Fasted - Intermittent fasting
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 3
info
ද10+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
Fasted යනු ඔබට ටයිමරයක්, වැඩසටහනක් සහ සහකරුවෙකු ලබා දෙන අතරමැදි උපවාස යෙදුමයි - ඔබට එයට ඇලී සිටීමට අවශ්‍ය සියල්ල.
ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ. ගෙවන ලද ටයිමරයක් නොමැත. අද රාත්‍රියේ නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කරන්න.
මිතුරෙකු සමඟ වේගවත් - නිරාහාරව පමණි
මිතුරෙකු සමඟ යුගල වී ඔවුන්ගේ නිරාහාර ටයිමරය තථ්‍ය කාලය තුළ බලන්න. ප්‍රතික්‍රියා යවන්න, අදහස් දක්වන්න, එකිනෙකා මේදය දහනය සහ කීටෝසිස් අවධීන් වලට පහර දෙන ආකාරය නරඹන්න. සජීවී සහකරු පද්ධතියක් සහිත එකම අතරමැදි උපවාස යෙදුම.
වගවීම කැමැත්ත පරාජය කරයි. සෑම අවස්ථාවකදීම.
නිරාහාර වැඩසටහන්
ව්‍යුහගත බහු-සති නිරාහාර සැලසුම් ගොඩනඟන්න. දිනකට ප්‍රොටෝකෝල පවරන්න, ස්වයංක්‍රීය-ආරම්භක වේලාවන් සකසන්න, සහ ස්වයංක්‍රීය නියමු මත ධාවනය කරන්න. ඔබේ සාක්කුවේ ගොඩනගා ඇති උපවාස පුහුණුකරුවෙකු මෙන්.
අතරමැදි නිරාහාර ටයිමරය
එක් තට්ටු කිරීමකින් ඔබේ උපවාසය ආරම්භ වේ. ඔබේ ශරීරය ගමන් කරන සෑම අදියරකදීම නිරාහාරව සිටින ධාවන පථ:
- ෆෙඩ් ස්ටේට් (පැය 0-4)
- කැටබොලික් (පැය 4-8)
- මේදය දහනය (පැය 8-12)
- කීටෝසිස් (පැය 12-16)
- ගැඹුරු කීටෝසිස් (පැය 16+)
ඔබේ මුල් තිරයේ සජීවී ටයිමරය. ඔබට කිසිදා ධාවන පථය අහිමි නොවන පරිදි තත්‍ය කාලීනව යාවත්කාලීන කිරීම්.
සියලුම නිරාහාර ප්‍රොටෝකෝල — ඇතුළත් වේ
- 16:8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම — වඩාත්ම ජනප්‍රිය සැලැස්ම. පැය 16ක් වේගවත් කරන්න, පැය 8ක කවුළුවක් තුළ කන්න.
- 18:6 නිරාහාරව සිටීම — ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ කවුළුව තවත් තල්ලු කරන්න.
- OMAD — දිනකට එක් ආහාර වේලක්. උපරිම සරල බව.
- 5:2 ආහාර වේල — සාමාන්‍යයෙන් දින පහක් කන්න, දෙකක් සීමා කරන්න.
- 20:4 නිරාහාරව සිටීම — ගැඹුරු කීටෝසිස් ඉලක්ක කරගත් දියුණු උපවාසකරුවන් සඳහා.
- අභිරුචි නිරාහාර කවුළුව — ඔබේ නිශ්චිත ආරම්භක වේලාව සහ කාලසීමාව සකසන්න.
- ස්ට්රීක්ස් සහ ජයග්‍රහණ
සම්පූර්ණ කරන ලද සෑම උපවාසයක්ම ඔබේ දාමය ගොඩනඟයි. Fasted ඔබේ ඉරි සටහන් කරයි, සන්ධිස්ථානවලට කොන්ෆෙට්ටි වෙඩි තබයි, සහ සැබෑ ජීවිතය සඳහා ඉරි කැටි කිරීම් ලබා දෙයි. කාණ්ඩ 5ක් හරහා අගුළු ඇරීමට ජයග්‍රහණ 18ක් - සහ එය ඔප්පු කිරීමට කාඩ්පත් බෙදා ගන්න.
සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය ලුහුබැඳීම
ඔබේ නිරාහාරයට අමතරව වැදගත් වන සියල්ල ලොග් කරන්න:
• දෛනික ඉලක්කය සමඟ ජල පරිභෝජනය
• බර සටහන් කිරීම සහ ප්‍රගති සටහන
• ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්: සෝඩියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්
• ශරීර මිනුම්: ඉණ, උකුල්, පපුව, කලවා
• රුධිර මට්ටම්: කීටෝන (mmol/L) සහ ග්ලූකෝස් (mg/dL)
• කුසගින්න තීව්‍රතාවය - පැය 24 × දින 7 පුරා සිතියම්ගත කර ඇත
සෑම දෙයක්ම නොමිලේ — අල්ලා ගැනීම් නැත
Fasted විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ මූලික මෙවලම් සැමවිටම නිදහස් විය යුතු බවයි.
සදහටම නොමිලේ:
• පරිවෘත්තීය අවධීන් 5ම සහිත කඩින් කඩ නිරාහාර ටයිමරය
• සියලුම 6 උපවාස ප්‍රොටෝකෝල (16:8, OMAD, 5:2, 18:6, 20:4, 12:12)
• ස්ට්‍රීක් ලුහුබැඳීම සහ සම්පූර්ණ ඉතිහාස දින දර්ශනය
• ජල ලොග් කිරීම
• කාඩ්පත් බෙදා ගන්න (සම්පූර්ණ කිරීම, ස්ට්‍රීක්, ජයග්‍රහණය)
• දත්ත අපනයනය — CSV සහ JSON
• ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ
වේගවත් PRO
සම්පූර්ණ අත්දැකීම අගුළු හරින්න:
→ Buddy පද්ධතිය — තථ්‍ය කාලය තුළ හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේගවත්
→ ස්වයංක්‍රීය කාලසටහන්ගත කිරීම සමඟ බහු-සති උපවාස වැඩසටහන්
→ බර, ඉලෙක්ට්‍රෝලය සහ රුධිර මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම
→ කුසගින්න සිතියම සහ උපවාස තාප සිතියම
→ ශරීර මිනුම් ට්‍රැකර්
→ උසස් සංඛ්‍යාලේඛන සහ දිගු කාලීන ප්‍රවණතා
→ අභිරුචි උපවාස ප්‍රොටෝකෝල
→ අසීමිත ස්ට්‍රීක් කැටි කිරීම් + වේගවත් සටහන්
අතරතුර නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියා කරන්නේ ඇයි
අතරතුර නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියා කරන්නේ එය සරල නිසා. ඔබ ආහාර කණ්ඩායම් කපා නොගනී. ඔබ සෑම කැලරි ප්‍රමාණයක්ම ගණන් නොගනී. ඔබ ආහාර ගන්නා විට ඔබ පාලනය කරයි. පර්යේෂණ නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ශරීරයේ මේදය අඩු කරන බවත්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන බවත්, ස්වයංක්‍රීය භක්ෂක (සෛලීය අලුත්වැඩියාව) ඇති කරන බවත්, බොහෝ දෙනෙකුට - අවසානයේ රැඳී සිටින්නේ මෙම ප්‍රවේශය බවයි.
ඔබ පළමු වරට 16:8 ට ආරම්භ කළත්, OMAD දෙසට ගොඩනැගුවත්, Fasted ඔබට වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ස්ථිර පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම සඳහා ටයිමරය, ලුහුබැඳීම, වැඩසටහන් සහ සහකරු ලබා දෙයි.
අද රාත්‍රියේ ආරම්භ කරන්න. එය නොමිලේ.
සේවා කොන්දේසි: https://getfasted.app/terms
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://getfasted.app/privacy
ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ. ගෙවන ලද ටයිමරයක් නොමැත. අද රාත්‍රියේ නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කරන්න.
