Home Workout - Fitness Coach

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် အိမ်တွင် ကြွက်သားမြှင့်တင်ပေးသူနှင့်အတူ ကြံ့ခိုင်လာပါ

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသော သိပ္ပံနည်းကျ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက် သင့်အကောင်းဆုံးအဖော်ဖြစ်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိရိယာမပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ကျောနှင့် ပခုံးများကို သန်မာစေပါ။

ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြကို အခမဲ့ရယူပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည် ကျွမ်းကျင်သူနည်းပြများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အစီအစဉ်များ ပေးဆောင်ထားပြီး လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အိမ်တွင် ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အခမဲ့ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပါ
တတ်နိုင်သောနှင့် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ နောက်ထပ်မရှာတော့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အလုံးစုံခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနေစဉ်တွင် ခိုင်မာပြီး ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးမည့် အကောင်းဆုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။

အမျိုးသားများအတွက် အစွမ်းထက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်မြင်ဖူးသမျှ အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို ခံစားကြည့်ပါ။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် အဓိကကြွက်သားအုပ်စု ၅ ခုကို အာရုံစိုက်သည်-
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- လက်မောင်း၊ လက်မောင်းနှင့် လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသော မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို သန်မာစေပြီး ကြီးထွားစေသည်။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- push-ups၊ planks နှင့် chest stretches ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် biceps တွင် ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။

- Abs လေ့ကျင့်ခန်းများ- planks၊ crunches၊ push-ups၊ heel touches နှင့် Russian twists ကဲ့သို့သော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာသုံးခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
- Legs လေ့ကျင့်ခန်းများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြများသည် ခြေထောက်များ သန်မာစေရန်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခြေထောက်အဆီများ လျှော့ချရာတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။ squats၊ jumps၊ curtsy lunges၊ glute bridges၊ arm-leg raises စသည်တို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။
- ပခုံးနှင့် ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ- ခွန်အားတည်ဆောက်ပြီး killer back နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အထင်ကြီးလောက်သော V-taper ကို ရရှိပါ။ ခါးကျဉ်းမြောင်းသည်အထိ သွယ်လျသော ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ကျယ်ပြန့်သော ပခုံးများသည် အလှအပကို ဖော်ဆောင်ပေးသည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-
- တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိသာ။
- သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့် abs၊ ခြေထောက်များ၊ တင်ပါး၊ လက်မောင်းများ၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် ကျောကို တင်းရင်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ။ - ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် အခက်အခဲအဆင့် (လွယ်ကူ၊ အလယ်အလတ်၊ ခက်ခဲမှု) အလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ တီထွင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ပြသသည့် HD ဗီဒီယိုများ။
- လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အားကစားရုံပစ္စည်းများ မလိုအပ်ပါ။ အမျိုးသားဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ Home Workout အက်ပ်ကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး အသုံးပြုပါ။

အားကစားရုံအတွက် အချိန်မရှိဘူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Home Workout အက်ပ်ကို ရွေးချယ်ပါ-
- လစဉ်အားကစားရုံကြေး မလိုအပ်ပါ။
- အားကစားရုံသို့ ခရီးသွားလာခြင်း မပြုခြင်းဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသည့်အခါတိုင်း သင့်လေ့ကျင့်ရေးဌာနကို ရရှိနိုင်ခြင်း၏ အဆင်ပြေမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားရုံပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် တန်းစီစောင့်ဆိုင်းရန် မလိုအပ်ပါ။
- အိမ်တွင် ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ပါ။

Home Workout အက်ပ်ဖြင့် ငွေစုပါ-
- အားကစားရုံအသင်းဝင်ကြေး မြင့်မားစွာ မပေးဘဲ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်အောင် နေထိုင်ပါ။
- သင်အသုံးမပြုသော အားကစားရုံတွင် ငွေမဖြုန်းတီးပါနှင့်။
- Home Workout အက်ပ်သည် ငွေစုနေစဉ်တွင် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးနှင့် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ပေးဆောင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ဘဏ်လက်ကျန်ငွေကို ထိန်းချုပ်ပါ။