Swim Lessons: Learn to Swim

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ — ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕੋਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ, ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਬਕ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੈਰਾਕੀ ਸਬਕ
ਇੱਕ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਹੀਂ — ਇੱਕ ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੁਨਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ ਅਤੇ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਮੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲੋਟਿੰਗ, ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੈਰਾਕ ਸਿੱਧੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਰਥ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ, ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ, ਬਟਰਫਲਾਈ — ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਤਕਨੀਕ ਮੋਡੀਊਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੀਡੀਓ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਮ ਕੈਚ, ਕਿੱਕ ਟਾਈਮਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਕ 'ਤੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋ।

ਢਾਂਚਾਗਤ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਹਰ ਪੂਲ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਡ੍ਰਿਲ ਬਲਾਕ, ਮੁੱਖ ਸੈੱਟ, ਕੂਲ-ਡਾਊਨ। ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਯਾਰਡ ਅਤੇ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਦੇਖ ਸਕੋ, ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ 'ਤੇ ਉੱਚ ਵਾਪਸੀ।

ਨਿੱਜੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕੋਚਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਕਲਪ
ਨਿੱਜੀ ਤੈਰਾਕੀ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਪ ਉਹੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਡ੍ਰਿਲ ਕੰਮ, ਉਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤਰੱਕੀ ਕੋਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਲ ਸ਼ਡਿਊਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਤੈਰਾਕੀ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਵਧਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ।

ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਜੋ ਅਸਲ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਪਲਿਟ ਸਮਾਂ, ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ, ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਾਠ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ — ਇੱਕ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। 25 ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਯਾਰਡ ਅਤੇ 500 ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯਾਰਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਮਾਪਣਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਪ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਕੌਣ ਵਰਤਦਾ ਹੈ
- ਬਾਲਗ ਜੋ ਜਨਤਕ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਐਥਲੀਟ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲੱਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਦੋਸਤ - ਇੱਕ ਲੇਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤੀ ਦਿਵਸ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਗਰਮੀਆਂ 2026 ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੈਪ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਢਾਂਚਾ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪੂਲ ਪਹੁੰਚ ਲਿਆਓ - ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ, ਤਕਨੀਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਕੁਝ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਸਟਰੋਕ ਸਮਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਦੂਰੀ, ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਪਾਠ, ਤਕਨੀਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ। ਤਰੱਕੀ ਕੋਈ ਬੈਜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ 25 ਗਜ਼ ਤੱਕ ਫਲਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ 100 ਗਜ਼ ਤੱਕ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਟਰੈਕਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਐਪ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
- ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਬਾਲਗ
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ
- ਟ੍ਰਾਈਐਥਲੀਟਾਂ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਡੀਓ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਪੂਲ ਵਿਜ਼ਿਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਪਹੁੰਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ; ਐਪ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕੋਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਔਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।