Inhale: Breathing Exercises

Inhale သည် သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံထားသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်အလေ့အထအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် အသက်ရှူအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ယခု စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေရန်၊ ယနေ့ည ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ရန် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်ရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ၎င်းအတွက် အသက်ရှူနည်းစနစ်တစ်ခုရှိပြီး Inhale သည် သင့်အား အသက်ရှူတိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။

လမ်းညွှန် အသက်ရှူနည်းစနစ် ၁၄ ခု
• Box အသက်ရှူခြင်း — ဖိအားအောက်တွင် တည်ငြိမ်နေစေရန် Navy SEAL များ အသုံးပြုသည့် 4x4 နည်းလမ်း
• 4-7-8 အသက်ရှူခြင်း — အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန်အတွက် "သဘာဝ စိတ်ငြိမ်ဆေး"
• ညီညွတ်သော အသက်ရှူခြင်း (5-5) — သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု (HRV) ကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း
• ပါဝါ အသက်ရှူခြင်း — Wim Hof ​​ပုံစံ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• နက်ရှိုင်းသော diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း၊ ရှည်သော အသက်ရှူထုတ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများ
• နည်းစနစ်တိုင်းတွင် သိပ္ပံပညာ၊ ဘေးကင်းရေးမှတ်စုများနှင့် အခက်အခဲအဆင့်တို့ ပါဝင်သည်။

သင့်ကို အပြစ်မပေးသော STREAKS
နေ့စဉ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်ဆက်လက်ပြသမှသာ အလုပ်ဖြစ်သည်။ Inhale သည် streak protection ဖြင့် streaks များကို ပေးသည် — လစဉ် freeze လုပ်ခြင်းဖြင့် အလုပ်များသော တစ်ရက်သည် သင့်တိုးတက်မှုကို မဖျက်ပစ်ပါ။

တကယ့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
• အသက်ရှူထိန်းချိန်နှင့် CO2 ခံနိုင်ရည်စစ်ဆေးမှုများ — သင့်စွမ်းရည်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ
• အစည်းအဝေးတစ်ခုစီမတိုင်မီနှင့် ပြီးနောက် စိတ်ခံစားချက်စစ်ဆေးခြင်း
• အပတ်စဉ်ဇယားများ၊ အပူမြေပုံပြက္ခဒိန်၊ တသမတ်တည်းရမှတ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများ

ရည်မှန်းချက်တိုင်းအတွက် အသက်ရှူခြင်း
သင်လိုအပ်သည့်အရာအလိုက် နည်းစနစ်များကို စစ်ထုတ်ပါ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ငြိမ်သက်စေခြင်း၊ မြန်မြန်အိပ်ပျော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စွမ်းအင်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု လာတော့မည်ဟု ခံစားရပါသလား။ SOS-အသင့် ငြိမ်သက်စေသော နည်းစနစ်များသည် သင့်အား အသက်ရှူခြင်းဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ
သင့်ကိုယ်ပိုင် အသက်ရှူသွင်း၊ ထိန်းထားခြင်းနှင့် အသက်ရှူထုတ်ခြင်း အချိန်ကိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကြိုက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်ပါ။ မျက်လုံးမှိတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသော အသံများနှင့် haptics များကို ရွေးချယ်ပါ။

ဘာကြောင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တာလဲ။
ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်းသည် vagus အာရုံကြောနှင့် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေသည် — နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို မိနစ်ပိုင်းအတွင်း လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်နိုင်သူများအတွက် တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်သည်- တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် မြန်ဆန်သော။

အခမဲ့နှင့် ပရီမီယံ
ထာဝရအခမဲ့- နည်းစနစ် ၃ ခု၊ လမ်းကြောင်းများ၊ သတိပေးချက်များနှင့် အဓိကစာရင်းအင်းများ။ ပရီမီယံက နည်းစနစ် ၁၄ ခုလုံးကို ဖွင့်လှစ်ပေးပြီး၊ အကန့်အသတ်မရှိ streak freeze လုပ်ခြင်းနဲ့ stats suite အပြည့်အစုံကို ရရှိစေပါတယ်။

ဒီနေ့ပဲ တစ်မိနစ် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

ပံ့ပိုးမှု- getinhale.app