Kiprun Pacer Running Plans

म्याराथन, हाफ म्याराथन, १० के, वा ट्रेल दौडको लागि तयार हुँदै हुनुहुन्छ?
Kiprun Pacer एप भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्!
यो तपाइँको नि: शुल्क व्यक्तिगत दौड कोच हो जसले तपाइँलाई तपाइँको दौड लक्ष्यहरू तोड्न मद्दत गर्नको लागि अनुकूल प्रशिक्षण योजनाहरू बनाउँछ।


सामान्य योजनाहरूलाई अलविदा भन्नुहोस्!
केवल आफ्नो सटीक समय लक्ष्य र स्तर हामीसँग साझा गर्नुहोस्। हामी तुरुन्तै तपाइँको लागि प्रयासको सही खुराक विशेषता अनुकूलित सत्रहरु संग एक व्यापक प्रशिक्षण योजना तुरुन्तै सिर्जना गर्नेछौं। हाम्रो लक्ष्य भनेको तपाईंलाई दौडको थ्रिल अनुभव गर्न र चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नु हो।


💡यसले कसरी काम गर्छ?
- आफ्नो दौडको लागि आफ्नो समय लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
- तपाईले चलाउन चाहानु भएको हप्ता दिनहरू छान्नुहोस्
- दौड दिन सम्म अग्रणी आफ्नो व्यक्तिगत योजना पत्ता लगाउनुहोस्
- तपाईंको दैनिक सत्र तपाईंको गार्मिन वा कोरोस घडीमा पठाउनुहोस् (चाँडै एप्पल), गतिहरू सहित
- तपाईंको Garmin, Polar, Suunto, Coros वा Fitbit वाच (चाँडै एप्पल) बाट गतिविधिहरू आयात गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई म्यानुअल रूपमा थप्नुहोस्
- डिब्रीफ: प्रत्येक चलिरहेको सत्र पछि, आफ्नो प्रतिक्रिया साझा गर्नुहोस् ताकि हामी तपाईंको भावना, प्रदर्शन, फिटनेस, र थपको आधारमा तपाईंको योजना सुधार गर्न सक्छौं।
- आफ्नो व्यक्तिगत ड्यासबोर्डमा कुनै पनि समयमा आफ्नो तथ्याङ्क र ट्र्याक रेकर्ड पहुँच गर्नुहोस्


आफ्नो समय लक्ष्य सेटअप गर्न मद्दत चाहिन्छ?
चिन्ता नगर्नुहोस्, हाम्रो कार्यसम्पादन पूर्वानुमान एल्गोरिदमहरू तपाईंलाई उत्तम उद्देश्य निर्धारण गर्न मद्दत गर्न यहाँ छन्, चाहे त्यो 10k, हाफ म्याराथन, म्याराथन वा ट्रेल दौडको लागि होस्।


के तपाइँको दौड प्रदर्शन बढ्दै छ?
राम्रो समाचार: तपाईंको योजना तपाईंको प्रगति र कार्यसम्पादनमा आधारित हुन्छ।


तपाईको MAS (अधिकतम एरोबिक गति) को बारे मा उत्सुक हुनुहुन्छ?
हामी तपाइँको MAS सहित तपाइँको प्रारम्भिक प्रशिक्षण हप्ता देखि तपाइँको दौड क्षमता को मूल्याङ्कन गर्छौं।


एक व्यस्त पात्रो संग अड्कियो?
बिना पसिना! तपाईं सजिलै संग कुनै पनि चलिरहेको सत्र पुन: तालिका गर्न सक्नुहुन्छ।


🏃 यसलाई आफ्नो गतिमा लिनुहोस्
- हामी सत्र प्रकार (आधारभूत सहनशीलता, गति, विशिष्ट गति) को आधारमा उपयुक्त दौड गति अपडेट गर्छौं।
- प्रत्येक गतिविधि पछि, हामी तपाइँको फिटनेस स्तर समायोजन गर्छौं, तपाइँलाई आफैलाई गति दिन र चोट को जोखिम कम गर्न सशक्त बनाउँछ।
- यस दौड एपमा देखाइएका सबै सत्रहरू ट्रेल दौड, म्याराथन, हाफ-म्याराथन, र 10k दौडहरूमा विशेषज्ञता भएका प्रमाणित प्रशिक्षकहरूद्वारा सावधानीपूर्वक बनाइएका र प्रमाणित गरिएका छन्।


