Quabble: Daily Mental Wellness
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
star
13.3 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ
info
5 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ
ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਅੰਤਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਕੁਐਬਲ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
ਖੁਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਕੁਐਬਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਮਰਥਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਐਬਲ ਡੱਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪ
ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਕੁਐਬਲ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਈ ਐਪਸ ਨੂੰ ਜੁਗਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੁਐਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੂਜ਼ਰਜ਼ ਕਵਾਬਲ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
98% ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
87% ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ
10 ਮਿਲੀਅਨ+ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੇ ਹੋਏ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ
ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ CBT-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿੰਨੀ-ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੀ ਬਲੂਮ ਜਰਨੀ 15-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ, ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਚੁਅਲ ਪਾਰਕ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਸਥਾਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ ਸਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਬੱਤਖ ਨੂੰ ਪਿਆਰੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨਾਓ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਜਾਨਵਰ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ
ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 54321 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, 1-ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ, ਤਾਈ ਚੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ-ਡਾਊਨ ਕਿੱਟ ਵਰਗੇ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਈਚਾਰਾ
ਬਾਂਸ ਦੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ—ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ। ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ ਨੂੰ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ।
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਛੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੂਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ, ਕਵਾਬਲ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਵਾਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਕਰਾਗੁਆ ਜਾਰ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟਿਸ ਪੈਟਰਨ।
ਚੰਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
ਸੁੰਦਰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸਥਾਨ ਬਣਾਓ।
54321 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ
ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸਾਧਨ।
ਮਾਣਮੱਤਾ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਕੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
ਖਜ਼ਾਨਾ ਡੱਬਾ
ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।
ਚਿੰਤਾ ਡੱਬਾ
ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ
ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੀਸੈਟ।
ਤਰਬੂਜ ਤਾਈ ਚੀ
ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ।
…ਅਤੇ ਹੋਰ। ਕਵਾਬਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ 18 ਵਿਲੱਖਣ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕਵਾਬਲ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ:
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਟੂਲ
• ਵੈਲਨੈਸ ਰਾਡਾਰ ਨਾਲ ਅਸੀਮਤ ਸੂਝ
• ਬਾਂਸ ਫੋਰੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਹਾਇਤਾ
• ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਦਿਨ/ਰਾਤ ਸਿੰਕ
• ਹਰ ਮਹੀਨੇ 300 ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਲ
ਯੋਜਨਾਵਾਂ: $8.99/ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ $49.99/ਸਾਲ ($4.16/ਮਹੀਨਾ)।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://quabble.app/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://quabble.app/privacy
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
ਖੁਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਕੁਐਬਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਮਰਥਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਐਬਲ ਡੱਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪ
ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਕੁਐਬਲ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਈ ਐਪਸ ਨੂੰ ਜੁਗਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੁਐਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੂਜ਼ਰਜ਼ ਕਵਾਬਲ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
98% ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
87% ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ
10 ਮਿਲੀਅਨ+ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੇ ਹੋਏ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ
ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ CBT-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿੰਨੀ-ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੀ ਬਲੂਮ ਜਰਨੀ 15-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ, ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਚੁਅਲ ਪਾਰਕ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਸਥਾਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ ਸਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਬੱਤਖ ਨੂੰ ਪਿਆਰੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨਾਓ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਜਾਨਵਰ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ
ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 54321 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ, 1-ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ, ਤਾਈ ਚੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ-ਡਾਊਨ ਕਿੱਟ ਵਰਗੇ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਈਚਾਰਾ
ਬਾਂਸ ਦੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਨ—ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ। ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ ਨੂੰ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ।
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਛੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੂਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ, ਕਵਾਬਲ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਵਾਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਕਰਾਗੁਆ ਜਾਰ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟਿਸ ਪੈਟਰਨ।
ਚੰਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ
ਸੁੰਦਰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸਥਾਨ ਬਣਾਓ।
54321 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ
ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸਾਧਨ।
ਮਾਣਮੱਤਾ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਕੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
ਖਜ਼ਾਨਾ ਡੱਬਾ
ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।
ਚਿੰਤਾ ਡੱਬਾ
ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ
ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੀਸੈਟ।
ਤਰਬੂਜ ਤਾਈ ਚੀ
ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ।
…ਅਤੇ ਹੋਰ। ਕਵਾਬਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ 18 ਵਿਲੱਖਣ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਸਮਰਥਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕਵਾਬਲ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ:
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਟੂਲ
• ਵੈਲਨੈਸ ਰਾਡਾਰ ਨਾਲ ਅਸੀਮਤ ਸੂਝ
• ਬਾਂਸ ਫੋਰੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਹਾਇਤਾ
• ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਦਿਨ/ਰਾਤ ਸਿੰਕ
• ਹਰ ਮਹੀਨੇ 300 ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਲ
ਯੋਜਨਾਵਾਂ: $8.99/ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ $49.99/ਸਾਲ ($4.16/ਮਹੀਨਾ)।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://quabble.app/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://quabble.app/privacy
ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
12.8 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ
ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਅੰਤਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
phone
ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ
+16502044214
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
museLIVE Inc.
quabble@muse.live
231 Mainsail Ct
Foster City, CA 94404-3203
United States
+1 650-204-4214
