවසානයේ විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල බලන්න.
-30 Day Plank Challenge ඔබට බඩ මේදය නැති කර ගැනීමටත්, තත්පර 10ක ලෑලි වලින් ආරම්භ කර විනාඩි 4කට වඩා වැඩි විවේකයකින් තොරව ලෑලි වලින් අවසන් කිරීමටත් ඔබට උපකාර වනු ඇත!
- කකුල් 10 ව්‍යායාම අභියෝගය උත්සාහ කරන්න, බර භාවිතා කරමින් විනාඩි 10 ක් කකුල් නාභිගත කළ ව්‍යායාම 10 ක් කරන්න සහ පරිවර්තනය බලන්න.
- ElCoach සමඟ දිගු කිරීම: වඩා හොඳ නම්‍යශීලී බවක් සහ අඩු තුවාල සඳහා මිනිත්තු 10 කින් අපගේ දිගු කිරීමේ චලනයන් 12 උත්සාහ කරන්න.
ElCoach නිදහස් සැලැස්ම සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ ඉලක්ක සහ දෛනික අවශ්‍යතා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සුදුසු යෝග්‍යතා සහ පෝෂණ සැලසුම් සමඟින් ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය කරන්න.
එසේත් නැතිනම්, දැන් දායක වී, අපගේ විශේෂඥයින්ගෙන් පෝෂණය, යෝග්‍යතාව, අතිරේක සැලසුම් මෙන්ම පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු කිරීම් සහ සහාය පළපුරුද්ද පිළිබඳ සම්පූර්ණ අත්දැකීම් සමඟ ElCoach Plus 30% සිට වට්ටම් සමඟින් ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය කරන්න.
ElCoach ඔබට නිවස සහ ජිම් ව්‍යායාම, පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය සහ මාර්ගගත පුහුණු කිරීම් පිරිනමයි
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතපුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 4 වෙනත්
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Another amazing update is here!
Set up closed challenges with your friends and see who comes out on top!
Challenge yourself with our weekly new challenges and compete with the others.
Track your full journey progress from your profile and see the difference.
We’ve expanded our workout library with a variety of gym and home workouts.
We’ve streamlined the app for a smoother and faster experience.
And, as usual, we’ve fixed those annoying bugs to ensure a flawless user experience.
Set up closed challenges with your friends and see who comes out on top!
Challenge yourself with our weekly new challenges and compete with the others.
Track your full journey progress from your profile and see the difference.
We’ve expanded our workout library with a variety of gym and home workouts.
We’ve streamlined the app for a smoother and faster experience.
And, as usual, we’ve fixed those annoying bugs to ensure a flawless user experience.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Elcoach, Inc.
m@elcoach.me
251 Little Falls Dr
Wilmington, DE 19808
United States
+20 10 62770741
