Workout Planner - SmartWorkout

SmartWorkout သည် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခွန်အားတိုးတက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ခြင်းကို ခြေရာခံရန် ကိရိယာတစ်ခုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် အားကစားရုံအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် တိုးတက်သော အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို ရှာဖွေနေပါက၊ သို့မဟုတ် သင်သည် လက်ရှိတွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်နေသည် သို့မဟုတ် ခွန်အားတိုးမြှင့်နေပါက၊ SmartWorkout သည် အလေးချိန်၊ အကြိမ်အရေအတွက်၊ လေ့ကျင့်မှုပမာဏ၊ RIR/RPE နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှ တိုးတက်မှုကို အခမဲ့စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးသည်။

SmartWorkout သည် အစပြုသူများအတွက် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းအဖြစ်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားရုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို သတိရှိရှိ ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ဖန်တီးရန်နှင့် တိုးတက်မှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အတွက် အဆင့်မြင့်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အခမဲ့အင်္ဂါရပ်များ-

* အကန့်အသတ်မရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
* လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖန်တီးသူ-

* မိုက်ခရိုစက်ဝိုင်းများ၊ မီဆိုစက်ဝိုင်းများနှင့် မက်ခရိုစက်ဝိုင်းများကို ဖန်တီးပါ။
* တိုးတက်သော အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှု၊ RIR/RPE နှင့် 1RM ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပရိုဂရမ်လုပ်ပါ။
* အသုံးပြုရန် အသင့်ဖြစ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။
* ကန့်သတ်ချက်မရှိ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
* လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများ။
* စူပါဆက်များနှင့် အစုံအမျိုးအစားများ။
* ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများ၊ အလေးချိန်နှင့် တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများ။

* ကြော်ငြာမပါ၊ အော့ဖ်လိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။
* လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ချက်အားလုံးကို ခြေရာခံပါ- အကြိမ်ရေ၊ အလေးများ၊ RIR၊ RPE၊ tempo နှင့် အစုံများအကြား အနားယူချိန်။
* လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းအပြည့်အစုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း။
* လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းပုံစံ ၂ မျိုး- ရိုးရှင်းသောနှင့် အဆင့်မြင့်။
* လေ့ကျင့်ခန်းအကျဉ်းချုပ်များတွင် ကြွက်သားပါဝင်မှုမြေပုံ။
* ဗီဒီယိုကြိုတင်ကြည့်ရှုမှုများ၊ ဖော်ပြချက်များနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုချက်များပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းထောင်ပေါင်းများစွာ။
* လေ့ကျင့်ရေးပမာဏ၊ e1RM၊ အကောင်းဆုံးအကြိမ်ရေ၊ အကောင်းဆုံးအလေးချိန်နှင့် အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုပြသသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဇယားများ (ပြီးခဲ့သည့်လက အခမဲ့၊ Pro ဖြင့် မှတ်တမ်းအပြည့်အစုံ)။
* မှတ်တမ်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အမြန်ပြန်လုပ်ပါ။
* သင်၏ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အခြေခံ၍ အလိုအလျောက်အနားယူချိန်။
* လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်စုများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များ။
* အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေမှု- ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအလိုက် စစ်ထုတ်ပြီး အလေးချိန်၊ အက္ခရာစဉ်နှင့် လူကြိုက်များမှုအလိုက် စီပါ (Pro ဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုစစ်ထုတ်ခြင်း)။
* ၇ ရက်ကြာ ဂရပ်ဖစ်ကြွက်သားပမာဏမြေပုံ။
* တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် နှစ်ဆရေတွက်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးပမာဏနှင့် 1RM တွက်ချက်မှုများ။
* built-in ဂဏန်းတွက်စက်များ- 1RM၊ Plate ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် RIR/RPE။
* အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကီးဘုတ်ပါဝင်သည်-

* built-in timer နှင့် stopwatch။
* RIR/RPE ကီးဘုတ်။
* ယခင်ရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာကူးယူရန်ခလုတ်များ။
* reps နှင့် အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းအတွက်ခလုတ်များ။
* Configure လုပ်နိုင်သော အလေးချိန်တိုးခလုတ်များ၊ ဥပမာ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများကို 1 kg သို့မဟုတ် barbell လေ့ကျင့်ခန်းများကို 2.5 kg တိုးမြှင့်ခြင်း။

နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်များ-

* MEV၊ MAV နှင့် MRV လေ့ကျင့်ရေး volume zone ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
* သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဓာတ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုများထည့်ပါ။
* AI လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ထုတ်လုပ်ခြင်း။
* progressive overload ကို ပံ့ပိုးရန် built-in RIR/RPE calculator မှ စွမ်းအားပေးထားသော အလေးချိန်အကြံပြုချက်များ။

အတွက် အကောင်းဆုံးအက်ပ်-

* အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံခြင်း။
* ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်း။
* ခွန်အားတိုးမြှင့်ခြင်း။
* progressive overload ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
* လေ့ကျင့်ရေး volume ကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။
* လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ဖန်တီးခြင်း။
* ခွန်အားတိုးတက်မှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
* အလေးချိန်နှင့် reps များကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။
* ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် hypertrophy လေ့ကျင့်ခြင်း။

SmartWorkout Pro နှင့် Premium တို့ကို လစဉ်နှင့် နှစ်စဉ် စာရင်းသွင်းမှုများအဖြစ် ရရှိနိုင်ပါသည်။ လက်ရှိစာရင်းသွင်းမှုကာလ မကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီအလိုတွင် ပယ်ဖျက်ခြင်းမရှိပါက သင့်စာရင်းသွင်းမှုကို အလိုအလျောက် သက်တမ်းတိုးပါမည်။ သင့် iTunes အကောင့်ဆက်တင်များမှတစ်ဆင့် အချိန်မရွေး ပယ်ဖျက်နိုင်ပါသည်။ အခမဲ့ အစမ်းသုံးကာလ၏ အသုံးမပြုရသေးသော အပိုင်းများကို စာရင်းသွင်းမှုဝယ်ယူသည့်အခါ ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ရန် SmartWorkout ကို Apple Health App နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

Apple ၏ စံ EULA အသုံးပြုမှုစည်းကမ်းချက်များသည် ဤအပလီကေးရှင်းအတွက် အကျုံးဝင်ပါသည်။ ဤအက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်း၏စည်းကမ်းချက်များကို သင်လိုက်နာပါသည်။

ဝန်ဆောင်မှုစည်းကမ်းချက်များ- https://smartworkout.app/en/terms
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://smartworkout.app/en/privacy