🤝 व्यापक योजना
हाम्रो 360° समग्र प्रशिक्षण योजनाहरू समावेश छन्:
- रिकभरी सत्रहरू तपाईंको शरीरको रिकभरेशन अनुकूलन गर्न
- मानसिक तयारी सत्र आफ्नो मानसिकता सुदृढ गर्न
- विज्ञहरूबाट चलिरहेको सल्लाहको धन: प्राविधिक अन्तर्दृष्टि, पोषण मार्गदर्शन, क्रस-प्रशिक्षण सुझावहरू, प्रगति ट्र्याकिङ, उपकरण सिफारिसहरू, दौड रणनीतिहरू, प्रेरणा बूस्टरहरू, र आउन बाँकी धेरै।


⛰️ट्रेल चलिरहेको छ
अन्तिम ट्रेल साहसिक लागि तयार हुनुहोस्!
हाम्रा ट्रेल रनिङ प्लानहरू यहाँ तपाईंलाई 0 देखि 120km (अल्ट्रा-ट्रेल रन) सम्म मार्गदर्शन गर्नका लागि छन्, विभिन्न प्रकारका कार्यक्रमहरू, जस्तै:
- क्रस-प्रशिक्षण दिनचर्या, साइकल चलाउने र दौड सहित
- छोटो र लामो पहाडी दौड सत्र
- बलियो बनाउने अभ्यास
- विशेषज्ञ दौड सल्लाह र ट्रेलहरूको लागि अनुरूप विधिहरू


✨विशेषज्ञ अन्तर्दृष्टि
हामीले प्रत्येक धावकका लागि व्यक्तिगत योजनाहरू बनाउनको लागि किप्रुन पेसर एपमा अनुभव, विशेषज्ञता र विज्ञानलाई निर्बाध रूपमा संयोजन गरेका छौं, चाहे त्यो म्याराथन होस्, हाफ म्याराथन होस्, १० के होस् वा ट्रेल दौड होस्।
हाम्रो टोलीलाई भेट्नुहोस्:
- जेरोम सोर्डेलो: प्रशिक्षक, प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक, र फ्रान्सेली "बाइबल अफ रनिङ" को लेखक, जेरोमले विभिन्न विषयहरू विश्लेषण गर्न र खेलाडीहरूलाई उनीहरूको खोजीमा समर्थन गर्न व्यावहारिक र वैज्ञानिक अन्तरदृष्टिहरूको धन ल्याउँछन्।
- Thomas Planque: आधिकारिक VAFA प्रशिक्षक, थोमसले Kiprun Pacer एपको आधारभूत सिद्धान्तहरूलाई आकार दिन आफ्नो कोचिङ अनुभवको लाभ उठाउँछन्।
- सेड्रिक मोरियो: स्पोर्ट्स ल्याबमा आर एन्ड डी इन्जिनियर, डेकाथलनको अनुसन्धान र विकास शाखा, सेड्रिकले खेलकुद विज्ञानमा पीएचडी गरेका छन् र किप्रुन पेसरको पछाडि मास्टरमाइन्डको रूपमा सेवा गर्छन्। उहाँ एक राज्य-प्रमाणित एथलेटिक्स प्रशिक्षक पनि हुनुहुन्छ र सम्मानित "युरोपियन जर्नल अफ स्पोर्ट साइन्स" मा सहयोगी सम्पादकको रूपमा योगदान गर्नुहुन्छ।




कुनै प्रश्न?
https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb मा हाम्रो FAQ खण्ड अन्वेषण गर्नुहोस्
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

किप्रुन पेसर: असीमित सँगै।
Kiprun Pacer एप Decathlon को उत्पादन हो।