100 Pull Ups: Workout Plan

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। 100 ਪੁੱਲ ਅੱਪ: ਵਰਕਆਉਟ ਪਲਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।

ਸਿਫ਼ਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
• ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਦੁਹਰਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲਈ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ
• ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੁੱਲ ਅੱਪ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
• 100 ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੀਚਾ

ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਰ
ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਾਂ, ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ
ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਬਾਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਐਪ ਨੂੰ ਔਫਲਾਈਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।

ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ
• ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ
• ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਟਰੈਕਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।