Perimenopause Symptom Tracker

မင်းစိတ်ကူးနေတာမဟုတ်ဘူး။

ရုတ်တရက်ပူလာတာ။ မနက် ၃ နာရီမှာနိုးတာ။ မလာတဲ့စကားလုံး။ ရာသီလာချိန်စောတာ၊ နောက်ကျတာ၊ များတာ၊ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမလာတဲ့ရာသီတွေ။ ရာသီလာခါနီးအချိန်တွေမှာ အသက်သုံးဆယ်နှောင်းပိုင်းမှာ စတင်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာကြာနိုင်ပြီး အမျိုးသမီးအများစုကို ဘာမှမဟုတ်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။

ဒီအက်ပ်က မင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်နေ့တာခံစားရတဲ့ခံစားချက်ကို တစ်မိနစ်အောက်အတွင်း မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ပုံစံတွေပေါ်လာတာကို ကြည့်ပြီး "ငါစိတ်ပျက်နေတယ်" ထက် ပိုကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ချိန်းဆိုမှုထဲကို ဝင်လိုက်ပါ။

တစ်မိနစ်အောက် နေ့စဉ်စစ်ဆေးခြင်း

လက္ခဏာတစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ တစ်ကြိမ်နှိပ်ပါ၊ ပြင်းထန်မှုကို သတ်မှတ်ဖို့ နောက်တစ်ကြိမ်နှိပ်ပါ။ မင်းဘယ်လိုအိပ်ပျော်လဲ၊ မင်းဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးခဲ့လဲ၊ ပြီးတော့ မင်းလိုချင်ရင် မှတ်စုတစ်ခုထည့်ပါ။ စာရိုက်စရာမလိုဘူး၊ ရှည်လျားတဲ့ပုံစံတွေ မလိုပါဘူး။ မင်းတကယ်ဆက်လုပ်နိုင်လောက်အောင် မြန်ဆန်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။

မင်းဆရာဝန်ကို ပေးနိုင်မယ့် အနှစ်ချုပ်

ဒါက အမျိုးသမီးတွေ ပြောပြတဲ့ အပိုင်းပါ။ ဒီအက်ပ်က သင့်ရဲ့မှတ်တမ်းတွေကို သင့်ဆရာဝန်ဆီ နာမည်နဲ့ရေးထားတဲ့ စာတစ်စောင်အနေနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့အကျဉ်းချုပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေနဲ့ ပြင်းထန်မှုဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို လွှမ်းခြုံထားပါတယ်။ အချိန်နဲ့အမျှ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေရဲ့ ဇယား၊ သင့်ရဲ့စက်ဝန်းကြာချိန်နဲ့ ဘယ်လောက်ကွာခြားမှုရှိလဲဆိုတာနဲ့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုခြေရာခံလဲဆိုတာကို ပြသပေးပါတယ်။ သုံးလ၊ ခြောက်လ ဒါမှမဟုတ် သင်မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့အရာအားလုံးကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ချိန်းဆိုမှုကို ယူဆောင်လာပါ ဒါမှမဟုတ် ကြိုတင်ပေးပို့ပါ။

ဒေတာကို သင့်ရှေ့မှာထားရင် GP နဲ့ ဆယ်မိနစ်ကြာတာက အများကြီးပိုပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်ကနေ မမြင်နိုင်တဲ့ ပုံစံများ

သင်မှတ်တမ်းတင်တဲ့အခါ အသိအမြင်တွေ တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ဘယ်လက္ခဏာတွေ စုပုံနေလဲ။ သင့်ရဲ့စက်ဝန်းကြာချိန် ဘယ်လိုပြောင်းလဲနေလဲ။ မကောင်းတဲ့ညတွေက တစ်ခုခုနဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ။ သင်သုံးလေ၊ သင့်ကို ပိုပြောပြလေပါပဲ။

