MAXX Strength Training Plans

တိုးတက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်းခြေရာခံကိရိယာ၊ အစားအစာအစီအစဉ်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း - အားလုံးသည် အက်ပ်တစ်ခုတည်းတွင် ပါဝင်သည်။ ခန့်မှန်းစရာမလိုပါ။ သီးခြားအက်ပ်သုံးခုကို လှည့်စားစရာမလိုပါ။

MAXX Nation: အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ပါ။ စမတ်ကျကျ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါ။ ကြာရှည်စွာနေထိုင်ပါ။ ယှဉ်ပြိုင်နေသော အားကစားသမားများနှင့် အသိအမှတ်ပြုနည်းပြများထံမှ တိုးတက်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။ အာဟာရကို သင့်မက်ခရိုများနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားအစာပြင်ဆင်မှုသို့ ချိန်ညှိထားသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအသံများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ရောနှောမှုများ။ ရာသီတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ နှစ်ပေါင်းများစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ခွန်အား။

အပတ်တိုင်း အကြောင်းအရာအသစ်များ။ လစဉ် စိန်ခေါ်မှုအသစ်များ။

လေ့ကျင့်ရေး- တိုးတက်မှုနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ

သင်လေ့ကျင့်သည့်နေရာ - သင့်ရွေးချယ်မှု-
- အားကစားရုံ - အပြည့်အစုံသော ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ စက်များ၊ barbell များ၊ ကြိုးများ
- Box - လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်မှု၊ kettlebell များ၊ plyo box များ
- အိမ်တွင်းအားကစားရုံ - barbell၊ bench၊ pull-up bar
- အိမ်တွင်း - dumbbell များ၊ kettlebell များ၊ band များ သို့မဟုတ် bodyweight သီးသန့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

အတွင်းတွင်ပါဝင်သည်-
- Progressive overload - အက်ပ်သည် သင့်ရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ မည်သည့်အရာကို မရမည်ကို စီစဉ်ပေးသည်
- WOD၊ AMRAP၊ EMOM - box မှ တိုက်ရိုက် format များနှင့် cross training
- Superset များ၊ circuits များနှင့် classic hypertrophy set များ
- Splits- Push Pull Legs၊ Upper Lower၊ Full Body
- set တိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် rep မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
- 1RM ဂဏန်းတွက်စက် - သင့် max ကို သိပါ
- Audio coach - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်ဆင့် အသံလမ်းညွှန်ချက်
- အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းထားသော deload - ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဗျူဟာအဖြစ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း
- ကိုယ်ခံပညာမှ လှုံ့ဆော်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell၊ dumbbell၊ kettlebell၊ စက်၊ band နှင့် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ

ရည်မှန်းချက်တိုင်းအတွက် ပရိုဂရမ်များ- ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ အဆီကျစေခြင်း ကြွက်သား၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပိန်သွယ်ပြီး six pack ရရှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ hybrid training၊ functional training နှင့် circuit training။

ကစားသမားမုဒ်နှစ်ခု- လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို လမ်းညွှန်ပေးသော အသံနည်းပြပါသည့် ဗီဒီယိုမုဒ် သို့မဟုတ် ပိုမိုမြန်ဆန်သော navigation အတွက် ဗီဒီယိုမပါသည့်မုဒ် - ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် တည်ဆောက်ထားသည်။

Wear OS ပံ့ပိုးမှု - သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ဖုန်းမလိုအပ်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီနှင့် လေ့ကျင့်ချိန်ကို အလိုအလျောက် ခြေရာခံသည်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအပြင်၊ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ (core၊ stretching၊ tabata) - ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် အမြန် hit အဖြစ် သင်တွေ့လိမ့်မည်။

အထူးအစီအစဉ်များ-
> HYBRID RACING: hybrid race prep - ၃ လကြာ progressive program
> CLASSIC SPLIT: BODYBUILDING - ဂန္ထဝင် ၅ ရက်ကြာ split
> Foundation: HOME STRENGTH - အိမ်တွင် dumbbell strength training
> IRON SHAPE: HOME - bodybuilding, တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်
> CROSSFIRE CONDITIONING - box သို့မဟုတ် gym တွင် functional training
> First Round: HOME EXPRESS - စတင်ရန် အမြန် circuit၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

နည်းပြများ-
- နည်းပြ Dobra (Dobrosława Jaworska) - အလေးမပြိုင်ပွဲတွင် ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုတံဆိပ်ရှင်၊ hybrid race ပြိုင်ပွဲဝင်၊ အသိအမှတ်ပြု cross trainer LVL2 နှင့် box owner
- Marcin Szybaj - Fittest Man PL 2018၊ personal trainer
- Erko Jun - MMA World Champion၊ bodybuilder နှင့် personal trainer
- Alexander Bloszyk - cross competitor နှင့် နည်းပြ၊ အလေးမသင်တန်းပို့ချသူ

လောင်စာဆီ- ကယ်လိုရီ TRACKER၊ အစားအစာအစီအစဉ်၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရိုးရှင်း၊ မြန်ဆန်ပြီး သင့်ကယ်လိုရီကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသည် ရည်မှန်းချက် - သင်ဘယ်လိုစားသောက်မလဲဆိုတာ သင်ဆုံးဖြတ်ပါ-

၁။ အစားအစာအစီအစဉ် - သင့်ကယ်လိုရီနှင့် ကိုက်ညီသော အစားအစာများ။ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် မြင့်မားသောပရိုတင်း။ တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်၊ ညစာကို တစ်ကြိမ်ချက်ပြုတ်ပါ၊ နှစ်ကြိမ်စားပါ။ ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အမြန်ပြင်ဆင်ပါ။

၂။ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ - T-Maxxing၊ ProteinMaxxing၊ အစားအစာပြင်ဆင်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့် ပြီးနောက် ချက်ပြုတ်နည်းများ။

၃။ AI ပါသော ကယ်လိုရီခြေရာခံကိရိယာ - ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ၊ သင်၏ macros များကို ရယူပါ။ ဘားကုဒ်များကို စကင်ဖတ်ပါ၊ ဒေတာဘေ့စ်ကို ရှာဖွေပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများကို ထည့်ပါ။ ပရိုတင်းနှင့် မက်ခရိုခြေရာခံကိရိယာ - သင့်နေ့စဉ်ပစ်မှတ်ကို ရောက်ရှိရန် ကျန်ရှိသည်များကို ကြည့်ပါ။

အက်ပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရည်မှန်းချက် - ပရိုတင်းမြင့်မားသော အစုအဝေး၊ ဖြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်သည်။

ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်း

- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ရောနှောမှုများ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ နက်ရှိုင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအသံများ။
- အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသော နည်းစနစ်များ။

MAXX NATION သည် မည်သူ့အတွက်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပို၍ လိုချင်သူများအတွက်။ ခွန်အား၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ ခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအင်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဘဝအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို အက်ပ်တစ်ခုတည်းတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။

အစားအစာအစီအစဉ်သည် အာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါသည်။ https://app.maxxnation.com/info သို့မဟုတ် အက်ပ်ရှိ အချက်အလက်တက်ဘ်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
ဝန်ဆောင်မှုစည်းကမ်းချက်များ- https://app.maxxnation.com/terms-of-service