Treadmill Workout: Walk & Run

လမ်းညွှန်ထားသည့် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အပြေးစိန်ခေါ်မှုများ။ အပြေးသမားတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်၊ သင်လိုအပ်သမျှမှာ ပြေးစက်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်လမ်းကို ပြေးပါ။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးစက်အတွက် အသစ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Starter Plan ဖြင့် စတင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ပြေးဖို့ စိတ်ကူးနေလား။ သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အပြေးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုရှိသည်။ သို့မဟုတ် 5K အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြေးစက်ကုတင်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင်ခဏကြာလည်ပတ်နေပါက၊ 10K အပြေးသမားပရိုဂရမ်များ (Couch နှင့် 10K နှင့်ဆင်တူသည်)။

ရိုးရှင်းသော ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြားကာလပြေးခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 2 ရက်သာ စတင်လိုက်ပါ။ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေရန် အရာအားလုံးကို ခြေရာခံထားသည်။ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စိန်ခေါ်နိုင်ရန် အစီအစဥ်များကို တည်ဆောက်ထားပါသည်။ ဆိုဖာပေါ်မှ ဆင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အတွက်သာ စတင် ပြေးပါ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏အပြေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာကိုစမ်းကြည့်ပါ။

အပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း အင်္ဂါရပ်များ

လမ်းညွှန်ထားသော ပရိုဂရမ်များ- သင့်အဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်၍ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် အိမ်တွင်း၌ ပြေးပါက၊ စတင်သူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်များမှ HIIT အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အားလုံးကို သင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နေသည့် အခြားအက်ပ် မရှိပါ။

သင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ခြေရာခံပါ- ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် ကြီးထွားလာကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ ကယ်လိုရီများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် အကွာအဝေးကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြေးနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

အသံနည်းပြ- နောက်ခံတွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဂီတကို ဖွင့်ရန် လမ်းညွှန်ထားသော လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ပံ့ပိုးမှု။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ- သင့်စိတ်ကြိုက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်စွမ်းဖြင့်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ 10k အပြေးသမားအဖြစ်သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင်၏တိုးတက်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်တမ်းတင်ပါမည်။ မင်းရဲ့ ပြေးစက်က ဘာကိုထိမှန်း မသိပါဘူး။

အန္တရာယ်ကင်းစွာ လေ့ကျင့်ပါ- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ ပူနွေးပြီး ထိရောက်စွာ အေးမြစေပြီး အပိုဆောင်း ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်း

- လည်ပတ်ရန်မိတ်ဆက်
- Zero To 5K (ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆိုဖာမှ 5k အခြားရွေးချယ်စရာ)
- 5K အပြေးသမား
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြေးခြင်း။
- Speed ​​Builder- Interval Running
- 5K မှ 10K - 5K ကို အသုံးပြုနေပြီလား။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင့်အား 8 ပတ်အတွင်း 10K လည်ပတ်စေလိမ့်မည် (ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆိုဖာမှ 10k အခြားရွေးချယ်စရာ)။
- မကြာမီ နောက်ထပ် ပြေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ လာတော့မည်။

စိန်ခေါ်မှုများ

- လမ်းလျှောက် + ပြေး- ပြေးစက်ကို လှည့်၍ ပြေးခြင်း၊
- Glutes
- ပိရမစ်
- တောင်ကုန်း
- ပြေးခြင်း။
- အရှိန်
- မြန်နှုန်းကြားကာလများ
- ပါဝါ

ဥပဒေကြောင်းအရ ငြင်းဆိုချက်

ဤအက်ပ်နှင့် ၎င်းမှပေးသော အချက်အလက်မှန်သမျှသည် ပညာရေးအတွက်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပေ။ ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။ https://www.vigour.fitness/terms တွင် စည်းကမ်းချက်များနှင့် အခြေအနေများ အပြည့်အစုံနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒကို https://www.vigour.fitness/privacy တွင် ရှာဖွေပါ။