StretchUp: Stretching Mobility

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਗ ਹੋ? ਝੁਕਣ, ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਸਟ੍ਰੈਚਅੱਪ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਾਈਡਡ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਥਾਨ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਸਪਸ਼ਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ
ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣੋ। ਸਵੇਰੇ ਖਿੱਚੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਮੂਵਮੈਂਟ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਈਂਡ-ਡਾਊਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਦੌੜਨ, ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭੋ।

ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ
ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕਸਟਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।

ਆਪਣਾ ਮੋਮੈਂਟਮ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੰਡਰ, ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ, ਕੁੱਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ।

ਸਟ੍ਰੈਚਅੱਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।