Quit smoking - easy!

"දුම්පානය නතර කරන්න - පහසුයි" යනු සන්සුන්, ව්‍යුහගත දුම්පානය නතර කිරීමේ ගමනක් සඳහා ඔබේ මිත්‍රශීලී සහකරු වේ. දුම්පානයෙන් තොර සෑම මිනිත්තුවක්ම නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබ කොපමණ මුදලක් ඉතිරි කරනවාද යන්න බලන්න, සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය ප්‍රගතිය පියවරෙන් පියවර නරඹන්න - සියල්ල එක පිරිසිදු උපකරණ පුවරුවකින්.

ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකි දේ?

- දුම්පානයෙන් තොර කාලය - ඔබ නතර කළ දින සිට දින, පැය සහ මිනිත්තු.
- මුදල් ඉතිරි කර ඇත - ඔබේ සාක්කුවේ කොපමණ මුදල් ප්‍රමාණයක් ඉතිරි වී ඇත්දැයි බැලීමට පැකට්ටුවේ මිල, දිනකට සිගරට් සහ පැකට්ටුවකට ඇතුළත් කරන්න.
- දුම් නොබොන සිගරට් - ඔබ දැනටමත් කොපමණ දුරක් පැමිණ ඇත්දැයි පෙන්වන පැහැදිලි අංකයකි.
- සෞඛ්‍ය ප්‍රගතිය - සාමාන්‍යකරණය කළ කාබන් මොනොක්සයිඩ් මට්ටම, පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ රුධිර ඔක්සිජන් සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම වැනි සන්ධිස්ථාන.
- නැවත ඇතිවීම - ලොගය අවංකව ලිස්සා ගොස් ශුන්‍යයෙන් ආරම්භ කිරීම වෙනුවට ඔබේ නැවත ඇතිවීමේ ගණන පාලනය යටතේ තබා ගන්න.

එය ඔබේ පුද්ගලික දුම් නොබොන සහ දුම් නැවැත්වීමේ ට්‍රැකර් ලෙස භාවිතා කරන්න: යෙදුම විවෘත කරන්න, ඔබේ ස්ට්‍රීක් පරීක්ෂා කර දැල්වීම තවදුරටත් විකල්පයක් නොවන්නේ මන්දැයි ඔබටම මතක් කර ගන්න.

ඉලක්ක, ජයග්‍රහණ සහ අභිප්‍රේරණය:
- අභිරුචි ඉලක්ක (දින 7, 30, 90 සහ ඊට වැඩි) සකසා ඒවා යෙදුම තුළ බලන්න.
- ඔබේ පළමු දිනය සහ අනාගත සන්ධිස්ථාන වැනි ජයග්‍රහණ අගුළු හරින්න.
- සිගරට් නොමැතිව සෑම අමතර දිනයක්ම සමරන පණිවිඩ කියවන්න.

සුරුට්ටු ස්කෑනරයක් වෙනුවට, දුම්පානය නතර කරන්න - ඔබේ කාලය, මුදල් සහ සෞඛ්‍යය යන දේ කෙරෙහි පහසුවෙන් අවධානය යොමු කරයි. සරල සංඛ්‍යාලේඛන සහ පැහැදිලි කාඩ්පත් ඔබේ සැබෑ ප්‍රගතිය එක බැල්මකින් දැකීම පහසු කරයි.

-- සැබෑ ජීවිතය සඳහා සරල සැකසුම්
-- භාෂාව තෝරන්න: රුසියානු හෝ ඉංග්‍රීසි.
-- මුදල් තෝරන්න: රූබල් හෝ ඩොලරය.

ඔබේ දුම්පානය නතර කරන දිනය සකසා ඕනෑම වේලාවක ඔබේ දුම්පානය නතර කරන තොරතුරු සකස් කරන්න.

දුම්පානය නතර කරන්න - පහසු සමඟ අදම ආරම්භ කර ඔබේ දුරකථනය වඩා හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න දුම්පානය නොකරන ජීවිතයක් දැනටමත් සිදුවෙමින් පවතින බවට කුඩා දෛනික මතක් කිරීමක් බවට පත් කරන්න.