Bye Bye Stress: Daily Calm

केही दिनहरू धेरै हुन्छन्। अलविदा तनाव त्यस्ता क्षणहरूका लागि बनाइएको हो - जब तपाईं तनावग्रस्त, अभिभूत, बेचैन, वा धेरै सोचमा फसेको महसुस गर्नुहुन्छ। एप खोल्नुहोस्, एक पटक ट्याप गर्नुहोस्, र लगभग दुई मिनेट लाग्ने छोटो शान्त अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।

ध्यान अनुभव आवश्यक पर्दैन। ४० मिनेटको सत्र छैन। "आफ्नो दिमाग खाली गर्न" कुनै दबाब छैन। तनाव राहत, आराम, ग्राउन्डिङ, र शान्त दिमागको लागि केवल सरल निर्देशित अभ्यासहरू - साना चरणहरूमा विभाजित ताकि तपाईंलाई सधैं थाहा होस् कि अब के गर्ने।

भित्र के छ

• वास्तविक क्षणहरूको लागि द्रुत तनाव राहत: जब तपाईंको विचारहरू ढिलो हुँदैनन्, कठिन दिन पछि, महत्त्वपूर्ण कुरा अघि, भारी क्षणको समयमा, वा जब तपाईंलाई केवल रिसेट गर्न आवश्यक हुन्छ

• छोटो शान्त अभ्यास र विश्राम प्रविधिहरू: सास फेर्ने अभ्यासहरू, ग्राउन्डिङ प्रविधिहरू, मानसिक चित्रण शान्त पार्ने, सुन्ने अभ्यासहरू, शरीर जागरूकता, अवलोकन, माइन्डफुलनेस-प्रेरित अभ्यासहरू, र थप अन्वेषण गर्नुहोस्

• धेरै सोच्न मद्दत गर्नुहोस्: आफ्नो दिमागलाई ध्यान केन्द्रित गर्न सरल कुरा दिनुहोस्, दौडने विचारहरूलाई ढिलो गर्नुहोस्, र सबै कुरा धेरै ठूलो महसुस हुँदा थोरै ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्

• ७-दिनको यात्रा: कडा दिन पछि, कम धेरै सोच, नरम साँझ, वा डिजिटल ब्रेक जस्ता कोमल विषयवस्तु कार्यक्रमहरू - कुनै समात्ने र कुनै अपराध बिना दिनको एक छोटो विश्राम व्यायाम

• मनपर्नेहरू: तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने सास फेर्ने, ग्राउन्डिङ, र शान्त प्रविधिहरू बचत गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक ट्याप टाढा राख्नुहोस्

• सँगै मोड: आफ्नो बच्चासँग छेउमा गर्न सक्ने सरल विश्राम अभ्यासहरू फेला पार्नुहोस् - तपाईंले सँगै साझा गर्न सक्ने शान्त क्षण

• नरम रिमाइन्डरहरू: लिनको लागि कोमल धक्काहरू छोटो ब्रेक, सास फेर्नुहोस्, रिसेट गर्नुहोस्, र आफैंमा फर्कनुहोस्

यसले कसरी काम गर्छ

तनाव बढ्दै गएको महसुस गर्नुहोस्। अलविदा तनाव खोल्नुहोस् र एक पटक ट्याप गर्नुहोस्। लगभग दुई मिनेटको लागि केही सरल निर्देशित चरणहरू पालना गर्नुहोस् - सास फेर्नु, ध्यान दिनु, सुन्नु, कल्पना गर्नु, वा आफ्नो शरीरसँग पुन: जडान गर्नु।

यति नै हो।

व्यस्त दिनमा तपाईंलाई द्रुत तनाव राहत, ग्राउन्डिङ व्यायाम, सास फेर्न विश्राम, वा केवल एक शान्त क्षण चाहिन्छ भने यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। सुरक्षाको लागि कुनै स्ट्रिक्स छैन, गुमाउन कुनै स्तर छैन, र उत्तम माइन्डफुलनेस दिनचर्या निर्माण गर्न कुनै दबाब छैन।

विभिन्न क्षणहरूको लागि साना अभ्यासहरू

विभिन्न परिस्थितिहरूमा आराम गर्ने विभिन्न तरिकाहरू चाहिन्छ। केही दिन तपाईंलाई साधारण सास फेर्ने व्यायाम चाहिन सक्छ। अन्य समयमा, ध्वनि, स्पर्श, अवलोकन, वा दृश्यावलोकन मार्फत ग्राउन्डिङ राम्रो महसुस हुन सक्छ।

बाइ बाइ स्ट्रेसले तपाईंलाई निम्न क्षणहरूका लागि डिजाइन गरिएका छोटो अभ्यासहरूको बढ्दो संग्रह दिन्छ:

• तनावग्रस्त वा अभिभूत महसुस
• धेरै सोच्नु र विचारहरू दौडनु
• कडा दिन पछि थकित हुनु
• आफ्नो फोनबाट विश्राम लिनु
• महत्त्वपूर्ण कुराको लागि तयारी गर्नु
• आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नु र ढिलो गर्नु
• व्यस्त दिनमा शान्त क्षण खोज्नु

प्रत्येक व्यायामले यसले के मद्दत गर्न सक्छ भनेर बताउँछ, त्यसैले प्रविधि छनौट गर्नु अर्को सोच्ने कुरा बन्दैन।

किन यो फरक महसुस हुन्छ

आराम तपाईंको सूचीमा अर्को कार्य हुनु हुँदैन।

त्यसैले बाइ बाइ स्ट्रेसमा सबै कुरा जानाजानी सानो छ: छोटो सास फेर्ने अभ्यास, सरल ग्राउन्डिङ प्रविधिहरू, द्रुत माइन्डफुलनेस क्षणहरू, कोमल आराम अभ्यासहरू, र सत्रहरू जुन तपाईं वास्तवमा दैनिक जीवनमा फिट हुन सक्नुहुन्छ।

कुनै जटिल ध्यान दिनचर्याहरू छैनन्। आधा घण्टासम्म चुपचाप बस्नु पर्दैन। यसलाई पूर्ण रूपमा गर्न कुनै दबाब छैन।

केवल साना चरणहरू, छोटो सत्रहरू, र साना जीतहरू। तिनीहरू चुपचाप थपिन्छन् — र एक दिन तपाईंले ठूलो स्वरमा दिनहरू अलि शान्त महसुस भएको याद गर्न सक्नुहुन्छ।

अनि सम्पूर्ण बाटोभरि, त्यहाँ एक मिलनसार अनुहार छ - एक नरम सानो पात्र जसले धेरै कुराहरू भोगेको छ। यसले तपाईंको कान बन्द गर्दैन वा तपाईंबाट केही सोध्दैन। यो केवल ... त्यहाँ छ। कुनै न कुनै रूपमा यसले मद्दत गर्दछ।

बाइ बाइ स्ट्रेस डाउनलोड गर्नुहोस् र तपाईंलाई रिसेट गर्नको लागि केही समय आवश्यक पर्दा द्रुत तनाव राहत, शान्त अभ्यास, श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू, र ग्राउन्डिङ उपकरणहरू नजिक राख्नुहोस्।