Night Owl - Sleep Coach

मोबाइल अनुप्रयोगमा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा को प्रयोग मार्फत अनिद्रा विजयी एक नवीन आत्म-मद्दत विधि परिचय। रात उलनेबुला सो कोच तपाईं पढाइ र भिडियो प्रस्तुति व्यवहार निद्रामा चिकित्सा मा एक मनोवैज्ञानिक र विशेषज्ञ द्वारा सिर्जना को रूप मा शिक्षा प्रदान गर्दछ। निद्रामा लग को प्रयोगको माध्यमबाट, अनुप्रयोग तपाईं गर्न अनुकूल सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ। तपाईं कार्यक्रम मार्फत काम रूपमा दैनिक कार्यहरू आवश्यक छ। यो एउटा द्रुत तय कार्यक्रम छैन र समय र प्रयास को एक धेरै लगानी आवश्यक छ। कार्यक्रम 56 दिन लाग्छ पूरा गर्न, तर अक्सर सुधार गर्ने 56-दिन अवधिको अन्त पहिले देखेका गरिनेछ।

यो अनुप्रयोगको प्रभावकारिता हाल को एक अध्ययन मा मूल्यांकन भएको थियो र परिणाम निद्रामा 2018 सम्मेलन मा एक पोस्टर सत्र मा प्रस्तुत गरेका थिए। परिणाम अनुप्रयोगलाई अनिद्रा भएकाहरूले लागि निद्रामा पुनस्थापित उपयोगी छ भन्ने देखाए। कार्यक्रम को अन्त मार्फत अनुप्रयोग पूरा गर्ने प्रयोगकर्ता सबै भन्दा राम्रो नतिजा हासिल।

यहाँ पढ्नुहोस्: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

तपाईं अनिद्रा छ? अनिद्रा सुत्न प्राप्त वा nighttime awakenings दिन कामकाज मा हानि योगदान जो पछि प्राप्त फिर्ता निद्रामा गर्न समस्या छ। यो मान्छे को 30% सम्म प्रभावित सबै भन्दा साधारण निद्रामा समस्या छ। यो पनि सबैभन्दा गलत समझ बैठी को छ। सबैभन्दा स्वास्थ्य प्रदायक राम्रो निद्रामा स्वच्छता अभ्यासहरू परे धेरै थाहा छैन। यो दृष्टिकोण सहित कफी पिउन छैन र तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ भने ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त सिफारिसहरू सूची समावेश छ। तपाईंले यी सिफारिसहरू एक्लै अनिद्रा उपचार को लागि एक प्रभावकारी दृष्टिकोण रूपमा सानो वैज्ञानिक समर्थन छ भनेर सुन्न छक्क हुन सक्छ। अनिद्रा लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार बहु-घटक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण, सामान्यतः (सीबीटी-म) उल्लेख समावेश छ। तर उपचार पहुँच प्रशिक्षित प्रदायकहरू को कमी द्वारा सीमित छ। सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण हुन सक्छ व्यक्ति उपचार मा हुनत, आत्म-निर्देशित दृष्टिकोण प्रभावकारी हुन सक्छ। http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: व्यक्ति एक विशेषज्ञ मा अनुभव व्यवहार निद्रामा प्रदायकहरू सूची देखेर रुचि भने सीबीटी-म निम्न वेबसाइट मा पाउन सकिन्छ।

तपाईं आफ्नो क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ छैन भने वा पहिले स्वयं निर्देशित दृष्टिकोण प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ, यो अनुप्रयोग मा जानकारी आफ्नो अनिद्रा विजयी गर्न सडक मा तपाईं रही मा धेरै उपयोगी हुन सक्छ। अनुप्रयोगलाई वर्तमान निद्रामा विज्ञान को सबै भन्दा राम्रो मा आधारित छ र आफ्नो निद्रामा rehabilitate एक चरण-चरण दृष्टिकोण माध्यम ले मार्गदर्शन हुनेछ। तपाईं उपचार दृष्टिकोण लागि एक उम्मेदवार हो भने हेर्न कृपया निम्न सर्वेक्षण लिनुहोस्।

सहभागिता उम्मेदवार सर्वेक्षण:
1 यो तपाईं राति निन्द्रा 30 मिनेट भन्दा लामो लाग्न गर्छ?
2. तपाईं रात को बीचमा 30 मिनेट भन्दा लामो जाग हुनुहुन्छ?
3. तपाईं पनि बिहान सबेरै जगाउन र सुत्न फिर्ता प्राप्त गर्न सक्दैन छ?
4 तपाईंले चाहेको समयमा सुत्न रही समस्या छ?
5 तपाईं द्वि-ध्रुवीय विकार वा जफती विकार संग को निदान गरिएको छ?

तपाईं 5 प्रश्न गर्न प्रश्नहरू 1-4 को कुनै पनि, र कुनै गर्न हो भने त तपाईं यो कार्यक्रम लाभ उठाउन सक्षम हुन सक्छन्। तपाईं 5 प्रश्न गर्न हो जवाफ भने कृपया आफ्नो चिकित्सक संग सीबीटी-म आफ्नो उम्मीदवारी छलफल वा आफ्नो क्षेत्र मा एक व्यवहार निद्रामा विशेषज्ञ पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्।