My Routine Planner: Self Care

ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ, ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਦਮ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ, ਸ਼ਾਮਾਂ, ਕੰਮ, ਅਧਿਐਨ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ, ਸਫਾਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਗਾਈਡਡ ਕਦਮ, ਲਚਕਦਾਰ ਟਾਈਮਰ, ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬੋਝ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਢਾਂਚਾ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ

ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕਦਮ, ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਰੁਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋ
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ

ਐਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਕ, ਆਦਤ ਟਰੈਕਰ, ਅਧਿਐਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਸਫਾਈ ਰੁਟੀਨ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਲੰਬੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਕਦਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਜਾਓ।

• ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਰੋਕੋ, ਛੱਡੋ, ਵਧਾਓ, ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
• ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਮਦਦਗਾਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ, ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਪਲੈਨਰ ​​ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ? ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਗੁਆਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਗਿਆ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ:

• ਉਤਪਾਦਕ ਸਵੇਰਾਂ
• ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ
• ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਬੰਦ
• ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
• ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
• ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
• ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ
• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੀਸੈਟ
• ਨਿੱਜੀ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
• ਕੋਈ ਵੀ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕਦਮ ਬਦਲੋ, ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਰੁਟੀਨ ਪਲੈਨਰ ​​ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਵਾਈ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ "ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਨੂੰ "ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।