TDEE Calculator & Tracker

အသုံးပြုရလွယ်ကူသော TDEE ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် ခြေရာခံကိရိယာဖြင့် သင်၏ TDEE (စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်) ကို ရှာဖွေပြီး ခြေရာခံပါ။

TDEE ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုသလဲ -----------------------------
Total Daily Energy Expenditure သည် တစ်နေ့တာအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းမည့် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းဖြစ်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီသည် ပိုများနေပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီသည် လျော့နည်းပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီသည် ညီမျှပါက၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားမည်ဖြစ်သည်။

ဤ TDEE ဂဏန်းပေါင်းစက် အလုပ်လုပ်ပုံ -----------------------------
Metric သို့မဟုတ် Imperial တိုင်းတာမှုများတွင် သင့်အချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းပါ။

သင့်အချက်အလက်များကို သင်ထည့်သွင်းသည့်အခါ ရလဒ်များကို အလိုအလျောက်တွက်ချက်ပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ ---------------------------------

★ ပစ်မှတ် TDEE နှင့် စာရင်းအင်းများ – အသစ်။
နေ့စဥ် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် ရည်မှန်းချက်ကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် ကိန်းဂဏန်းများ အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော စာရင်းအင်းများကို အသုံးပြုနိုင်စေမည်-
√ သင့်ပန်းတိုင်သို့ % တိုးတက်ပါစေ။
√ BMR
√ RMR
√ ပျမ်းမျှ TDEE
√ ထပ်လောင်းဇယားအချက်အလက်

★ TDEE ဂဏန်းပေါင်းစက် မှတ်တမ်းရယူခြင်းနှင့် ခြေရာခံခြင်း။
ရလဒ်အားလုံးကို နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက် ခြေရာခံဒိုင်ယာရီသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ အထွေထွေမှတ်စုများ၊ ရက်စွဲ၊ အချိန်နှင့် အိုင်ကွန်များကို ထည့်သွင်းမှုတိုင်းတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရလဒ်အားလုံးကို တည်းဖြတ်နိုင်သည်။

★ လက်စွဲ တွက်ချက်မှု အချက်အလက်
၎င်းတွင် သင်၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ကိုယ်တိုင်တွက်ချက်နည်း အထွေထွေအချက်အလက်များနှင့် ညွှန်ကြားချက်များ ပါဝင်သည်။

★ အလင်းနှင့်အမှောင် အက်ပ်အပြင်အဆင် ရွေးချယ်မှု
သင့်ကြည့်ရှုပျော်ရွှင်မှုအတွက် မတူညီသောအက်ပ်အပြင်အဆင်နှစ်ခုကြားတွင် ရွေးချယ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်ခွင့်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းထားသည်။

★ အင်ပါယာ သို့မဟုတ် မက်ထရစ် တိုင်းတာမှုစနစ်
နံပါတ်များကို ပေါင် သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ရလဒ်များသည် ကယ်လိုရီများဖြင့် အမြဲရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

★ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို တည်းဖြတ်ပါ။
ရက်စွဲ သို့မဟုတ် အချိန်၊ တွက်ချက်ထားသော ရလဒ်၊ ရုပ်ပုံ သို့မဟုတ် ဂျာနယ်၏ ယခင်ရလဒ်ထည့်သွင်းမှုကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါက အသုံးဝင်သည်။ သင်၏ မှတ်တမ်းစာရင်းစာမျက်နှာသို့ သွားပြီး တည်းဖြတ်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

★ သမိုင်းခြေရာခံမှတ်တမ်း
ဤနေရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ TDEE ဂဏန်းတွက်စက်၏ မှော်ဆန်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ စာရင်းတစ်ခု၊ ပြက္ခဒိန် သို့မဟုတ် ဇယားတွင် သင်၏ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို ကြည့်ပါ။ စာရင်းထဲမှ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို သင်တည်းဖြတ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်မြင့်ဇယားကွက်ထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်အား ရလဒ်များပေါ်တွင် zoom ဆွဲရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဤ TDEE ဂဏန်းတွက်စက်သည် တစ်နေ့လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်များကို ရိုးရှင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော်လည်း၊ ဝန်ဆောင်မှုအသစ်များသည် အမြဲတမ်း အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်ပါသည်။ သင့်တွင် အကြံဥာဏ် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် တောင်းဆိုမှုရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။