KBMH - Kettlebell Workouts

Kettlebell တစ်ခုတည်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုရယူပါ။

အားကစားရုံမရှိ၊ ရှုပ်ယှက်ခတ်မနေပါ—သင်တစ်ယောက်တည်း၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြောင်းလဲရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော kettlebell နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ သင်ယခုမှစတင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ သင့် kettlebell ခရီးကို ရိုးရှင်း၊ ထိရောက်ပြီး ပျော်စရာဖြစ်စေရန် ဤအက်ပ်သည် ဤနေရာတွင်ရှိသည်။

တိုတိုပြောရရင်
• ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း 200 ကျော်။
• စမတ်ကျသော အချိန်ပေးကိရိယာများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်တိုက်လုပ်ပါ- play ကိုနှိပ်ရုံဖြင့် သွားပါ။
• တည်ဆောက်ထားသော ပရိုဂရမ်သုံးခု-
• အခြေခံများကိုကျွမ်းကျင်ရန် စတင်သူ (8 ပတ်၊ 3 ရက်/တစ်ပတ်)။
• Fat Burn HIIT သည် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Strength & Muscle Growth သည် လေးနက်သောအမြတ်များဖြစ်သည်။
• Full Body၊ Pull + Push၊ ခြေထောက်များ၊ Complexes နှင့် Conditioning အပါအဝင် အသစ်သော လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ခုဖြင့် အပတ်စဉ် အပ်ဒိတ်လုပ်သည့် အဆင့်မြင့် လှုပ်ရှားနေသော ပရိုဂရမ်။
• ဗီဒီယိုသရုပ်ပြများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များပါရှိသော ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်။

Beginners နှင့် Beyond အတွက်
• အသစ်အဆန်းစတင်နေပါသလား။ Beginner Program သည် ယုံကြည်မှု၊ နည်းပညာနှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် တစ်ပတ်လျှင် 8 ရက်၊ 3 ရက်ကြာ အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• မျိုးစုံလိုပါသလား။ Fat Burn၊ Strength နှင့် ပြင်းထန်သော အားကစားသမားများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော Advanced Dynamic Program အကြား ပြောင်းပါ။
• ဘယ်မှာစရမလဲ မသေချာဘူးလား။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစေရန် ဆက်တင်များတွင် “Beginners” မုဒ်ကို ပြောင်းပါ။

Minimalist ချဉ်းကပ်နည်း

ဤအက်ပ်ဖြင့်၊ အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင်လိုအပ်သမျှမှာ kettlebell တစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် ကြီးမားသောရလဒ်များထုတ်ပေးနေချိန်တွင် အချိန်ကုန်သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်—အပိုပစ္စည်းများမရှိ၊ မလိုအပ်သောရှုပ်ထွေးမှုများမရှိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် ဖွဲ့စည်းပုံအစီအစဥ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်-
1. သွေးပူခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် လွယ်ကူသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ဆန့်တန်းခြင်း။
2. ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း- ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် နည်းပညာအတွက် အနားယူရန် အာရုံစိုက်ထားသောအစုံများ။
3. High-Intensity Finish- နှလုံးခုန်သံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းပို့ပါ။

ဒီ App က ဘာကြောင့်လဲ။
• အလုပ်များသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်- လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တိုတို၊ ထိရောက်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
• ရိုးရှင်းသောစိတ်ထား— kettlebell တစ်ခု၊ စုစုပေါင်းကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
• ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်ချက်- နောက်ဆက်တွဲ ဗီဒီယိုများ၊ အချိန်တိုင်းကိရိယာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာများ။
• အဆီဆုံးရှုံးမှုမှ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအထိ ပန်းတိုင်အားလုံးအတွက် အစီအစဉ်များ။

ယနေ့ စတင်လိုက်ပါ။

မှန်းဆစရာမလိုဘဲ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းလောကထဲသို့ ခုန်ဆင်းလိုက်ပါ။ သင့်ပရိုဂရမ်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ ဗီဒီယိုများနှင့်အတူ လိုက်လျှောက်ပါ၊ သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။