မမှန်ကန်မှုကို မျှော်လင့်တဲ့ စက်ဝန်းခြေရာခံခြင်း

ရာသီလာချိန်အက်ပ်အများစုဟာ ၂၈ ရက်စက်ဝန်းကို သပ်ရပ်စွာယူဆပြီး သင်နောက်ကျနေတယ်လို့ ပြောပြပါတယ်။ ဒီတစ်ခုက မပြောပြပါဘူး။ သွေးဆုံးခါနီးမှာ ဒါက အဓိကအချက်ဖြစ်ပြီး ညည်းညူမယ့်အစား ကွဲပြားမှုကို ခြေရာခံတာကြောင့် သင့်စက်ဝန်းကို ခန့်မှန်းရခက်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ နားလည်ပါ

လက္ခဏာတစ်ခုချင်းစီမှာ ရာသီလာခါနီးအချိန်မှာ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတဲ့ တိုတိုနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ရှင်းလင်းချက်ပါရှိပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာကြည့်တိုက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ သင်ခံစားနေရတာတွေကို နာမည်တပ်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

နေ့စဉ် သတိပေးချက် ညင်သာစွာ

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ သတိပေးချက်က သင်မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ ရက်တွေကို ကျော်သွားပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို ရေးသားထားပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အက်ပ်တစ်ခုလို မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ဒေတာက သင့်အတွက်ပါပဲ။

သင်မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ အရာအားလုံးက သင့်စက်ပေါ်မှာပဲ ရှိနေပြီး သင့်ဖုန်းရဲ့ Google အကောင့်ရဲ့ အရန်ကူးယူမှုမှာ ရှိနေတာကြောင့် ဖုန်းအသစ်တစ်လုံးက ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။ အကောင့်ဖွင့်စရာမလို၊ မှတ်ပုံတင်စရာမလို၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ server မရှိဘူး၊ ကြော်ငြာမရှိဘူး၊ ဘယ်သူ့ကိုမှ ရောင်းချတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့မှတ်စုတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်တော့မှ မမြင်ရပါဘူး။

သင်ခြေရာခံနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ

ပူပြင်းတဲ့ခံစားချက်၊ ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှု၊ စိတ်အားငယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ရင်သားနာကျင်ခြင်း၊ လိင်စိတ်နည်းပါးခြင်း နဲ့ မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းတွေပါ။ ဓမ္မတာလာချိန်မှစ၍ ပြင်းထန်သောရာသီလာချိန်အထိ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းတို့ကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

ဘယ်သူ့အတွက်လဲ

အသက်သုံးဆယ်ကျော်၊ လေးဆယ်ကျော်နှင့် ငါးဆယ်ကျော် အမျိုးသမီးများသည် ရာသီလာချိန်မတိုင်မီ သွေးဆုံးချိန်စတင်နေပြီဟု သံသယရှိသူများ သို့မဟုတ် ရာသီလာချိန်သို့ ဦးတည်နေပြီး ခန့်မှန်းမည့်အစား ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားလည်လိုသူများဖြစ်သည်။

သင်သည် ၎င်းကို စိတ်ကူးယဉ်နေခြင်းမဟုတ်ဘဲ အမည်တစ်ခုရှိသည်။

စာရင်းသွင်းခြင်း

အခမဲ့အစမ်းသုံးခွင့်ပါသည့် စာရင်းသွင်းမှုမှတစ်ဆင့် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်ဝယ်ယူမှုအဖြစ် အပြည့်အဝဝင်ရောက်ခွင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ အတည်ပြုချက်တွင် ငွေပေးချေမှုကို သင့် Google Play အကောင့်သို့ ကောက်ခံပါသည်။ လက်ရှိကာလမကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီအတွင်း ပယ်ဖျက်ခြင်းမရှိပါက စာရင်းသွင်းမှုများသည် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးပါသည်။ Google Play တွင် အချိန်မရွေး စီမံခန့်ခွဲ သို့မဟုတ် ပယ်ဖျက်နိုင်ပါသည်။

ဤအက်ပ်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုကို မပေးဆောင်ပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပါ။