Bye Bye Stress: Daily Calm

တချို့ရက်တွေက အရမ်းများပါတယ်။ နှုတ်ဆက်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကို သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေချိန်၊ မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် အတွေးလွန်နေချိန်တွေအတွက် ဖန်တီးထားတာပါ။ အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး တစ်ချက်နှိပ်လိုက်ရုံနဲ့ နှစ်မိနစ်လောက်ကြာတဲ့ စိတ်ငြိမ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတစ်ခု စတင်လိုက်ပါ။

တရားထိုင်ဖို့ အတွေ့အကြုံမလိုအပ်ပါဘူး။ မိနစ် ၄၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ “စိတ်ကို ရှင်းပစ်ဖို့” ဖိအားမရှိပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေဖို့၊ အပန်းဖြေဖို့၊ အခြေခံကျဖို့နဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်စေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေပါပဲ - နောက်တစ်ဆင့် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ အမြဲသိနိုင်အောင် အဆင့်လေးတွေခွဲထားပါတယ်။

အတွင်းထဲမှာ ဘာတွေပါဝင်လဲ

• တကယ့်အချိန်တွေအတွက် အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေခြင်း- ခက်ခဲတဲ့နေ့တစ်နေ့အပြီး၊ အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုခုမတိုင်ခင်၊ အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် ပြန်လည်စတင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ သင့်အတွေးတွေ နှေးကွေးမသွားတဲ့အခါ

• တိုတောင်းတဲ့ စိတ်ငြိမ်ဆေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အခြေခံနည်းစနစ်များ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးပုံရိပ်များ၊ နားထောင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်သတိပြုမှု၊ စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်လှုံ့ဆော်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားအရာများကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

• အတွေးလွန်ခြင်းကို ကူညီပေးခြင်း- သင့်စိတ်ကို အာရုံစိုက်ရလွယ်ကူတဲ့အရာတစ်ခုပေးပါ၊ အတွေးတွေ မြန်လွန်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ နေရာလွတ်လေးတစ်ခု ဖန်တီးပါ

• ၇ ရက်ကြာခရီးစဉ်များ- ခက်ခဲတဲ့နေ့တစ်နေ့ပြီးနောက်၊ အတွေးလွန်ခြင်းနည်းပါးခြင်း၊ ညင်သာသောညနေခင်းများ သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်အနားယူခြင်းကဲ့သို့သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ခေါင်းစဉ်အစီအစဉ်များ — တစ်နေ့လျှင် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခု၊ အမီလိုက်စရာမလိုဘဲ အပြစ်ရှိစိတ်မရှိဘဲ

• အကြိုက်ဆုံးများ- သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော အသက်ရှူခြင်း၊ အခြေခံနည်းစနစ်နှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို သိမ်းဆည်းပြီး ၎င်းတို့ကို တစ်ချက်နှိပ်ရုံသာ သိမ်းဆည်းထားပါ

• အတူတကွမုဒ်- သင့်ကလေးနှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေပါ — သင်အတူတကွ မျှဝေနိုင်သော တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောအချိန်

• နူးညံ့သောသတိပေးချက်များ- ခဏတာအနားယူရန် ညင်သာသောတွန်းအားပေးမှုများ၊ အသက်ရှူပါ၊ ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ရောက်ပါ

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်တက်လာတာကို ခံစားလိုက်ပါ။ Bye Bye Stress ကိုဖွင့်ပြီး တစ်ကြိမ်နှိပ်ပါ။ အသက်ရှူခြင်း၊ သတိပြုမိခြင်း၊ နားထောင်ခြင်း၊ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခြင်း — ရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်အဆင့်အနည်းငယ်ကို နှစ်မိနစ်ခန့် လိုက်နာပါ။

ဒါပါပဲ။

အလုပ်များသောနေ့တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို အမြန်သက်သာစေရန်၊ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၊ အသက်ရှူအနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ငြိမ်သက်သောအခိုက်အတန့်တစ်ခု လိုအပ်သည့်အခါ ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။ ကာကွယ်ရန် လှိုင်းလုံးများ မရှိ၊ ဆုံးရှုံးရန် အဆင့်များ မရှိ၊ ပြီးပြည့်စုံသော သတိပဋ္ဌာန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဖိအားများ မရှိပါ။

အချိန်အမျိုးမျိုးအတွက် သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး လိုအပ်ပါသည်။ အချို့ရက်များတွင် သင်သည် ရိုးရှင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်ပေမည်။ အခြားအချိန်များတွင် အသံ၊ ထိတွေ့မှု၊ လေ့လာတွေ့ရှိချက် သို့မဟုတ် မြင်ယောင်မှုမှတစ်ဆင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။

Bye Bye Stress က အောက်ပါအချိန်တွေအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေ စုစည်းမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်-

• စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေချိန်
• အတွေးလွန်ပြီး အတွေးတွေ မြန်နေတာ
• ပင်ပန်းတဲ့နေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် အနားယူခြင်း
• ဖုန်းကနေ ခဏနားခြင်း
• အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး နှေးကွေးစေခြင်း
• အလုပ်များတဲ့နေ့တစ်နေ့မှာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အချိန်တစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီက ဘာတွေကို အထောက်အကူပြုနိုင်လဲဆိုတာ ရှင်းပြပေးတာကြောင့် နည်းစနစ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်တာက စဉ်းစားရမယ့်အရာတစ်ခု မဟုတ်တော့ပါဘူး။

ဘာကြောင့် ကွာခြားတယ်လို့ ခံစားရတာလဲ

အပန်းဖြေခြင်းဟာ သင့်ရဲ့စာရင်းထဲက နောက်ထပ်အလုပ်တစ်ခု မဖြစ်သင့်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် Bye Bye Stress မှာ ရှိတဲ့ အရာအားလုံးဟာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သေးငယ်ပါတယ်- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ အခြေခံနည်းစနစ်တွေ၊ အမြန်သတိပဋ္ဌာန်အခိုက်အတန့်တွေ၊ ညင်သာစွာ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ တကယ်ကိုက်ညီနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

ရှုပ်ထွေးတဲ့ တရားထိုင်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ မရှိပါဘူး။ နာရီဝက်လောက် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဖို့ ဖိအားမရှိပါဘူး။

ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုသေးသေးလေးတွေပါပဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းလိုက်ရင် - တစ်နေ့မှာ ဆူညံတဲ့နေ့ရက်တွေက နည်းနည်းပိုငြိမ်သက်သွားသလို ခံစားရတာကို သင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

ပြီးတော့ လမ်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ ဖော်ရွေတဲ့မျက်နှာတစ်ခုရှိတယ် — အများကြီးဖြတ်သန်းခဲ့ရတဲ့ နူးညံ့တဲ့ဇာတ်ကောင်လေးတစ်ယောက်။ ဒါက သင့်ကို နားမထောင်စေဘူး၊ ဘာမှမတောင်းဆိုဘူး။ အဲဒါက... အဲဒီမှာပါပဲ။ တစ်နည်းနည်းနဲ့ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။

Bye Bye Stress ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို ပြန်လည်စတင်ရန် အချိန်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း လက်လှမ်းမီအောင်ထားပါ။