Inhale: Breathing Exercises

ਇਨਹੇਲ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅੱਜ ਰਾਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਹੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

14 ਗਾਈਡਡ ਬ੍ਰੇਥਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
• ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੇਥਿੰਗ — 4x4 ਵਿਧੀ ਜੋ ਨੇਵੀ ਸੀਲ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
• 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ — ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ "ਕੁਦਰਤੀ ਟ੍ਰੈਂਕੁਲਾਈਜ਼ਰ"
• ਸੁਮੇਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (5-5) — ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (HRV) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ
• ਪਾਵਰ ਬ੍ਰੇਥਿੰਗ — ਵਿਮ ਹੌਫ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਹ ਰੋਕਾਂ ਨਾਲ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ
• ਡੂੰਘੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ
• ਹਰ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੋਟਸ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਨਹੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਾ ਮਿਟਾਏ।

ਅਸਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
• ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ CO2 ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ - ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ
• ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ
• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚਾਰਟ, ਹੀਟਮੈਪ ਕੈਲੰਡਰ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਕੋਰ, ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ

ਹਰ ਟੀਚੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਊਰਜਾ, ਰਿਕਵਰੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ SOS-ਤਿਆਰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਸਾਹ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਫੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕਸਟਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੈਪਟਿਕਸ ਚੁਣੋ।

ਸਾਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ: ਮਾਪਣਯੋਗ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼।

ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ: 3 ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਅੰਕੜੇ। ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਾਰੀਆਂ 14 ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਸੀਮਤ ਸਟ੍ਰੀਕ ਫ੍ਰੀਜ਼, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਟੈਟਸ ਸੂਟ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅੱਜ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ।

ਸਹਾਇਤਾ: getinhale.app