Unhooked: Quit Porn, Recovery

Dag één begint met een donkere hemel en één lichtpuntje laag aan de horizon. Houd een nacht vol en de hemel klaart een beetje op. Bereik een mijlpaal en er verschijnt een nieuw lichtpuntje, dat blijft branden.

Unhooked telt de dagen dat je geen porno kijkt en houdt de gegevens bij als je een terugval hebt. Geen account nodig, je hoeft nergens in te loggen.

NEGEN MARKERS, EN WAT ER BIJ ELK MARK BEKEND IS
De eerste nacht, de derde, dan een week, twee weken, een maand, twee maanden, drie, zes, een jaar – en één lichtpuntje meer voor elk jaar daarna. Open een van de markeringen en lees wat er op dat moment bekend is, met de naam van het betreffende artikel, of de simpele zin dat niemand het heeft gemeten. De enige gerandomiseerde studie naar ontwenningsverschijnselen tijdens porno-abstinentie vond hunkering in de eerste week bij dagelijkse gebruikers, en bij niemand anders (Fernandez et al. 2023). De mate van zelfveroordeling hangt hier sterker samen met de problematiek dan met de gewoonte zelf (Grubbs et al. 2019). Negentig dagen is een periode die iemand ooit heeft gekozen, geen eindpunt: geen enkel onderzoek ondersteunt een reset van negentig dagen, en de app zegt dat ook.

VANAVOND, VANUIT JE EIGEN UREN
Noteer een paar impulsen en Home brengt je 24 uur terug naar jou: de periode waarin de aantrekkingskracht meestal terechtkomt, het harde venster van vanavond dat al voor de deur staat, en wat je vandaag al hebt opgeschreven. Jouw logboek, niet het gemiddelde van vreemden. Een meting, nooit een voorspelling, en er is nooit een herinnering aan gekoppeld.

VIJF DELEN VAN JE LEVEN
Focus, slaap, stemming, energie, motivatie. Elk heeft een eenvoudig fasewoord, geen getal, omdat niemand een curve voor dit alles heeft gepubliceerd. Elke fase heeft ook zijn label: BRONNEN waar een onderzoek het ondersteunt, GERAPPORTEERD waar het is wat mensen beschrijven en niet meer, STRUCTUUR waar het alleen de vorm van de wandeling is.

WANNEER DE AANTREKKINGSKRACHT KOMT
Tik één keer voor een begeleide oefening, of kies zelf een hulpmiddel: adem op een tel, zet een timer en laat de golf onder je door gaan (dwangsurfen, Marlatt & Gordon 1985), koud water in je gezicht (de duikreflex, uit de TIPP-vaardigheden van DBT), korte realiteitskaarten, een pagina om het uit te schrijven, en de eenvoudige weergave van wat je hebt opgebouwd. Die ruimte is vrij en blijft vrij.

EEN UITGLIJDEN HOUDT DE GROND
Registreer het met drie tikken. Vertel wat er is gebeurd, of zeg niets. De dagteller gaat terug naar nul en begint opnieuw; de mijlpalen die je hebt bereikt, de drang die je hebt doorstaan ​​en de uren die je hebt teruggewonnen, blijven staan. De lucht wordt niet donker. Geen rood, geen preek, geen oordeel.

UW EIGEN REGISTRATIE
· Geschiedenis: uw maand, dag per dag, en elke gewenste dag kan worden geopend
· Een tijdlijn van uw eerste nacht tot de komende jaren
· Een index van 100, vier stappen vooruit ten opzichte van uw eigen logboek
· Uw langste hardloopsessie en de huidige recordtijd
· Een avondcheck-in: hoe de dag verliep, hoe zwaar de training was
· Een wekelijkse reflectie in één regel
· Een dagboek, gratis, voor elke gewenste dag
· Widgets voor het startscherm met dezelfde nacht en uw dagnummer, gratis
· Stille herinneringen die u zelf instelt, zonder te vermelden waar deze app voor dient
· Eén exportbestand waarmee u uw gegevens naar een nieuwe telefoon kunt overzetten
· De app in het Engels, Duits, Spaans, Portugees en Frans

NIETS VERLAAT DE TELEFOON
Geen account, geen aanmelding, nergens om in te loggen. Wat u schrijft, blijft in één bestand op deze telefoon staan. Anonieme crashrapporten en tellingen van welke schermen worden geopend, zijn het enige verkeer, en geen van beide bevat een woord van de inhoud. Verwijder de app en alles is weg — daar is de exportfunctie voor.

UNHOOKED PRO
Pro biedt uitgebreidere analyses in Insights: je drang per week, de uren waarop je moeilijke momenten zich voordoen, je stemming naast de regels die je hebt geschreven, de vijf onderdelen één voor één, de berekeningen onder de index en je gegevens van de afgelopen dertig dagen. Betaal per maand, per jaar of eenmalig. De nachtelijke hemel, elke mijlpaal, de kalender, de tools voor drang en de widgets zijn gratis en blijven gratis.

WAT DEZE APP NIET DOET
De app blokkeert en filtert niets op je telefoon. Geen forum, geen chat, geen partner die meekijkt, geen chatbot, geen ranglijst. Het is geen therapie en geen medisch hulpmiddel: het stelt geen diagnose en behandelt niets. Als dit je leven overhoop gooit, raadpleeg dan een therapeut die gespecialiseerd is in dwangmatig seksueel gedrag.

Kleine lettertjes en ondersteuning: unhookedyou.com