Moodi - mood tracker & diary

मूडी एक सेल्फ-हेल्प मूड डायरी र चिन्ता ट्र्याकर हो जसमा प्रभावकारी सेल्फ हेरचाह मनोवैज्ञानिक अभ्यासहरू र मानसिक स्वास्थ्यको लागि जर्नलिङका लागि चिन्ता र डिप्रेसन, तनाव, कम आत्म-सम्मान, इत्यादिका लागि उपकरणहरू छन्। यस आत्म-सहायता CBT को फाइदा लिनुहोस्। थेरापी र आफ्नो मुड र प्रेरणा बढाउन आफैलाई मद्दत गर्नुहोस्, र यसको विरोधी तनाव प्रभावको आनन्द लिनुहोस्।

एक मनोवैज्ञानिक डायरी एक प्रभावकारी आत्म हेरचाह अभ्यास हो

मनोवैज्ञानिकहरूले मनोवैज्ञानिक डायरी राख्न सिफारिस गर्छन्। यो एक मूड डायरी एक CBT थेरापी जर्नल, वा फ्री-फार्म प्रविष्टिहरू हुन सक्छ।

सर्वश्रेष्ठ आत्म-सहायता अभ्यासको रूपमा, यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ:

• आफूलाई, आफ्ना विचारहरू, भावनाहरू र मानिसहरूसँगको सम्बन्धलाई राम्रोसँग बुझ्नुहोस्


• भावना र अनुभवहरूलाई दबाउनुको सट्टा व्यक्त गर्नुहोस्, र राम्रो भावनात्मक नियमन र तनाव न्यूनीकरण सुनिश्चित गर्नुहोस्


• समस्या समाधान गर्ने र निर्णय लिने कुरालाई ध्यानपूर्वक लिनुहोस्


• तनाव र चिन्ताका स्रोतहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सामना गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।


• व्यक्तिगत विकास र वृद्धि सुधार गर्नुहोस्

सेल्फ-हेल्प अभ्यासहरू तपाईंले यो मानसिक स्वास्थ्य थेरापी एपमा पाउनुहुनेछ

नकारात्मक अवस्था डायरी

नकारात्मक परिस्थिति डायरी मनोवैज्ञानिक समस्याहरू समाधान गर्नको लागि एक धेरै प्रभावकारी आत्म-सहायता प्रविधि हो। यसले तपाईंलाई पीडादायी र चिन्तित क्षणहरूलाई अझ सजिलैसँग सामना गर्न, केही घटनाहरूले तपाईंको भावना र मुडलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न र भविष्यमा यस्तै परिस्थितिहरूका लागि तपाईंको प्रतिक्रियाहरूलाई रणनीति बनाउन मद्दत गर्नेछ।

प्रत्येक नकारात्मक क्षणको बारेमा प्रविष्टिहरू बनाउनुहोस्, आफ्ना विचारहरू ट्र्याक गर्नुहोस्, भावनाहरूलाई चिन्ह लगाउनुहोस्, र संज्ञानात्मक विकृति चयन गर्नुहोस्। यस चिन्ता ट्र्याकरको साथ, तपाइँ आफैलाई, तपाइँको व्यवहार, र एक विशेष घटना संग सम्बन्धित भावनाहरु लाई राम्रोसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो दिमागलाई नकारात्मकताबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्, र धेरै राम्रो महसुस गर्नुहोस्। नकारात्मक परिस्थितिहरू समाधान गर्न तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गरेर, तिनीहरूप्रतिको तपाईंको प्रतिक्रिया पनि परिवर्तन हुनेछ।

सकारात्मक क्षण डायरी

सकारात्मक पलहरूको डायरी (कृतज्ञता जर्नल) मा, तपाईंले आफ्ना सबै सकारात्मक घटनाहरू, राम्रो भावनाहरू र कृतज्ञताहरू लेख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई रमाइलो क्षणहरूमा ध्यान दिन र यसरी तनाव र अन्य नकारात्मक भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

सकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउने सबै कुरा साँच्चै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। त्यसोभए, यी सकारात्मक भावनाहरू आत्म-मद्दतको लागि दिमागमा प्रयोग गर्नुहोस्। चाहे तपाईंसँग कुनै महत्त्वपूर्ण घटना वा केही क्षणिक थियो, यसलाई लेख्नुहोस् र तपाईंले अनुभव गर्नुभएको भावनाहरूलाई चिन्ह लगाउनुहोस्। र आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहोस्।

बिहानको डायरी

बिहानको डायरी मार्फत, तपाईंले आफूलाई आगामी दिनको लागि सेट अप गर्न र अनावश्यक चिन्ता, तर्कहीन चिन्ता र नकारात्मकताबाट आफ्नो दिमागलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। हरेक बिहान मानसिक स्वास्थ्यको लागि जर्नलिङ अभ्यास गर्नुहोस्, र तपाइँ कसरी तपाइँको ऊर्जा, प्रेरणा, जागरूकता, र रचनात्मकता बढ्छ याद गर्नुहुनेछ।

तपाईं उठ्ने बित्तिकै हरेक दिन आफ्ना भावनाहरू, भावनाहरू, अनुभवहरू, योजनाहरू र इच्छाहरू लेख्नुहोस्। त्यो क्षणमा तपाईलाई महत्त्वपूर्ण लाग्ने सबै कुरा लेख्नुहोस्।

साँझको डायरी

एक साँझ डायरी एक प्रभावकारी आत्म-सहायता अभ्यास हो। यसको साथ, तपाईं सुत्नु अघि, दिनको अन्त्यमा आफ्ना भावनाहरू, भावनाहरू र विचारहरू ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। यस मानसिक स्वास्थ्य ट्र्याकरको साथ, तपाईं आफ्नो दिनको विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ र निराधार चिन्ता, तनाव र तनाव, चिन्ता र अवसादबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। यी सबैले तपाईंलाई आराम गर्न, राम्रोसँग सुत्न र रिकभर गर्न मद्दत गर्छ।

आफ्ना घटनाक्रम र विगतका दिनका प्रभावहरू लेख्नुहोस्। आफ्नो भावना, भावना, आत्म-सम्मान, र शारीरिक अवस्था विस्तारमा वर्णन गर्नुहोस्। यस दिनबाट सिकेको पाठ लेख्नुहोस्। यसलाई सही रूपमा लेख्ने प्रयास नगर्नुहोस्, केवल इमानदार हुनुहोस् र त्यस क्षणमा तपाईका लागि महत्त्वपूर्ण ठान्ने कुराहरू रेकर्ड गर्नुहोस्।

मुडी डाउनलोड गर्नुहोस्, एक CBT थेरापी जर्नल र मानसिक स्वास्थ्य ट्र्याकर। आफ्नो सेवामा सबैभन्दा प्रभावकारी आत्म हेरचाह अभ्यासहरू मध्ये एक राख्नुहोस्। तपाईंको नकारात्मक परिस्थितिहरू र सकारात्मक क्षणहरू ट्रेस गर्नुहोस् र विश्लेषण गर्नुहोस्, बिहानको जर्नल र साँझको मुड डायरी राख्नुहोस्। सकारात्मक भावनाहरूलाई बचाउन र कदर गर्न सिक्नुहोस् र चिन्ता र डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउनुहोस्।