Quit Smoking

तपाईंले वास्तवमा कसरी धुम्रपान गर्नुहुन्छ भन्ने योजना बनाएर धूम्रपान छोड्नुहोस्। यो चुरोट काउन्टर, तृष्णा मद्दत र तपाईंको धुम्रपान-रहित दिनहरू, तपाईंको गतिमा भएको धूम्रपान ट्र्याकर हो। तपाईं अहिले धूम्रपान छोड्न चाहनुहुन्छ वा पहिले घटाउन चाहनुहुन्छ भने यसले काम गर्छ। यदि तपाईंले फेरि धूम्रपान गर्नुभयो भने, तपाईंको धुम्रपान-रहित दिनहरू, सबैभन्दा लामो स्ट्रीक र माइलस्टोनहरू राखिन्छन्।

आफ्नो धूम्रपान छोड्ने योजना सुरु गर्नुहोस्
• तुरुन्तै छोड्नुहोस्: छोड्ने मिति सेट गर्नुहोस्; टाइमर तपाईंको अन्तिम चुरोटबाट सुरु हुन्छ।
• पहिले कटौती गर्नुहोस्: चुरोट काउन्टरमा दैनिक लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र टेपर तालिका पालना गर्नुहोस्।
• खतरा विन्डोज: धूम्रपान ट्र्याकरले तपाईंको सामान्य धूम्रपान घण्टा सिक्छ र तिनीहरूको केही समय अघि तपाईंलाई सम्झाउँछ।
• तपाईंको कारण: तपाईं किन धूम्रपान छोड्न चाहनुहुन्छ लेख्नुहोस्; यो तृष्णाको समयमा र माइलस्टोनहरूमा देखाइन्छ।
• २८-दिनको कार्यक्रम: निकोटिन, बानी र तनावमा दिनमा दुई मिनेटको कार्ड; छोड्न सकिने।

तृष्णा लाग्दा मद्दतको तृष्णा
• आग्रह टाइमर: तृष्णा पर्खन तीन मिनेटको काउन्टडाउन; तृष्णा मद्दतको मूल।
• श्वासप्रश्वास गाइड: बक्स सास फेर्ने (४-४-४-४) र स्क्रिनमा ४-७-८।
• ध्यान भंग: ५-४-३-२-१ ग्राउन्डिङ, हिँड्ने टाइमर र ट्याप गेम।
• तृष्णा मद्दत एक ट्यापमा खुल्छ र अफलाइन काम गर्दछ।

चुरोट काउन्टर र तृष्णा लग
• चुरोट काउन्टर: प्रत्येक चुरोटलाई एक ट्यापमा लग गर्नुहोस्; तपाईंले काट्दा गणना देखिने रहन्छ।

• तृष्णा लग: १ देखि ५ को तीव्रता र तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने तृष्णा रेकर्ड गर्नुहोस्।
• ट्रिगरहरू: कफी, तनाव, खाना पछि, रक्सी जस्ता चिप्स; तपाईंले कति पटक छान्नुहुन्छ भन्ने आधारमा क्रमबद्ध।

निकोटिन प्रतिस्थापन: चुरोट काउन्टरको छेउमा प्याच, गम र लोजेन्जहरूको लागि वैकल्पिक लग।
• पूर्ववत गर्नुहोस् र सम्पादन गर्नुहोस्: चुरोट काउन्टर र तृष्णा लगमा प्रत्येक प्रविष्टि परिवर्तन वा हटाउन सकिन्छ।

धुम्रपान-रहित दिनहरू र प्रगति
• धुम्रपान-रहित दिनहरू: तपाईंको अन्तिम चुरोटदेखि लाइभ टाइमर, साथै जीवनभरको कुल।
• पैसा बचत गरियो: तपाईंको आफ्नै मूल्य र दैनिक आधारभूत रेखाबाट अनुमान।

• चुरोटबाट बच्न: एउटै आधारभूत रेखाबाट अनुमान।
• स्वास्थ्य माइलस्टोनहरू: तपाईंले धूम्रपान छोडेपछि के परिवर्तन हुन्छ भन्ने बारे स्रोतबाट प्राप्त, जनसंख्या-स्तरको शब्दावली।

बचत लक्ष्य: लक्ष्य छनौट गर्नुहोस्; धूम्रपान ट्र्याकरले त्यसतर्फ प्रगति देखाउँछ।

७, १४ र ३० दिनमा धूम्रपान ट्र्याकर
• धूम्रपान ट्र्याकरले प्रति दिन तृष्णा र प्रति दिन चुरोटको चार्ट बनाउँछ।

गणना अनुसार क्रमबद्ध ट्रिगरहरू, र दिन र चार-घण्टा ब्लक अनुसार जोखिम नक्सा, सिगरेट काउन्टर र तृष्णा लगबाट।

तृष्णा बित्यो र सबैभन्दा लामो स्ट्रीक।
• धूम्रपान ट्र्याकरले तपाईंले लग गर्नुभएको कुरा मात्र पढ्छ; अन्य एपहरूबाट केही पनि अनुमान गरिएको छैन।

यदि तपाईंले फेरि धूम्रपान गर्नुभयो भने
• के भयो छनौट गर्नुहोस्: एउटा चुरोट, केही आज, वा नियमित धूम्रपानमा फर्कनुहोस्; धूम्रपान ट्र्याकरले यसलाई रेकर्ड गर्दछ।
• यसलाई ल्याप्सको रूपमा लग गर्नुहोस् र आफ्नो प्रयास राख्नुहोस्, वा प्रयास समाप्त गर्नुहोस् र नयाँ धूम्रपान छोड्ने योजना सुरु गर्नुहोस्।
• धूम्रपान-रहित दिनहरू, सबैभन्दा लामो स्ट्रीक र कमाएको माइलस्टोनहरू कहिल्यै मेटाइँदैनन्।

यो कसको लागि हो
• पहिलो पटक धुम्रपान छोड्न चाहने मानिसहरू।
• पहिले धुम्रपान छोडेका, फेरि धुम्रपान गरेका र आफ्नो इतिहास राख्ने धुम्रपान ट्र्याकर चाहने मानिसहरू।
• छोड्ने मिति अघि चुरोट काउन्टर घटाउन चाहने मानिसहरू।

• निकोटिन प्याच वा गम प्रयोग गर्ने मानिसहरू जो तृष्णाको छेउमा लग गर्न चाहन्छन्।

तपाईंको डेटा
• कुनै खाता छैन र कुनै साइन-अप छैन; कुनै विज्ञापन छैन।
• तपाईंको उपकरणमा सबै कुरा भण्डारण गरिएको छ।

• सेटिङहरूबाट JSON वा CSV मा निर्यात गर्नुहोस्, वा सबै कुरा मेटाउनुहोस्।

आजै आफ्नो धुम्रपान छोड्ने योजना सुरु गर्नुहोस्: चुरोट काउन्टर, तृष्णा मद्दत र धूम्रपान ट्र्याकर जसले तपाईंको धुम्रपान-रहित दिनहरू राख्छ।