Self-Care Companion – Emberly

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ। ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧੋ—ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ।

ਐਂਬਰਲੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ—ਮੂਡ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ AI ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਐਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਪਦਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਐਂਬਰਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

ਐਂਬਰਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲੇਗਾ:
— ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਝ—ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ।
— ਤਣਾਅ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ—ਸਿਰਫ਼ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ।
— ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ—ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ।
— ਵਿਕਾਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਸਤੇ।

ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ AI ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ, ਸਹਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ
ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਉਭਰਦੇ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ—ਐਂਬਰਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• 2-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰੀਸੈਟ ਲੱਭੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕੈਨਿੰਗ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ—ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ, ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ, ਡੂੰਘਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ।

• ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਵਧੋ
ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਪਲ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ—ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ।

ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਐਂਬਰਲੀ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

ਡਿਸਕਲੇਮਰ
ਐਂਬਰਲੀ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਐਂਬਰਲੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਪਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
A: ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਡੇਟਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਚਾਂਗੇ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ—ਆਪਣੀਆਂ ਚੈਟਾਂ, ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਮਿਟਾਓ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਐਂਬਰਲੀ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੂਲ ਹੈ?
A: ਨਹੀਂ। ਐਂਬਰਲੀ ਸਿਰਫ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ—ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਵਰਤੋਂ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਐਂਬਰਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ?
A: ਬਿਲਕੁਲ। ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਸਿਰਫ ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਐਂਬਰਲੀ ਇੱਥੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਐਮਬਰਲੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ
• ਤੁਹਾਡੀ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੱਕ ਅਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪਲਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ—ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ:
https://aiby.mobi/mentalai_android/support/

ਐਮਬਰਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ:
https://aiby.mobi/mentalai_android/privacy/en/
https://aiby.mobi/mentalai_android/terms/en/