Prenatal Yoga | Down Dog

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ - ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੱਕ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਉੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਤੱਕ
ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਵਿਨਿਆਸਾ - ਵਿਨਿਆਸਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗਤੀ
ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਕੋਮਲ - ਹੌਲੀ-ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ
ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਹਠ - ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਲਈ ਹੋਲਡ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੋਜ਼
ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ - ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ
ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਕੋਮਲ - ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ
ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ - ਕੋਮਲ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰੀਸਟੋਰੇਸ਼ਨ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੋਸਤਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇਵਾਂਗੇ!

ਹਰੇਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਅੰਦੋਲਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੂਸਟ
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਰਗੇ ਮਿਆਰੀ ਫੋਕਸ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਚੁਣੋ:
ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਲੇਬਰ ਪ੍ਰੈਪ
ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਰਾਹਤ
ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਜੋੜ ਸਹਾਇਤਾ
ਪਿਊਬਿਕ ਸਿੰਫਾਈਸਿਸ ਰਾਹਤ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਕੋਰ ਵਰਕ

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੱਕ, ਤਿੰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ 7 ​​ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨਾਪਸੰਦ ਹਨ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਚੁਣੋ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਸਪੈਨਿਸ਼, ਪੁਰਤਗਾਲੀ, ਫ੍ਰੈਂਚ, ਜਰਮਨ, ਇਤਾਲਵੀ, ਰੂਸੀ, ਮੈਂਡਰਿਨ, ਜਾਪਾਨੀ, ਕੋਰੀਅਨ, ਤੁਰਕੀ, ਪੋਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਯੂਕਰੇਨੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

ਸੰਗੀਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬੀਟਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ - ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਗਰਮੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

"ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਐਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ 1000 ਸਟਾਰ ਦੇਵਾਂਗੀ।" — russ9495

"ਇਹ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ (ਸਾਇਟਿਕਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ, ਆਦਿ) ਸਨ ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਸਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।" — AnnNovy7

"ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ... ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ ਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।" — AndreaJoB

"ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਨਾਲ ਮੈਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਯੋਗਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ। ਇਹ ਐਪ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ!" — ਕਾਲ-ਓ

"ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ!" — ਅਨਾਕਾਨੀ ਵਾਲਟਰਸ
ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ https://www.downdogapp.com/terms 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਡਾਊਨ ਡੌਗ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ https://www.downdogapp.com/privacy 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।