Prenatal Yoga | Down Dog

तपाईं आफ्नो चटाईमा आउँदा हरेक पटक एउटा नयाँ योग अभ्यास - तपाईंको त्रैमासिक र तपाईंको शरीरमा अनुकूलित। गर्भावस्थाको पहिलो हप्तादेखि प्रसव तयारी र प्रसवोत्तर रिकभरी सम्म, यो अभ्यासले तपाईंलाई आज जहाँ हुनुहुन्छ त्यहाँ भेट्छ।

प्रत्येक चरणको लागि डिजाइन गरिएको - पहिलो त्रैमासिकदेखि चौथो त्रैमासिक
प्रसवपूर्व विन्यास - विन्यास-शैलीको चाल
प्रसवपूर्व कोमल - ढिलो गति र पहुँचयोग्य
प्रसवपूर्व हठ - ग्राउन्डिङको लागि होल्ड-आधारित मुद्राहरू
प्रसवपूर्व पुनर्स्थापना - गहिरो विश्राम
प्रसवपूर्व कोमल - जन्म पछि सक्रिय रिकभरी
प्रसवोत्तर पुनर्स्थापना - कोमल प्रसवोत्तर पुनर्स्थापना

सुरुवाती मैत्रीपूर्ण
आफ्नै घरको आराममा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू छुन सक्नुहुन्न? कुनै समस्या छैन! हामी तपाईंलाई बाटोमा परिमार्जन र विकल्पहरू दिनेछौं!

प्रत्येक त्रैमासिकको लागि लक्षित चाल
तपाईंको गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको शरीर परिवर्तन हुँदै जाँदा, तपाईंको योग अभ्यास पनि हुनुपर्छ। तपाईंको गर्भावस्थाको यात्रामा तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यहाँको लागि उपयुक्त योग मुद्राहरू प्राप्त गर्न पहिलो, दोस्रो वा तेस्रो त्रैमासिक चयन गर्नुहोस्।

गर्भावस्था र प्रसवोत्तर-विशिष्ट बूस्टहरू
हिप्स र लचिलोपन जस्ता मानक फोकसहरू भन्दा बाहिर, लक्षित समर्थन छनौट गर्नुहोस्:
पेल्विक फ्लोर बलियो बनाउने
प्रसूति तयारी
मुटु पोल्ने राहत
सेक्रोइलियाक जोइन्ट समर्थन
प्यूबिक सिम्फिसिस राहत
गर्भावस्था र प्रसवोत्तरको लागि परिमार्जित मुख्य कार्य

पूर्ण रूपमा अनुकूलन योग्य अभ्यासहरू
अभ्यासहरू शुरुवातदेखि मध्यवर्तीसम्म तीन गर्भावस्था-सुरक्षित कठिनाई स्तरहरूमा ७ देखि ६० मिनेटसम्म चल्छन्। तिनीहरूलाई धेरै पटक हेर्नको लागि पोजहरू मन पर्दैन। तिनीहरूलाई छोड्नको लागि पोजहरू मन पर्दैन। तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्दा तपाईंको अभ्यास प्रत्येक पटक थप व्यक्तिगत हुन्छ।

आफ्नो आवाज छनौट गर्नुहोस्
आफूलाई मनपर्ने आवाजद्वारा निर्देशित हुन ६ फरक योग शिक्षकहरूबाट छनौट गर्नुहोस्।

बहु भाषाहरू
सबै अभ्यासहरू अंग्रेजी, स्पेनिश, पोर्चुगिज, फ्रान्सेली, जर्मन, इटालियन, रूसी, मन्डारिन, जापानी, कोरियाली, टर्की, पोलिश, र युक्रेनी भाषामा उपलब्ध छन्

तपाईंको प्रवाहसँग जाने संगीत
तपाईंको अभ्यासमा भएको ठाउँसँग मेल खाने धड्कनहरू - वार्म अप, गर्मी निर्माण, वा शीतलता।

सुरक्षाको बारेमा एउटा नोट: गर्भावस्था वा प्रसवोत्तरको समयमा कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

"यो एकदमै उत्तम योग एप हो, र निश्चित रूपमा प्रसवपूर्वको लागि उत्तम हो। यदि म सक्छु भने म यसलाई १००० तारा दिनेछु।" — russ9495

"मेरो पहिलो गर्भावस्थाको समयमा यो जीवन बचाउने थियो। धेरै नयाँ दुखाइ र पीडाहरू थिए (साइटिका, पेल्भिक सिम्फिसिस, आदि) जुन मैले पहिले कहिल्यै अनुभव गरेको थिइनँ वा कसरी सम्बोधन गर्ने भनेर थाहा थिइनँ।" — AnnNovy7

"तपाईंले आफ्नो स्तर, तपाईंले मनपर्ने संगीतको प्रकार, तपाईं कुन त्रैमासिकमा हुनुहुन्छ, शरीरको कुन भागमा ध्यान केन्द्रित गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ... यो एक सहज र अनुकूलन योग्य दिनचर्या हो। म कहिल्यै समीक्षा छोड्दिन तर यो स्वीकार गर्न योग्य महसुस गर्छु।" — AndreaJoB

"डाउन डगसँग म धेरै पटक उच्च-गुणस्तरको योग गरिरहेको छु, किनकि म यो जब चाहन्छु गर्न सक्छु र प्रत्येक सत्रको लम्बाइलाई मेरो समय र प्रेरणा स्तरमा अनुकूलित गर्न सक्छु। यो एप जीवन बचाउने भएको छ!" — काल-ओ

"योग प्रशिक्षकको रूपमा यसले मलाई मेरो आफ्नै कक्षाहरूको लागि नयाँ प्रसवपूर्व योग आसनहरू र संकेतहरू सिक्न पनि मद्दत गरेको छ!" — अनाकानी वाल्टर्स
डाउन डगका नियम र सर्तहरू https://www.downdogapp.com/terms मा पाउन सकिन्छ
डाउन डगको गोपनीयता नीति https://www.downdogapp.com/privacy मा पाउन सकिन्छ।