90 Day Challenge

၉၀ ရက်ကြာ စိန်ခေါ်မှုအက်ပ်သည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ထည့်ထားနိုင်သော ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်ရန် လိုအပ်သမျှကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ အဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်မှုပုံစံအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ကိုယ်ပိုင် ၉၀ ရက်ကြာ ပရိုဂရမ်များကို ရယူလိုက်ပါ။

Stan Browney သည် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် သူစိမ်းများနှင့်အတူ ၉၀ ရက်ကြာ အပြောင်းအလဲများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ပြီးနောက် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတွင် ကူညီရန် တောင်းဆိုခဲ့ကြသည်။ လူတိုင်းကို ကိုယ်တိုင်လမ်းညွှန်ရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအက်ပ်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်ခဲ့သည်။ ယခု သင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင် ၉၀ ရက်ကြာ အပြောင်းအလဲကို ရရှိနိုင်ပါပြီ။

ယခု သင်၏ ၇ ရက်ကြာ အခမဲ့အစမ်းသုံးမှုကို စတင်လိုက်ပါ။

စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ၉၀ ရက်ကြာ ပရိုဂရမ် ၄၅ ခုကျော်
၉၀ ရက်ကြာ စိန်ခေါ်မှုအက်ပ်ကို ကြည့်ရှုပြီး သင့်အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ် ၄၅ ခုကျော်မှ ရွေးချယ်ပါ။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသည်ဖြစ်စေ၊ အားကစားခန်းမသို့ သွားလိုသည်ဖြစ်စေ၊ အပြင်ထွက်လှုပ်ရှားလိုသည်ဖြစ်စေ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိပါသည်။ အလေးမခြင်း၊ စက်များအသုံးပြုခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောနှောခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ပိုမိုသန်မာလာစေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်ပါ။ အရမ်းလွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းပါတယ်၊ အစပြုသူတွေနဲ့ အတွေ့အကြုံရှိသူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
၉၀ ရက်ကြာ စိန်ခေါ်မှုအက်ပ်မှာ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၊ အကြိမ်အရေအတွက်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းတွေနဲ့ အရာအားလုံးကို ခြေရာခံနိုင်စေမယ့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အက်ပ်အတွင်း ခြေရာခံစနစ်တစ်ခုပါရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ဖို့ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ၉၀ ရက်ကြာ အစီအစဉ်တိုင်းအတွက် လစဉ် သင်လုပ်ဆောင်တဲ့ တိုးတက်မှုကို ကြည့်ရှုဖို့ လစဉ်ခွန်အားစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ကို တက်ကြွနေစေဖို့နဲ့ အချိန်နဲ့အမျှ ပိုမိုအားကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ပျော်စရာအပတ်စဉ်စိန်ခေါ်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာမှုကို မြင်တွေ့ပါ
၉၀ ရက်ကြာ စိန်ခေါ်မှုအက်ပ်အတွင်းမှာ၊ အက်ပ်အတွင်း တိုးတက်မှုပုံကိရိယာနဲ့ တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံတွေကို ရိုက်ကူးနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေနဲ့ မျှဝေနိုင်တဲ့ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် “အရင်နဲ့ ပြီးနောက်” ကိုလည်း ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုတွေအပြင်၊ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး အချိန်နဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲလာတာကို မြင်တွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အမြဲတမ်း စိတ်အားထက်သန်နေပါ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုတံဆိပ်တွေနဲ့ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ထားရင် သင့်ရဲ့ streak ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မှာဖြစ်ပြီး သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်လုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကို မြင်ရတာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပါတယ်။ ဒီ streak တွေနဲ့ badge တွေနဲ့ဆိုရင် သင်ဟာ စိတ်အားထက်သန်နေဖို့နဲ့ ဘယ်တော့မှ အရှုံးမပေးချင်တော့တဲ့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခု အမြဲရှိနေမှာပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ခြေလှမ်းတွေနဲ့ တက်ကြွတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ရည်မှန်းချက်တွေဆီ အလိုအလျောက်ခြေရာခံဖို့ Health Connect Connect ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားတဲ့အခါ မတူညီတဲ့မှတ်တိုင်တွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် အေးမြတဲ့ badge တွေကို ဖွင့်လှစ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီ badge တွေက ပျော်စရာထက်ပိုပါတယ် - သူတို့က သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေဆီ သင်ရောက်ရှိနေတဲ့တိုးတက်မှုကို ဂုဏ်ပြုပါတယ်။ ၉၀ ရက်ကြာစိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်တာ၊ ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးအသစ်တစ်ခုကို ရရှိအောင်လုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် badge တစ်ခုချင်းစီက သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကတိကဝတ်ကို အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မီးမောင်းထိုးပြပါတယ်။

ဂဏန်းတွက်စက်
၉၀ ရက်ကြာစိန်ခေါ်မှုက အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီးလည်း သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အက်ပ်ထဲက ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွေကို တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ macronutrient split ကိုလည်း ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာရည်မှန်းချက်တွေကို ဖွဲ့စည်းနိုင်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ
အက်ပ်အတွင်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများ စာကြည့်တိုက်တစ်ခုလုံးရှိပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကို ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းညွှန်ကြားချက်များအပါအဝင် အသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါသည်။

အစားအစာနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်း အရာအားလုံးကို လေ့လာပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တက်လာခြင်း၊ ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းနှင့် အခြားအရာများအကြောင်း အရာအားလုံးကို ရှင်းပြထားသော အရည်အသွေးမြင့်ဗီဒီယိုများပါရှိသော စာကြည့်တိုက်သို့ ဝင်ရောက်ခွင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင့် ၉၀ ရက်ကြာစိန်ခေါ်မှုကို ယနေ့ပင် စတင်လိုက်ပါ။

အကောင့်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ဝန်ဆောင်မှုစည်းကမ်းချက်များကို သင်သဘောတူပြီး https://the90dc.com/terms-of-service တွင် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။