මිතුරෙකු සමඟ වේගවත් - නිරාහාරව පමණි
මිතුරෙකු සමඟ යුගල වී ඔවුන්ගේ නිරාහාර ටයිමරය තථ්‍ය කාලය තුළ බලන්න. ප්‍රතික්‍රියා යවන්න, අදහස් දක්වන්න, එකිනෙකා මේදය දහනය සහ කීටෝසිස් අවධීන් වලට පහර දෙන ආකාරය නරඹන්න. සජීවී සහකරු පද්ධතියක් සහිත එකම අතරමැදි උපවාස යෙදුම.
වගවීම කැමැත්ත පරාජය කරයි. සෑම අවස්ථාවකදීම.
නිරාහාර වැඩසටහන්
ව්‍යුහගත බහු-සති නිරාහාර සැලසුම් ගොඩනඟන්න. දිනකට ප්‍රොටෝකෝල පවරන්න, ස්වයංක්‍රීය-ආරම්භක වේලාවන් සකසන්න, සහ ස්වයංක්‍රීය නියමු මත ධාවනය කරන්න. ඔබේ සාක්කුවේ ගොඩනගා ඇති උපවාස පුහුණුකරුවෙකු මෙන්.
අතරමැදි නිරාහාර ටයිමරය
එක් තට්ටු කිරීමකින් ඔබේ උපවාසය ආරම්භ වේ. ඔබේ ශරීරය ගමන් කරන සෑම අදියරකදීම නිරාහාරව සිටින ධාවන පථ:
- ෆෙඩ් ස්ටේට් (පැය 0-4)
- කැටබොලික් (පැය 4-8)
- මේදය දහනය (පැය 8-12)
- කීටෝසිස් (පැය 12-16)
- ගැඹුරු කීටෝසිස් (පැය 16+)
ඔබේ මුල් තිරයේ සජීවී ටයිමරය. ඔබට කිසිදා ධාවන පථය අහිමි නොවන පරිදි තත්‍ය කාලීනව යාවත්කාලීන කිරීම්.
සියලුම නිරාහාර ප්‍රොටෝකෝල — ඇතුළත් වේ
- 16:8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම — වඩාත්ම ජනප්‍රිය සැලැස්ම. පැය 16ක් වේගවත් කරන්න, පැය 8ක කවුළුවක් තුළ කන්න.
- 18:6 නිරාහාරව සිටීම — ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ කවුළුව තවත් තල්ලු කරන්න.
- OMAD — දිනකට එක් ආහාර වේලක්. උපරිම සරල බව.
- 5:2 ආහාර වේල — සාමාන්‍යයෙන් දින පහක් කන්න, දෙකක් සීමා කරන්න.
- 20:4 නිරාහාරව සිටීම — ගැඹුරු කීටෝසිස් ඉලක්ක කරගත් දියුණු උපවාසකරුවන් සඳහා.
- අභිරුචි නිරාහාර කවුළුව — ඔබේ නිශ්චිත ආරම්භක වේලාව සහ කාලසීමාව සකසන්න.
- ස්ට්රීක්ස් සහ ජයග්‍රහණ
සම්පූර්ණ කරන ලද සෑම උපවාසයක්ම ඔබේ දාමය ගොඩනඟයි. Fasted ඔබේ ඉරි සටහන් කරයි, සන්ධිස්ථානවලට කොන්ෆෙට්ටි වෙඩි තබයි, සහ සැබෑ ජීවිතය සඳහා ඉරි කැටි කිරීම් ලබා දෙයි. කාණ්ඩ 5ක් හරහා අගුළු ඇරීමට ජයග්‍රහණ 18ක් - සහ එය ඔප්පු කිරීමට කාඩ්පත් බෙදා ගන්න.
සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය ලුහුබැඳීම
ඔබේ නිරාහාරයට අමතරව වැදගත් වන සියල්ල ලොග් කරන්න:
• දෛනික ඉලක්කය සමඟ ජල පරිභෝජනය
• බර සටහන් කිරීම සහ ප්‍රගති සටහන
• ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්: සෝඩියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්
• ශරීර මිනුම්: ඉණ, උකුල්, පපුව, කලවා
• රුධිර මට්ටම්: කීටෝන (mmol/L) සහ ග්ලූකෝස් (mg/dL)
• කුසගින්න තීව්‍රතාවය - පැය 24 × දින 7 පුරා සිතියම්ගත කර ඇත
සෑම දෙයක්ම නොමිලේ — අල්ලා ගැනීම් නැත
Fasted විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ මූලික මෙවලම් සැමවිටම නිදහස් විය යුතු බවයි.
සදහටම නොමිලේ:
• පරිවෘත්තීය අවධීන් 5ම සහිත කඩින් කඩ නිරාහාර ටයිමරය
• සියලුම 6 උපවාස ප්‍රොටෝකෝල (16:8, OMAD, 5:2, 18:6, 20:4, 12:12)
• ස්ට්‍රීක් ලුහුබැඳීම සහ සම්පූර්ණ ඉතිහාස දින දර්ශනය
• ජල ලොග් කිරීම
• කාඩ්පත් බෙදා ගන්න (සම්පූර්ණ කිරීම, ස්ට්‍රීක්, ජයග්‍රහණය)
• දත්ත අපනයනය — CSV සහ JSON
• ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ
වේගවත් PRO
සම්පූර්ණ අත්දැකීම අගුළු හරින්න:
→ Buddy පද්ධතිය — තථ්‍ය කාලය තුළ හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේගවත්
→ ස්වයංක්‍රීය කාලසටහන්ගත කිරීම සමඟ බහු-සති උපවාස වැඩසටහන්
→ බර, ඉලෙක්ට්‍රෝලය සහ රුධිර මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම
→ කුසගින්න සිතියම සහ උපවාස තාප සිතියම
→ ශරීර මිනුම් ට්‍රැකර්
→ උසස් සංඛ්‍යාලේඛන සහ දිගු කාලීන ප්‍රවණතා
→ අභිරුචි උපවාස ප්‍රොටෝකෝල
→ අසීමිත ස්ට්‍රීක් කැටි කිරීම් + වේගවත් සටහන්
අතරතුර නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියා කරන්නේ ඇයි
අතරතුර නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියා කරන්නේ එය සරල නිසා. ඔබ ආහාර කණ්ඩායම් කපා නොගනී. ඔබ සෑම කැලරි ප්‍රමාණයක්ම ගණන් නොගනී. ඔබ ආහාර ගන්නා විට ඔබ පාලනය කරයි. පර්යේෂණ නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ශරීරයේ මේදය අඩු කරන බවත්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන බවත්, ස්වයංක්‍රීය භක්ෂක (සෛලීය අලුත්වැඩියාව) ඇති කරන බවත්, බොහෝ දෙනෙකුට - අවසානයේ රැඳී සිටින්නේ මෙම ප්‍රවේශය බවයි.
ඔබ පළමු වරට 16:8 ට ආරම්භ කළත්, OMAD දෙසට ගොඩනැගුවත්, Fasted ඔබට වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ස්ථිර පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම සඳහා ටයිමරය, ලුහුබැඳීම, වැඩසටහන් සහ සහකරු ලබා දෙයි.
අද රාත්‍රියේ ආරම්භ කරන්න. එය නොමිලේ.
සේවා කොන්දේසි: https://getfasted.app/terms
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://getfasted.app/privacy
16:8 අතරමැදි නිරාහාර ට්‍රැකර් සහ ටයිමරය: ඉරි, මේදය දහනය, බර අඩු කර ගැනීමේ ලොගය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතපුද්ගලික තොරතුරු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, සහ යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Sign-in now works on networks that used to block it: Google, Apple and email
A clear message when your network blocks the connection, instead of "No internet"
A clear message when your network blocks the connection, instead of "No internet"
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+37128325622
සංවර්ධක පිළිබඳව
Must Have Apps SIA
zigmars.dzerve@gmail.com
18 - 16 Valguma iela
Riga, LV-1048
Latvia
+371 28 325 622
